Villapaita tasaisella penkillä köysiharjoittelussa

Kuntoilulaitteen harjoituksen kaapelin tasainen penkki:

1. Asenna penkki kaapelikoneen eteen.
2. Makaa penkillä. Tartu kahvaan normaalista otteesta. Aseet ojennettuina pään yläpuolelle. Tämä on alkuasentosi.
3. Tee työntövarsi alas kohti lantioita. Käsien tulisi liikkua ympyrässä. Olkapäät edelleen. Tämä liike tehdään uloshengityksen aikana.
4. Hengitettäessä palaa lähtöasentoon pitäen samalla käsien reitti.