Sisällys
Jos olet jo mukana pitkässä kävelyssä Leslie Sansonen kanssa, olet todennäköisesti valmis tiettyyn harjoitteluun. Paras tapa päästä uudelle tasolle kotikävelyjä on aloittaa videoiden tekeminen Leslie Sansone: 5 mailia.
Ohjelma Leslie Sansone 5 mailia
Leslie tarjoaa harjoittelua eri etäisyyksillä ja viisi mailia - pisin niistä. Tuttuummassa vastaavassa on etäisyys 8 km. Ei tarpeeksi, samaa mieltä? Kaikki harjoitukset pidetään tyttöpelien energisessä tahdissa. Lisäksi valmentaja lisää luokissa toiminnallista liikuntaa lihasten sävyyn. Siksi nämä harjoitukset auttavat laihtua ja parantavat kehon laatua.
Video kertoi kuinka pitkälle olet mennyt tällä hetkellä, joten jos sinulla on aluksi vaikea ylläpitää 5 mailia, voit aina pysähtyä. Se on normi, jota menet, mutta sinä on jotain, johon pyrkiä seuraavalla kerralla. Tämä on luokan suuri etu, se oli patimrebis-video. Tietenkin, jos olet aloittelija, on parasta valita lyhyt harjoitus kävelylle.
Leslie Sansone paljon ohjelmia 5 mailia. Tässä artikkelissa keskitymme kolmeen niistä, sisällöltään hieman erilaisiin, mutta yhtä tehokkaisiin keholle.
5 todella suurta mailia
Ohjelma 5 Really Big Miles alkaa kevyellä lämmittelyllä, joka muuttuu vähitellen kävelyksi nopeudella 6.5 km / h. Pidät vauhtia ensimmäiset 1 minuuttia, kunnes ohitat XNUMX mailin. Toisen mailin aikana odotat toiminnalliset harjoitukset joustavalla nauhalla. Jos sinulla on tämä laite kotona, se voidaan tehdä ilman sitä - tämä vaihtoehto sopii aloittelijoille. Tai vaihda liukupainot. Kokonaishyötysuhde ei vaikuta. Toinen osa kestää 20 minuuttia.
Kolmannessa vaiheessa käydään intensiivisempää kävelyä, kävelynopeus nousi 8 km / h. Se kestää 12 minuuttia, ja jatkat sitten neljännelle mailille. Leslie Sanson sisältää jo kevyet juoksuharjoitukset, jotka yhdistetään toiminnallisiin harjoituksiin nauhan kanssa. Viimeinen vaihe yhdessä vetokoukun kanssa kestää noin 20 minuuttia. Viimeiset viisi minuuttia on omistettu venyttämiselle ja hengityksen palauttamiselle.
- Kesto: 1 tunti 28 minuuttia.
- Halutun joustavan teipin toisessa ja neljännessä osassa
5 megamailia bändin kanssa
Tämä ohjelma on jaettu viiteen segmenttiin, joista kukin on 5 maili. Ensimmäinen osa kestää 1 minuuttia, jossa ei vain kävellä vilkkaasti, vaan myös tehdä jalkahissit kehon parhaan kehityksen takaamiseksi. Toinen osa suoritetaan nauhalla ja sitä jatketaan 20 minuuttia. Lisäksi sinä vahvistaa käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Kolmas maili on intensiivisin osa ohjelmaa. Hölkkä paikallaan sekä joitain potkunyrkkeilyn elementtejä. Se kestää 15 minuuttia.
Neljännellä segmentillä palaat alavartalon kävely- ja nauhaharjoituksiin. Viimeisellä osuudella kouluttaja tarjoaa sujuva liike liikkuvien jalkojen ja humalan kanssa. Kuten näette, nauha tarvitsee vain toisen ja neljännen osan, joten voit joko löytää korvaavan tai tehdä ilman sitä.
- Kesto: 1 tunti 18 minuuttia.
- Toisessa ja neljännessä segmentissä tarvitaan joustava nauha
5 mailin rasvaa polttava kävely
Tässä ohjelmassa sinä ei tarvitse lisälaitteita, joten ei ole esteitä koululle. Kaikki harjoittelu on nopeaa, et tarvitse pysähdyksiä toiminnallisissa harjoituksissa, kuten yllä kuvatuissa ohjelmissa. Joten nämä 5 mailia Leslie Sansonin kanssa ovat lyhyempiä ajassa.
Jatkuvasta korkeasta temposta huolimatta ohjelma on yksinkertaisin ja edullisin näistä kolmesta. Vain klassiset liikkeet, yksinkertaiset ja monimutkaiset yhdistelmät. Harjoittelu on myös jaettu 5 osaan, joista kukin kestää keskimäärin 12 minuuttia. Ensimmäinen ja viimeinen segmentti ovat hieman hitaampia.
- Kesto: 1 tunti 08 minuuttia.
- Laitteita ei tarvita
Voit esiintyä Leslie Sansone 5 mailin kokonaisuudessaan, mutta voit jakaa ne useisiin osiin ja suorittaa suosikin. Ohjelma on hyvä sen kannalta monipuolisuus ja yksinkertaisuus. Tämä kävely sopii myös niille, jotka ovat aina pitäneet itseään luomattomina urheilua varten.
Katso myös: Yleiskatsaus harjoitteluun, Leslie Sansone - vain kävele ja laihtua.