Sisällys
Jos raskaana olevien naisten kunto lähestyy häntä erittäin huolellisesti, se auttaa sinua saamaan täydellisen terveyden koko yhdeksän kuukauden ajan. Kuuluisa valmentaja Leahin tauti tarjoaa kattava, turvallinen ja tehokas ohjelma raskaana oleville naisille.
Kuvaus kunto raskaana oleville, joilla on Leahin tauti
Leahin taudista tuli kuuluisa Barney-ohjelmien Ballet Body julkaisun jälkeen, jonka avulla voit helposti rakentaa sävyisen ja naisellisen kehon. Vuonna 2014 Leah on luonut kunto-ohjelman raskaana oleville naisille: Prenatal Physique. Onko monimutkainen turvallinen harjoitus, joka auttaa sinua pysyä hyvässä kunnossa kaikkien kolmen raskauskolmanneksen aikana. Säännöllinen liikunta ei vain tee kehostasi notkea ja hoikka, vaan myös parantaa terveyttä ja mielialaa.
Leah-taudin raskaana olevien naisten kunto-ohjelma koostuu 7 videotronikkaa. Kaikki istunnot kestävät 15 minuuttia (Lämmitystä lukuun ottamatta se kestää 5 minuuttia), mutta jopa niin lyhyessä ajassa tunnet hyvän kuormituksen keholle:
- Lämmitys (Lämmitys). Jokaisen istunnon tulisi alkaa lämmittelyharjoituksella. Harjoitus ohjelmassa kestää 5 minuuttia ja on yhdistelmä rytmisiä liikkeitä, jotka lämmittävät kehoasi.
- Ylävartalon sydänveistos (Ylempi osa kehosta). Harjoittele käsipainoilla rintalihaksissa, hartioissa ja käsivarsissa. Suoritetaan voimakkaalla vauhdilla. Rinnalla ylävartalon harjoitusten kanssa liaan kuuluu rytmisiä vaiheita harjoittelun tehostamiseksi.
- Yläosan matto (maton yläosa). Kaikki harjoitukset suoritetaan lattialla. Valmentaja on sisällyttänyt paljon erilaisia hihnoja kehon yläosan tutkimiseen.
- Alavartalo Sculpt (alentaa osa kehosta). Harjoittelu käsipainoilla reiden ja pakaran lihaksille. Monet keuhkojen ja kyykkyjen modifikaatiot. Tuntia varten tarvitset tuolin rekvisiittaa.
- Alavartalo Barre (Barna-harjoittelu alemmalle puoliskolle). Tämän videon avulla työskentelet ruumiin alaosassa klassisilla baletin ja voimistelun barname-harjoituksilla.
- Prenataalinen ydin (ydinlihakset). Turvallinen liikunta selälle ja vatsalle. Kaikki harjoitukset suoritetaan matolla rauhallisella mitatulla vauhdilla.
- Prenataalinen venytys (venytys). Pehmeä venytys koko vartalolle.
Ohjelma tarjoaa kaksi kaavioharjoitusta: yksi aloittelijoille ja toinen niille, jotka harrastavat aktiivisesti kuntoa ennen raskautta. Tee aikataulun mukaan 6 kertaa viikossa. jokainen harjoitteluohjelma sisältää 3 vaikeustasoa. Voit muuttaa aikataulua tekemällä siitä itsellesi mahdollisimman mukavan. Voit muuten lisätä luokkia Tracy Andersonin kanssa, joka on myös kehittänyt joukon kunto-oppitunteja raskaana oleville naisille: kunto-ohjelma raskaana oleville naisille Tracy Anderson.
Leahin taudin vinkit kuntoon raskauden aikana
1. Ennen kuin aloitat harrastamisen, ota yhteys lääkäriisi.
2. Jos harrastat kuntoa ennen raskautta, noudata aloittelijoiden harjoittelusuunnitelmaa.
3. Jos sinulla on aluksi vaikea selviytyä kaikista 15 minuutin harjoittelusta, älä huoli. On parempi lisätä aikaa vähitellen.
4. Leah suosittelee sinua säännöllisesti tehdä kevyitä sydänharjoituksia. Tämä voi olla kävelyä, uintia, pyöräilyä tai yksinkertaista aerobicia. Yritä välttää kosketusta ja äärimmäisiä urheilulajeja, joissa mahdollinen pudotus. Sinun ei pitäisi myöskään osallistua nopeutettuihin ohjelmiin, joissa on paljon hyppyjä ja nopeita liikkeitä.
5. Lopeta harjoittelu, jos aloitit huimaus, hengenahdistus, päänsärky tai rintakipu.
6. Käytä tukevia rintaliivejä harjoituksen aikana.
7. Juo runsaasti vettä ennen luokkaa, sen aikana ja sen jälkeen kuivumisen ja ylikuumenemisen estämiseksi.
8. Jos sinun on pidettävä tauko harjoituksen aikana - tee ne! Pysähdy, hengitä, pidä tauko ja jatka tekemistä.
9. Kaikki luokat aloita lämmittelyllä.
10. Mene seuraavalle vaikeustasolle vasta kun yrität selviytyä nykyisestä tasosta. Kolmannella kolmanneksella on vähentää kuormaa.
Jos luulet kotikuntosalin, jota voit tehdä raskauden aikana, kokeile ohjelmaa LII Disease. Lyhyt, mutta erittäin tehokas harjoitus takaa sinulle hyvä terveys, hoikka muoto, vahvat lihakset ja hyvä ryhti.
Katso myös: Suzanne Bowenin raskaana olevien naisten monimutkaiset tehokkaat harjoitukset.