Sisällys
Unelmani on parantaa venyttämistä ja halkeamia lyhyeksi ajaksi? Tällöin välttämättömästä avustajastasi voi tulla simulaattori halkeamien venyttämiseksi. Tämä on erittäin hyödyllinen urheiluväline tehokkaaseen, kivuttomaan ja miellyttävään venyttelyyn. Aseta jalkatuki vain mukavaan asentoon ja pysy halkeamien takana katsellessasi televisiota tai työskennellessäsi kannettavan tietokoneen kanssa.
On tärkeää huomata se harjoittelu simulaattorilla on käytännössä kivutonta johtuen siitä, että olet rennossa tilassa. Tämä on suuri etu harjoittelun jakautumisesta simulaattorissa, koska tiedetään, että rentoutuminen on avain menestykseen ja hyvään venyttelyyn.
Kun olet jännittynyt ja jäykkä, lihakset ja nivelsiteet venyvät erittäin huonosti. Mukava ja kätevä kone, jossa on jalkojen kiinnittimet, rentoudut, joten edistyminen on paljon nopeampaa.
Simulaattori langan venyttämiseen: Yleistä tietoa
Valaisin halkeamien venyttämiseksi on rakenne, joka koostuu istuimesta tuolissa ja liukuvista elementeistä, jotka on asetettu jalkoihin. Simulaattorin perustoimintaperiaate on seuraava: asetat haluamasi kulman jalan välille ja lukitset sen. Tällöin jalkaa ei ole siirretty, mikä tarkoittaa, että lihakset sopeutuvat uuteen asentoon ja venytettyinä.
Kun sinusta tuntuu, että nykyinen taso on hallittu, voit lisätä jalkojen välistä kulmaa. Korjaa uusi asento ja odota tuloksen vahvistamista, kun lihakset ovat valmiita venyttämiseen. Istut askel askeleelta sivuttain.
Tämä on kätevä kunto-ohjain halkeamien venyttämiseen:
- tanssia tai voimistelua harrastavat
- ne, jotka harjoittavat yksittäisiä taisteluja ja taistelulajeja
- ne, jotka harjoittavat joogaa (asana tarvitsee hyvän venytyksen)
- niille, jotka haluavat tehdä halkeamat itse tai osoittaa venyttelyään
- niille, jotka haluavat tehdä jalastaan kauniit ja sävytetyt
- aktiivisen elämäntavan ja urheilun harrastajat.
- ja lapset, jotka käyvät urheiluosastolla
Mikä on langan suora käyttö? Halkeamat poistavat nivelten jäykkyyden, parantavat virtsateitä ja parantavat verenkiertoa. Lisäksi joustavalla venytyksellä jännität lihaksia ja parannat jalkojen muotoa.
Ja jos halkeamiin on melko helppo päästä ja ilman kouluttajaa oman ruumiin painon vuoksi, sitten langan kouluttaja on yksinkertaisesti korvaamaton. Enemmän venymistä sivuhalkeamiin vie yleensä paljon enemmän aikaa kuin halkaisuihin. Jotkut asianomaiset totesivat, että eteenpäin jako saavutetaan jo 1-2 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen ja ylitetään vasta 8-12 kuukauden kuluttua.
Langan plussat:
- Simulaattorin langan jalat mukavasti ja ne tallennetaan oikeaan ja luonnolliseen asentoon.
- Säädettävän jalkatuen ansiosta voit pitää mahdollisimman suuren kulman jalkojen välillä.
- Kätevä säätö antaa lihasten tottua kuormitukseen ja venyttää ilman kipua.
- Simulaattori langan venyttämiseksi, joka on helppo venyttää yksin ilman kumppanin apua.
- Simulaattorin oppitunnit venytystä varten on kätevää yhdistää television katseluun, kirjojen lukemiseen, surffaamiseen Internetissä.
- Harjoittelun aikana kuorma on tasainen ja tasainen, mikä minimoi loukkaantumis- ja nyrjähdysriskit.
- Simulaattorin pääperiaate on asteittainen. Kiinteä asento => käytetyt lihakset ja nivelsiteet => jalkojen välissä kohonnut aste = = kiinteä asento => lihakset ja nivelsiteet, joita käytetään… .. ja niin edelleen askel askeleelta täydelliseen jakoon.
- Säännölliset harjoitukset halkeamien venyttämiseksi auttavat vahvistamaan lihaksia, muuttamaan jalat hoikkaiksi ja kauniiksi.
- Joillakin koneilla on tarkka etenemisasteikko, joka auttaa seuraamaan tulosta.
- Harjoitusjako on hyödyllinen myös sääriluun kaarevuuden korjaamiseen.
Simulaattorin haitat venytykseen:
- Simulaattorin laatukustannukset alkavat 6000 ruplaa mallista riippuen.
- Tarvitset vapaan tilan huoneistossa simulaattorin isännöimiseksi.
- Langan simulaattorin läsnäolo ei tarkoita, että sinun ei tarvitse tehdä. Venyttelyluokkien tulisi olla säännöllisiä.
- Simulaattori venyttämiseen, jotta ei harjoittele halkeamia, vain poikittain.
Jälkimmäisen väitteen osalta on syytä huomata, että ristiharjoittelu parantaa jalkojen lihasten ja nivelsiteiden venyttämistä, joten tulevaisuudessa voit istua alas ja jakaa. Ilmeisesti sivupalat hallitaan paljon pidempään kuin pituussuuntaiset, joten kouluttaja nopeuttaa edistymistäsi molemmissa erissä.
Kuinka nopeasti voit tehdä halkeamat kouluttajalla venyttämistä varten?
Halkaisten venyttelylaite lisää merkittävästi mahdollisuuksiasi jakaa lyhyellä aikavälillä, mutta se ei tapahdu itsestään. Sinulla on päivittäinen työ, antamalla harjoittelulle vähintään 60 minuuttia ja parempi kuin 90-120 minuuttia, jos haluat saavuttaa nopeita tuloksia (yli kaksi tuntia et saa tehdä, jotta et ylikuormittaa lihaksia ja nivelsiteitä). Kerran viikossa järjestää vapaapäivä venyttelystä, jotta keho voi toipua stressistä.
Jos olet langan kouluttaja, se ei tarkoita, että pystyt tekemään halkeamat kuukaudessa. Mutta tämä kouluttaja kiihdyttää ehdottomasti lihasten venyttämistä, ja voit saavuttaa tavoitteesi paljon nopeammin. Lisäksi sivuhalkojen venyttämiseen on toivottavaa saada kumppani, joka auttaa venyttämään lihaksia, mutta jos sinulla on simulaattori, voit tehdä halkeamat heidän omassa kodissaan!
Mikä määrittää kuinka nopeasti jakautuu:
- ikä (lapsi tai nuori voi tehdä halkeamat helpommin)
- venytystaso (kun olet tällä hetkellä joustava ja venytetty)
- genetiikasta (eri ihmisillä on erilainen jäykkyys nivelsiteissä ja lihaksissa)
- luokkien säännöllisyydestä (mitä enemmän ja kovemmin teet, sitä nopeammin saavutat tuloksia)
- luokkien oikeellisuudesta ja kyvystä rentoutua langan asennoissa (pidä kiinni asteittaisuuden, säännöllisyyden ja säännöllisyyden periaatteista)
Ja juuri kouluttajan viimeiseen tekijään on suora vaikutus. Lihasten rentoutuminen ja asteittainen edistyminen ovat ratkaisevia tekijöitä langan simulaattorin hankinnan hyväksi. Jos puhutaan konkreettisista termeistä, jos poikittainen venytys täydet halkeamat hallitaan 1-2 kuukautta, keskimääräinen venytys 5-6 kuukautta, huono venytys, saatat tarvita vuoden tai enemmän.
Venyttely ei ole välttämättä lineaarista. Sattuu, että aluksi edistyminen ei ole näkyvissä, mutta vähitellen nivelten liikkuvuus ja lihasten kimmoisuus kehittyvät ja se menee paljon nopeammin. Joskus päinvastoin - hyvä edistyminen venyttelyn ensimmäisen kuukauden aikana ja sitten pitkä pysähtyminen. Kaikissa näistä tilanteista neuvosto on vain yksi: jatkaa päivittäistä koulutusta ja uskoa tulokseen. Ei ole tarpeen pakottaa ja painostaa nivelsiteitä, jotka harjoittavat tavallista vauhtia ja kuuntelevat kehoasi.
Simulaattorin halkeamien suorittaminen
Jos haluat käyttää konetta tehokkaasti halkeamien venyttämiseen, harjoittelusi tulisi koostua useista vaiheista:
- Harjoittele lämpenemistä ennen venyttelyä (lämmitä): 15-20 minuuttia
- Valmisteluharjoittelu venytystä varten: 15-20 minuuttia
- Harjoittelu simulaattorilla jakautuu: 30-90 minuuttia
Ennen kuin aloitat venyttämisen halkeamien tekemiseksi, muista lämmetä. Suorita venytysharjoituksia kylmille lihaksille ei suositella! Ensinnäkin se on tehoton tuloksen saavuttamisen kannalta, koska lämmitetyt lihakset ja nivelsiteet venyttävät useita kertoja paremmin. Toiseksi venyttäminen ilman lämpenemistä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Jos vahingoitat nivelsiteitä tai vedät lihaksia ja venytät halkeamia, voit unohtaa ainakin muutaman viikon. Tämä johtaa väistämättä vakavaan palautumiseen tuloksissa.
Valmisteluharjoitus auttaa myös nivelsiteitä ja lihaksia valmistautumaan halkeamien venyttämiseen. Tämä on erityisen hyödyllistä lonkkanivelille, jotka ovat hyvin hauraita. Siirtoharjoituksen suorittaminen ei ole yhtä tärkeää kuin harjoitus, mutta jos haluat tehdä jaksot kuukaudessa, on parempi suorittaa säännöllisesti.
I. Lämmittelyharjoitukset ennen jakamista
Tarjoamme sinulle 7 harjoitusta, jotka voit suorittaa lämmittelynä ennen langan venyttämistä simulaattorilla. Suorita jokainen harjoitus yhden minuutin ajan. Viiden harjoituksen suorittamisen jälkeen levätä 1 minuutti ja toista kaikki harjoitukset uudelleen. Harjoituksen kokonaiskesto on 1 minuuttia jokaista 15 minuuttia jokaisella kierroksella, 7 minuutin lepo kierrosten välillä.
1. Kävely maassa
2. Hyppynaru
3. Kävely lyijyjalkojen kanssa
4. Hyppää jalostukseen käsivarret ja jalat
5. Hyppäävät tunkit nostopolvella
6. Jalkahissit
7. Juoksu paikalleen
II. Valmisteluharjoitus halkeamien venyttämiseksi
Ennen venyttämisen aloittamista on myös erittäin suositeltavaa suorittaa useita lyijyharjoituksia, jotka auttavat sinua työskentelemään tehokkaammin langan juoksumatolla. Pidä jokaista asentoa 1-2 minuutin ajan unohtamatta tarvetta toistaa harjoitusta oikealla ja vasemmalla puolella. Voi toistaa 2 kierrosta.
1. Työnnä paikalleen
2. Sivusuuntainen tunkeutuminen
3. perhonen
4. Seppele
5. Sammakko
III. Simulaattorin halkeamien venyttäminen
Lämmittelyharjoitusten ja lyijyn jälkeen voit siirtyä langan simulaattorikoulutukseen. Jalat erillään sivuilta erityisellä vivulla (hyvät langan simulaattorit, niitä on aina saatavilla) ja kiinnitä sinulle jalkojesi välinen kulma. Sinun pitäisi tuntea lievää epämukavuutta, mutta ei kipua. Voi olla pieni vetotuntuma niskassa, se on hieno, mutta sen ei pitäisi tuoda voimakasta epämukavuutta. On parempi vähentää jalkojen välistä kulmaa ja odottaa, kunnes lihakset ja nivelsiteet tottuvat kuormitukseen. Venyttää kipua ei ole!
Ensimmäistä kertaa voit käyttää laitetta jakamiseen kerran päivässä, 2-3 viikon kuluttua nosta istuntojen tiheys kahteen päivään. Uskotaan, että aamu-venytys on tehokkaampaa, koska keho on jäykempi. Toisaalta illan venyttely on yleensä miellyttävämpää ja helpompaa. Jos sinulla on mahdollisuus ja haluat nopeaa edistystä, se on mahdollista tehdä aamulla ja illalla (lämmittävän harjoittelun kanssa, joka sinun on tehtävä aina!).
Simulaattorin käytettävyys langalle siinä, että muut asiat voivat häiritä venytyksen aikana. Jos itseharjoitteluun sinun on oltava jatkuvasti keskittynyt ja intensiivinen, voit istua täällä ja käydä heidän liiketoimintaansa työskentelemällä rinnakkain langan yli. Emme tietenkään voi sanoa, että simulaattori tekee kaiken puolestasi, mutta se on hieno työkalu ja auttaja.
Valmentaja halkeamien venyttämiseen: miten valita
Jos olet päättänyt ostaa simulaattorin halkeamien venyttämistä varten, tule tähän vastuulla. Tosiasia on, että venytyksen aikana halkeamia käytetään hyvin hauraita niveliä ja jänteitä, joita huolimaton liike vahingoittaa helposti. Esimerkiksi nivelside, hamstrings, lonkat ja adduktorit. Pienimmätkin vauriot pysäyttävät harjoittelusi loputtomiin. Joten tavoitteesi on tehdä halkeamia kuukaudeksi tai muuksi lyhyeksi ajaksi, ei voida suorittaa. Lisäksi vaurioituneet nivelsiteet voivat muistuttaa minua pienimmällä kuormituksella myös täydellisen paranemisen jälkeen.
Siksi simulaattorin halkeamien venyttämiseksi pitäisi olla korkealaatuinen, mukava, säädettävä ja kestävä. Jos kouluttaja on kätevä, siinä on helppo rentoutua, koska rennot lihakset venyvät paljon nopeammin ja vähemmän vaurioituneet. On myös toivottavaa, että käytettävissä on tarkka koulun edistyminen, jonka ansiosta kouluttaja mittaa jalkojesi välisen kulman. Tämä auttaa seuraamaan tuloksia ja näkemään missä vaiheessa olet tällä hetkellä.
Simulaattori langan venyttämiseen M-Flexissä
Simulaattori langan venyttämiseksi M-Flexillä on yksi suosituimmista malleista urheiluvälineiden markkinoilla, joilla on korkea laatu ja paras hinta. Simulaattori M-Flex täyttää kaikki mukavuuden ja suorituskyvyn vaatimukset, joten hänen kanssaan ojentaminen on ilo. Tarpeeksi laittaa jalat pehmeisiin pysäyttimiin, säädä niiden pituus ja selkänojan kulma mukavuuden mukaan ja voit aloittaa harjoittelun.
Langan kouluttaja M-Flex takaa rennon, pehmeän ja mukavan venytyksen.
Mikä on M-Flex-simulaattoreiden etu:
- Pyörivä jalkatuki tarjoaa luotettavan ja kätevän kiinnityksen, joka auttaa pitämään oikean asennon ja välttämään loukkaantumisen.
- Työntövoiman pituuden säätö ja selän kallistuskulma mahdollistavat mukavamman ja turvallisemman asennon erilaisille kasvaville ihmisille.
- Säädettävän kuormituksen ansiosta venytys on tasaista ja kivutonta.
- Mukava venytys tarjoaa myös pehmeän pehmustetun istuimen ja pysäyttimet: se on valmistettu korkealaatuisesta tekonahasta ja erikoismateriaaleista, mikä vähentää kuormitusta halkeamia venyttäessä.
- Simulaattorin mekanismilla on hyvä turvamarginaali, ja runko on valmistettu korkealaatuisesta kestävästä teräksestä. Simulaattori palvelee sinua pitkään! Pystyt tekemään halkeamat, mutta myös ylläpitämään venytystä monien vuosien ajan.
- Tarkka etenemisasteikko tulosten seuraamiseen välillä 0-10 (0-200 astetta) auttaa sinua hallitsemaan tulosta selkeästi ja seuraamaan edistymistäsi.
Pitäisikö minun ostaa simulaattori halkeamiesi venyttämiseksi?
Jos haluat tehdä halkeamat, ja se ei ole hetkellinen halu ja selkeä tavoitteesi, sinä pitäisi ostaa simulaattori halkeamien venyttämiseksi kolmesta syystä. Ensinnäkin venytät varovasti ja vähitellen, mikä vähentää lihaskuitujen repeämisriskiä. Harjoittelu on turvallista ja ei-traumaattista, toisin kuin luokan simulaattori, jossa on suuririskisiä sotkuisia, hankalia liikkeitä tai virheellisiä säännöksiä.
Toiseksi, ojenna kouluttajalla mukava ja mukava, jotta lihaksesi ovat rentoja ja joustavampia venyttelyyn. Päinvastoin kuin harjoittelu ilman langan simulaattoria, jossa on pitkään erittäin epämiellyttävä olla laajennetussa asennossa. Kolmanneksi voit venyttää itseäsi katsellessasi suosikkielokuviasi. Et tarvitse ulkoisia paine- ja pidätysmääräyksiä - langan kouluttaja tekee kaiken puolestasi.
Venyttely on eräänlainen harjoitus, joka vaatii huolellista ja mitattua lähestymistapaa. Täällä on mahdotonta pakottaa kuormaa ja yrittää venyttää kovemmaksi ja vahvemmaksi, koska se on erittäin helppo loukata ja unohtaa langan pitkään. Kun ostat langan simulaattorin, voit tehdä halkeamat nopeasti ilman vammoja tai kipuja.
Katso myös:
- Top 50 harjoitusta pakaroille kotona
- 50 parasta harjoitusta vatsalihaksille kotona