10 vinkkiä pudottaaksesi raskauskiloa ja pitää ne pois!

Painonpudotus raskauden jälkeen

1. Tee perustavanlaatuinen muutos elämäntapaasi

Pysyvän painonpudotuksen kannalta on välttämätöntä luopua puutteeseen ja syyllisyyteen perustuvista ihmeruokavalioista. Jos tavoitteesi on vain saavuttaa tietty paino hyvin nopeasti, saavutat sen poistamalla itsesi. Mutta heti kun lopetat itsesi nälänhädän, palautusvaikutus saa sinut ottamaan takaisin kaiken, jonka olet niin tuskallisesti menettänyt. Tai edes muutama ylimääräinen kilo! Jos et muuta mitään kestävällä tavalla, kilot palaavat vääjäämättä. Todellisen painonpudotuksen salaisuus on muuttaa tottumuksiasi, omaksua terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ja sisällyttää fyysinen aktiivisuus jokapäiväiseen elämääsi. Lyhyesti sanottuna löytää elämästä uusi tasapaino, nautinnon ja hyvinvoinnin lähde.

Katso myös : 10 toimivaa laihdutusvoidetta!

2. Valmistaudu 10 päivää ennen painonpudotusta

Päästäksesi kylpyyn valmistaudu varovasti. Kävele vähintään 10 minuuttia peräkkäin päivässä, juo tavallista vettä, vältä rasvaisia ​​ja makeita jälkiruokia, virvoitusjuomia. Kirjoita muistiin aterioiden, välipalojen ja juomien sisältö ja määrät viikon ajan. Tämän ruokakyselyn avulla voit ymmärtää, mitä todella syöt, ja visualisoida "ylimääräsi" ... joskus näkymätön!

3. Löydä oikea motivaatio

Kesän saapuessa sanot itsellesi: "Olen todella kyllästynyt noihin ylimääräisiin kiloihin, minun on tehtävä jotain!" Tämä on napsautus, ja se on välttämätöntä. Kysy itseltäsi: "Kenen takia haluan laihtua?" ” Tee lista painonpudotuksen eduista ja haitoista. Jos teet sen jollekulle toiselle, koska rakkaani häiritsee sinua, näyttää siltä, ​​mahtuu 36-vuotiaaksi, laihdutat 5 kiloa, se ei toimi. Oikea motivaatio on tehdä se itsellesi, tuntea olosi paremmaksi kehossasi, olla paremmassa kunnossa, parantaa itsetuntoasi ja suhdettasi. Tavoitteena on laihtua (XNUMX % painon pudottaminen kolmessa viikossa on järkevä laihdutustavoite), mutta ennen kaikkea tehdä itsellesi hyvää ja pitää huolta itsestäsi.

4 syö kaikkea ja hitaasti

Mikään ruoka ei ole "huonoa", lihan, leivän, sokerin, rasvojen ylimäärä on paha asia. Aamiaisen, lounaan ja illallisen tulee tuoda joka päivä kaikki ruokaperheet, eli proteiinit (liha/muna/kala), vihannekset, maitotuotteet, lipidit (öljyt, mantelit, crème fraîche), hedelmät ja kuitua sisältävät ruoat ( täysjyvävilja, leseet tai täysjyväleipä, täysjyväpasta ja riisi, palkokasvit). Kuidun ansiosta voit odottaa aterioiden välillä, koska se vähentää nälän tunnetta pidempään. Ota tapana pureskella ruokasi hyvin, koska jos syöt liian nopeasti, syöt paljon enemmän. Varmista, että aamiaisesi ovat tasapainoisia. Esimerkiksi 1 siivu muroleipää + Comté + 1 puristettu hedelmämehu tai 2 korppua + 1 lusikallinen mansikkahilloa + raejuusto + 1 hedelmä. Katso keskipäivän ja iltapäivän ateriat ruokalistalta. Ja seuraa niitä kolmen viikon ajan kuvitellen muunnelmia. Salaattien ja raakojen vihannesten maustamiseksi kevennä kastikkeitasi esimerkiksi vedellä.

5. Pienennä määriä

Kuten kaikki naiset, olet varmasti kehittänyt tapasi syödä enemmän raskauden ja imetyksen aikana. Söit kahdesta, kuten yleinen sanonta kuuluu. On aika tarkistaa määriä alaspäin. Ota halkaisijaltaan 18-22 cm perusruokalautasia, älä suuria esittelylautasia. Täytä puolet lautasesta vihanneksilla tai raakavihanneksilla, neljännes lautasesta lihalla tai kalalla ja neljännes tärkkelyksellä. Vastusta kiusausta syödä aterian lisäksi kaikkea, mitä vauvasi ei syö loppuun (sose, hillo…). Tämä tuo tarpeettomia kaloreita ja tämä tapa kestää todennäköisesti vuosia. Ja tietysti, pidä kevyet kädet rasvan ja sokerin suhteen.

6. Listalla: alkuruoka + pääruoka + jälkiruoka!

Syöminen on miellyttävää ja nautinnon ulottuvuus on perustavanlaatuinen, vaikka laihtuisikin. Aterioiden tulee olla monipuolisia ja sisältää alku-/pääruoka/jälkiruoka, koska makujen moninkertaistuminen mahdollistaa kylläisyyden tunteen saavuttamisen nopeammin. Jokainen uusi maku herättää makuhermoja ja yllättää

maku. Syömällä hitaasti ja moninkertaistamalla astioita olemme nopeammin tyytyväisiä. Toisaalta, jos syömme yhden annoksen, nautimme syömisestä paljon vähemmän, vatsamme täyttyvät paljon nopeammin ja olemme vähemmän tyytyväisiä.

7. Helpota elämääsi

Jotta et riko päätäsi, totuttele valmistamaan samoja ruokia sinulle ja vauvallesié. Jos hän on 1-vuotias tai vanhempi, hän syö kaiken. Se on vain säestys, joka muuttuu. Höyrytetyt vihannekset voi maustaa äidille suolalla, pippurilla, mausteilla, yrteillä ja vauvalle murskattuna

muussattu. Esimerkiksi sinulle se on höyrytetty kesäkurpitsa valkosipulin ja persiljan kera tilkka oliiviöljyä ja hänelle muussattu kesäkurpitsa. Se helpottaa elämää ja tuo vihannekset takaisin ruokalistalle. Kirjoita ostoslista niiteistä, joita tarvitset kolmen viikon aikana dieettisi aikana, ja toimita ne sinulle supermarketista. Jatka tietysti tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syömistä ruokavaliosi jälkeen, sillä nämä hyvät ruokailutottumukset auttavat sinua pysymään kunnossa ja tuntemaan olosi hyväksi.

8. Juo tarpeeksi

Pysyäksesi nesteytettynä sinun tulee juoda pienissä kulauksissa koko päivän ajan. Jos odotat, kunnes olet janoinen, on liian myöhäistä, olet jo kuivunut. Laihduttamisen aikana ei ole pakollista veden määrää. Unohda "puolitoista litraa vettä päivässä" ja muut "juo, eliminoi"! Tarkista virtsasi väri, jos haluat tietää, juotko tarpeeksi. Aamulla ne ovat tummia ja tämä on normaalia, päivällä ne ovat kirkkaita, jos juo tarpeeksi. Jos ne ovat tummia, juo enemmän. Voit juoda vettä (mieluiten hiilihappoa), yrttiteetä, kahvia (ei liikaa, koska se voi häiritä unta) ja teetä. Jos pidät teestä, anna sen hautua pitkään, sillä mitä tummempi tee, sitä vähemmän siinä on kofeiinia ja sitä vähemmän jännittävää. Mutta ei kuitenkaan liikaa, koska tee estää osan raudan kiinnittymisestä.

9. Hemmottele itseäsi

Kun aloitat laihduttamisen, on tärkeää varata aikaa itsestäsi huolehtimiseen, kuorimiseen, hieromiseen kosteuttavilla öljyillä tai vartaloemulsioilla, laihdutusvoiteilla. Hiero itseäsi laskimoiden paluusuuntaan, aloita nilkoista ja nouse kohti polvia, sitten reisiä, tämä mahdollistaa valumisen, elvyttää verenkiertoa ja hioa kehoa. Ja ihosi rakenne paranee!

10. Liiku

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä, kun haluat hallita kehoasi. Kun rakkauden vauvasi syntyi, lopetit urheilun, jos olet harrastanut sitä aiemmin. Tai et ole koskaan ollut urheilullinen ja sinun on aloitettava! Miksi ? Koska urheilu auttaa taistelemaan stressiä vastaan ​​ja välttää houkutusta kompensoida makealla. Vastoin yleisiä uskomuksia, kuten "Olen niin väsynyt, että minulla ei ole tarpeeksi energiaa hölkkäämiseen", tiedä, että urheilemalla saat takaisin kimmoisuuden, koska fyysinen aktiivisuus auttaa taistelemaan väsymystä vastaan. Jos ei huvita mennä uima-altaalle tai kuntosalille, voit lähteä reippaalle kävelylle kuljettelemalla lastasi puiston rattaissa. Sen pitää vain nostaa sykettä hieman. Vauvauimarit, sisäliikuntatunnit (äiti/vauvan kuntosalityyppi) voivat olla vaihtoehto. Youtubesta löytyy myös videoita joogasta, venyttelystä, pilateksesta, rentoutumisesta, vatsalihas- ja pakaralihasharjoituksista ja treenaamisesta hänen nukkuessaan. Tee iltaisin hengitysharjoituksia stressin torjumiseksi ja nukahtamisen valmistelemiseksi. Hengitä hitaasti syvään vatsaan, hengitä sisään vatsan kautta ja hengitä ulos nenän kautta.

Lue myösi

Muoto: litteä vatsa rannalla

Kunnon palautuminen synnytyksen jälkeen

Kuinka kauan pudottaa raskauden kiloa