Voimaharjoittelun asiantuntija Sagi Kalev tarjoaa sinulle tehokkaan ohjelman lihasten vahvistamiseen ja rakentamiseen kotona. Monimutkainen raskaan työn viikko koostuu viidestä videotunneista, jotka tekevät kehostasi vahvan, repeämän ja kuntoon.
Israelilainen kehonrakentaja Sagi Kalev, tunnettu kuntoilijoiden Body Beast -ohjelma, toi takaisin viisi rasittavaa voimaharjoittelua koko keholle. Viikko kovaa työtä("Kovan työn viikko") on yksi monimutkaisimmista kotiharjoitteluista, joissa sinun on työskenneltävä lihastesi kehittämiseksi.
Nimestä huolimatta tätä kompleksia ei tarvitse suorittaa vain viikon aikana. Toista viiden harjoittelun jakso niin monta kertaa kuin tarvitset tuloksen saavuttamiseksi.
Ohjelman kuvaus Viikko kovaa työtä
Ohjelma on Viikko kovaa työtä ovat täydellisiä miehille, jotka haluavat tehdä voimaharjoittelua kotona ja etsivät työpöytäohjelmaa. Suurin osa kotivideoista on suunniteltu painonpudotukseen ja ylipainon poistamiseen, joten jokainen tehokompleksi erityisellä tilillä. Muuten, jos haluat pysyä urheilun lisäksi myös tyylikkäänä miehenä, muista aina ostaa lisävarusteita. Etsi trendikkäitä miesten laukkuja erityisesti jokapäiväiseen ja muodolliseen tyyliin: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Tämä Sagi Kalevin ohjelma ja sopivat tytöt. Eikä vain niille, jotka haluavat työskennellä lihasmassaan, mutta myös niille, jotka haluavat vain nostaa hieman vartaloa ja parantaa lihasten sävyä.
Harjoittelun sovittaminen Viikko kovaa työtä:
- Niille, jotka haluavat vahvistaa lihaksia ja työskennellä lihasten parissa
- Niille, jotka haluavat polttaa rasvaa ja parantaa kehoa
- Ne, jotka etsivät korkealaatuista voimaharjoittelua kotona
- Niille, jotka haluavat kehittää voimaa ja rakentaa helpotusta, lihaksikas runko
- Ne, jotka suorittivat ohjelman Ruumiin peto ja haluavat jatkaa voimaharjoittelua Sagi Kalevin kanssa
Yleisohjelmassa on Viikko kovaa työtä:
- Kompleksi koostuu neljästä videosta 40-45 minuuttia + video kuoresta 30 minuuttia
- Ohjelman teho, joten tarvitset keskipitkän ja painavan käsipainon
- Video on suunniteltu koulutustasolle, joka on keskimääräistä korkeampi, ilmoitettu ohjelmataso Keskitaso-edistynyt
- Kompleksi on suunniteltu erityisesti lihasten kehittämiseen ja lihasten kasvuun
- Harjoitus sopii sekä miehille että naisille
Ohjelmassa Viikko kovaa työtä tuli 5 voimaharjoittelussa:
- Päivä 1: Rinta ja selkä (45 minuuttia). Harjoittele rintakehän ja selän lihaksia. Varustus: käsipainot, baari, penkki.
- Päivä 2: Jalat (45 minuuttia). Harjoitus jalkojen lihaksille. Varustus: käsipaino, penkki.
- Päivä 3: Ydin (30 minuuttia). Kuoren koulutus. Varustus: käsipainot, leuatanko.
- Päivä 4: Olkapäät ja käsivarret (43 minuuttia). Harjoittele hartioiden ja käsivarsien lihaksia. Varustus: käsipaino, penkki.
- Päivä 5: Kokonaisrunko (44 minuuttia). koko kehon harjoittelu. Varustus: käsipainot, leuatanko.
Jos et aio suorittaa koko ohjelmaa, voit suorittaa yksilöllisen harjoittelun harjoitteluohjelmastasi ja erityistavoitteistasi riippuen. Esimerkiksi, perintö, Ydin or Kokonaisrunko sopii kaikille, jotka haluavat työskennellä kehon laadun ja päästä eroon ongelma-alueista.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- TABATA-harjoitus: 10 sarjaa painonpudotusta
- 20 parasta ohutta kättä koskevaa parasta harjoitusta
- Aamulla juoksu: käyttö ja tehokkuus sekä perussäännöt
- Naisten voimaharjoittelu: suunnitelma + harjoitukset
- Kuntopyörä: hyvät ja huonot puolet, tehokkuus laihtumiseen
- Hyökkäykset: miksi tarvitsemme + 20 vaihtoehtoa
- Kaikkea crossfitistä: hyvää, vaaraa, harjoituksia
- Kuinka vähentää vyötäröä: vinkkejä ja harjoituksia
Ohjelman luettelo ja rakenne sekä ahkera työviikko
Monimutkainen Viikko kovaa työtä sisältää 5 harjoitusta, jotka sinun on jaettava viikon aikana. Näin ollen teet viisi kertaa viikossa, 5 päivää varataan lepoon. Voit tehdä esimerkiksi viikonlopun, Keskiviikko ja sunnuntaitai lauantai ja sunnuntaior Keskiviikko ja lauantai - kaikki vaihtoehdot oman harkintasi mukaan.
Jos haluat työskennellä lihasten kehittämiseksi, noudata näitä viittä harjoitusta vähintään 4-6 viikkoa, kunnes saavutat halutun tuloksen. Yritä olla toistamatta harjoitusta ja lisäämällä käsipainojen painoa, kun lisäät lihasvoimaa.
Viikon kovaa työtä varten tarvitset lisälaitteita seuraavasti:
- Muutama pari käsipainoa
- Vaakapalkki (voit käyttää putkenlaajenninta asentaaksesi oveen)
- Urheilupenkki (voit käyttää fitballia)
Mitä painoja käsipainoja käytetään? Keskity vahvuuksiisi ja kykyihisi. Team Beachbody suosittelee useiden 2-22 kg painavien käsiparien käyttöä. Ensinnäkin voit keittää 3 paria painoja eripainoisia: kevyitä (1.5-3 kg), keskipitkä (4-9 kg)ja raskas (yli 10 kg). Tämä vähimmäisarvo. Kun olet suorittanut harjoittelun ja heidän oman edistyksensä, voit säätää käsipainojen painoa heidän kykyjensä perusteella. Jos olet kokenut mukana, ota sitten käytettävät käsipainotonlesegon paino.
Joukko raskaita käsipainoja on välttämätöntä, jos haluat rakentaa lihaksia ja helpottaa vartaloasi kotona. Sagi Kalev tarjoaa harjoitussarjoja, jotka koostuvat pienestä määrästä toistoja, joten kevyillä painoilla harjoituksella ei ole järkeä. Painopainot perustuvat siihen, että lähestymistavan uusin iterointi tulisi suorittaa suurimmalla vaivalla. Tietysti, jos tavoitteesi on lihasten vahvistaminen ja helppo sävy, ohjelman mukaiseen harjoitteluun riittää käsipainoja 10 paunaan.
Katsaus viikon työhön:
Katsaus Rinta & Selkä:
Lausunto koko kehosta:
Jos et ole vielä valmis erittäin intensiiviseen urheilutoimintaan ja etsit perinteisempää harjoittelua, kiinnitä huomiota HASfitin videoiden voimaan.