Nolla stressiä takaisin kouluun

1 / Älä huoli, tämä huoli on normaalia

”Jokainen muutos on stressin lähde, ja kouluvuoden alkaminen on ”stressori” sitäkin epävakaampaa, kun panokset ovat korkeat ja vaihtelevat. Uuteen tasapainoon on sopeuduttava, ja koska kesälomien tauko on usein pidempi kuin muilla lomilla, on myös kuntoutusaika pidempi. On tarpeen järjestää lasten (päiväkoti, koulu, aktiviteetit, aikataulu jne.) ja oman, palaa töihin ja harkitse uudelleen ammatillisia tavoitteita, jongleeraa perheen ja henkilökohtaisten tarpeiden kanssa. Kaikki sähköisessä ilmapiirissä ja pelossa, että ei kestä tätä haastetta”, psykologi ja DOJO-päällikkö Jane Turner korostaa. Takaisin kouluun päättyy myös hauska jakso sellaisten ihmisten seurassa, joita rakastamme ja joiden kanssa olemme päättäneet olla, tästä syystä menetyksen tunne ja nostalginen suru. Kausi vaatii, kesän valo ja aurinko väistyvät syksyn harmaudelta ja myös moraalisi laskee. Huippua kakun päällä, odotustilassa olevia ongelmia ei ole poistettu, ja meidän on tartuttava niihin. Lyhyesti sanottuna kaikki tämä sanoakseni, että näin se on kaikille: paluu kouluun on jännittynyttä!

2 / älä idealisoi tätä hetkeä

Syyskuun alussa tunnemme halua aloittaa alusta uusilta pohjalta. Jäännös muistoistamme takaisin kouluun. Vaihdoimme joka vuosi sarjoja, sideaineita, reppuja, ohjelmia, opettajia, aikatauluja ja ystäviä! Kaikki oli uutta ja jännittävää! Tänään sopimus ei ole enää sama ja kysymykseen "Mitä tämä uusi vuosi tuo minulle?" ", vastaus on todennäköisesti "suunnilleen sama kuin viime vuonna". "Töissä työkaverit ovat samanlaisia ​​töissä, kahvinkeitin on samassa paikassa (onnekkaille voi tulla uusi!) Ja tiedostosi on saatava valmiiksi samalla nopeudella. Suunnittele mahdollisuuksien mukaan kokonainen vapaapäivä ennen kuin palaat toimistoon.

3 / Suunnittele fyysinen aktiivisuus… mutta vain yksi!

Ruotsalainen kävely, vesiaerobic, jooga, tainyrkkeily, laulu… On hullua kuinka monelle tunnille aiot ilmoittautua. Kuten tiedämme, fyysisen toiminnan harjoittaminen on olennaista ollaksesi hyvässä kunnossa ja sinulla on oikeus olla turvonnut hyvistä aikomuksista. Akkujen tuulettamisen ja lataamisen lisäksi liikkuminen auttaa lievittämään stressiä ja vapauttamaan endorfiineja – lempinimeltään mielihyvähormoneja – jotka helpottavat nukkumista ja hyvinvointia. Mutta älä pidä silmiäsi lihaksia suurempia! Valitse aktiviteetti, josta pidät eniten, jota harjoitellaan lähelläsi eikä laitoksen toisessa päässä, ja kerro itsellesi, että on hienoa, jos onnistut käymään siellä ympäri vuoden. Ja jos et pidä urheilusta, lyhyiden matkojen tekeminen jalkaisin – autolla kulkemisen sijaan – portaita ylös ja alas, kävely voi jo olla hyvä vaihtoehto.

4 / Ei pahoittelut!

Muista, että viime vuonna sait lentävän lähdön monilla upeilla projekteilla (nousu Mont-Blancin pohjoispuolelle, New Yorkin maraton, siisti asunto, tunti uima-altaassa? päivässä, lapset menossa nukkumaan klo 20:30 jyrkästi, yksi kulttuuriretki viikonloppuna...) etkä ole ehtinyt tehdä kymmenesosaa kaikesta suunnitellusta. ”Edellisen vuoden vikoja ei tarvitse yrittää korjata, muistuttamaan sinua kaikesta, mikä on jäänyt vastaamatta. Älä kadu mitään, vaan päästä irti kaikesta, mitä sinun olisi pitänyt tehdä ”, Jane Turner neuvoo.

5 / Jos olet jännittynyt, visualisoi itsesi

Aina kun tunnet ärtyneisyyttä, kuvittele itsesi suihkussa vesiputouksen alla. Tarkkaile mielesi mukaan kylmää tai kuumaa vettä, joka pursuaa ulos ja kantaa mukanaan lasten kriisiä, pomon halventavaa huomautusta, vinkuvaa keskustelua äitisi kanssa… Pitää vain antaa ajan virrata aivoihin. on pesty stressistään.

6 / Päästä irti

Kouluvuoden alku on vain päivämäärä kalenterissa, eikä maapallo aukea jalkojesi alla, jos kaikki ei ole valmis D-päivänä! Ota aikaa, siirrä hiljaa seuraavaan päivään se, mitä sinulla ei ole aikaa tehdä samana päivänä. Aseta prioriteetit. Korvaa "minun täytyy, minun on..." sanalla "Pidän, haluan..." Rentoudu, sinulla on kuukausi aikaa määrittää vuoden matkanopeus.

7/ Positiivinen!

Tee arvio päivästäsi joka päivä ja kirjoita ylös kolme asiaa, jotka ovat mielestäsi positiivisia. Tämä pieni päivittäinen harjoitus auttaa sinua keskittymään elämän hienoimpiin asioihin ja lievittämään stressiä ja ahdistusta. Muista, että olet jo voittanut tämän koettelemuksen. ” Takaisin kouluun on pieni shokkiaalto, mutta se ei ole ensimmäinen kerta, kun koet sen koska se alkaa joka vuosi alusta. Muista se stressi, jonka koit viime vuonna ja vuosia sitä ennen… Ja että onnistuit! », toteaa psykologi.

8 / Pidä hyvät lomatavat

Lomien aikana otit aikaa elää, olit rento… Sinun ei tarvitse palata huonoihin tapoihin sillä verukkeella, että se on palannut kouluun. Älä ota pois saappaita ja muita sadevarusteita. Nauti Intian kesän kauniista päivistä ja viikonloppuista, joissa on vielä kesäistä makua. Jatka itsellesi nautintotaukoja, miellyttäviä pieniä taukoja, lounaita terassilla… Kun tulet kotiin, kävele, käänny puiston tai näyteikkunan läpi. Tilaa pizzaa tai sushia iltaisin, kun et halua kokata. Ota aikaa itsellesi: delegoi tietyt toiminnot kumppanillesi, lastenhoitajallesi tai ammattilaisille. Osta verkossa välttääksesi loputtomat jonot kassalla. 

9 / Selvitä se

Nyt on täydellinen aika lajitella omat ja lastesi vaatekaapit. Päästä eroon vaatteista, jotka ovat liian pieniä, joita et enää käytä ja jotka vievät liikaa tilaa pukuhuoneessa. Lahjoita ne yhdistyksille. Lajittele myös hallintopaperisi ja säilytä vain tarpeelliset tiedot.

10 / älä joudu itsetuhoon

Heti kun negatiiviset ajatukset, kuten "en tule koskaan selviämään, olen perseestä, Manon tulee vihaamaan minua, olen huono äiti jne." " hyökkäät kimppuusi, kysyt heti: "Mutta keneen minä vertaan itseäni?" Koska syyllisyys siitä, ettei hän ole täydellinen nainen, syntyy aina vertaamalla muita äitejä, jotka puolestaan ​​tekevät niin. Unohda äitisi (joka arvostelee käytännöllisyyttäsi, kun hänellä ei ole mitään hoidettavaa), siskosi (joka ostaa koulutarvikkeita kesäkuussa, koska pelkää ettei löydä mitään syyskuussa), Angelina Jolie, joka hoitaa kuutta lastaan ​​mestarillisesti (avulla joka tapauksessa koko henkilökunnasta!), älä vertaa itseäsi tyttöystäväsi Marilyneen, joka käy ulkona joka viikonloppu (mutta kenellä ei ole lapsia!). Tilanteellasi ei ole objektiivisesti mitään tekemistä heidän tilanteensa kanssa. Baaripiste.

11 / Toteuta aikataulusi

Niin kauan kuin se pysyy päässä, kaikki näyttää pelattavalta. Toisaalta heti kun laitamme toistemme vaatimukset mustavalkoiseksi, ymmärrämme, että meillä pitäisi olla läsnäololahja, jotta voimme pitää kaikki suunnittelemamme sitoumukset samanaikaisesti. Kirjoita aikatauluusi tyypillinen viikko ja koko perhe, ja katso, mikä on aineellisesti mahdollista sovittaa kaikkien niiden rajoitteiden väliin, jotka sinun on hallittava. Älä kerro itsellesi tarinaa, ole realisti.

12 / asettaa prioriteetteja

Älä aseta kaikkea samalle tasolle, jotta et joutuisi stressaantumaan kouluvuoden alun lähestyessä. Muista erottaa se, mikä on kiireellistä ja mikä ei ole, mikä on välttämätöntä ja mikä ei ole. Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita. Harjoittele pienten askelten tekniikkaa. Riippumatta siitä, minkä tavoitteen asetat itsellesi, kerro yksityiskohtaisesti eri tehtävät, jotka sinun on suoritettava saavuttaaksesi tavoitteesi. Ja ota se vaiheittain. Roomaa ei rakennettu yhdessä päivässä, ei myöskään paluusi. 

13/ Rédigez des «Ei tehtävälistat»

Sen sijaan, että tekisit loputtomia luetteloita miljardeista asioista, jotka sinun on tehtävä tänä koulukauden aikana, ota tapana kirjoittaa ylös, mitä olet päättänyt olla tekemättä, koska aiot nauttia viimeisistä kauniista viikonlopuista perheesi kanssa. Esimerkiksi: kellarin siivoamatta jättäminen, nurmikon leikkaamatta jättäminen, perusteellisen siivoamatta jättäminen lauantai-iltapäivällä, Théon koulukenkien ostamatta jättäminen (hän ​​käyttää sandaalejaan). "Ei-to-do" -luetteloiden tekeminen antaa sinun tehdä sitoumuksen itsellesi, tunnet olosi helpottuneeksi ja voit nauttia päivästäsi täysin ilman syyllisyyttä, koska se on määrätty! 

14 / hemmotella untasi

Toipuminen on usein väsyttävää, sinun on opeteltava uudelleen nousemaan aikaisin ja on tärkeää saada tarpeeksi unta, jotta palautuu hyvin. Kuuntele kehosi signaaleja. Illalla, heti kun silmäsi kutiavat ja haukottelet, älä epäröi mennä heti nukkumaan, vaikka luulet sen olevan aikaista. Vältä piristeitä ja kofeiinia päivän päätteeksi, urheilu ja näytöt (TV, videopelit, tietokoneet, tabletit) ennen nukkumaanmenoa.

15 / Ajattele seuraavaa lomaa

Tiedätkö, lisää lomaa on tulossa! Mikset aloittaisi niiden valmistelua unelmoimalla seuraavasta määränpäästäsi. Luberon? Camargue? Bali? Australia? Ohjaa luovuutesi ja unelmoi päästäksesi eroon kaikesta.