Tyhmää, mutta totta: kaikki riippuu elämäntavasta. Tai pikemminkin sanoisin, että elämäntyylissä – koska maailma on muuttunut, ja se, mikä oli enemmän tai vähemmän pysyvää (ja joka oli korjattu sanalla "lifestyle"), on muuttunut liikkuvaksi ja dynaamiseksi, joten sitä on parempi kutsua elämäntapaksi. Joten ensimmäinen asia, joka on tehtävä, on muuttaa imago elämäntapaksi. Nähdä, että maailma ympärillämme muuttuu ja me pystymme muuttumaan sen mukana, kohtelemaan itseämme ei "saavutusten sarjana", vaan projektina. Kysy psykologilta, ja riippumatta siitä, mitä koulua psykologi opiskelee, kuulet, että mitä enemmän sinulla on kiinnostuksen kohteita, mitä vaihtelevampaa elämässäsi on, sitä pidemmälle vanhuutesi on. Seniili dementia ohittaa ne, jotka ratkaisevat jatkuvasti ristisanatehtäviä ja lukevat tieteellisiä artikkeleita. Tilastot sanovat: elinajanodote riippuu suoraan koulutustasosta.
Stressi alas, houkuttele elämään iloa – resepti numero yksi. Terveellinen syöminen ja liikunta – missä ilman niitä! Ja myös - aivojen tieto ja koulutus, "tunteiden ekologia". Ja tietysti sinun on pidettävä huolta terveydestäsi. Katsotaanpa tarkemmin näitä reseptejä.
On monia ruokavalioita, jotka edistävät pitkäikäisyyttä. Esimerkiksi edellä mainittu Bragg oli naturopatia. Hän uskoi, että ajoittain on hyödyllistä nääntyä nälkään, 60% ruokavaliosta tulisi olla raakoja vihanneksia ja hedelmiä. No, hänen oma esimerkkinsä todistaa, että tämä ruokavalio on hyödyllinen. Kundalini-joogan ohjaaja Zoya Weidner neuvoo syömään juuri valmistettua ruokaa, olemaan syömättä aamiaista ennen klo 9 ja kuuntelemaan kehoasi tarkasti. "Naisten tulisi ehdottomasti syödä kourallinen rusinoita päivässä sekä 5-6 palaa manteleita", Zoya Weidner sanoo, "kurkuma on erittäin hyödyllistä terveydelle, ja siitä on suositeltavaa valmistaa Golden Milk." Tämän upean energiajuoman resepti on valmistettu kurkumasta, pippurista, mantelimaidosta ja kookosöljystä. Juomaan lisätään hunajaa. Tämä maito on erinomainen antioksidantti, se virkistää, parantaa vastustuskykyä, edistää painon normalisoitumista ja hermoston toimintaa. Ja lopuksi se on vain herkullista.
Yleisesti ottaen sillä ei ole väliä, oletko raakaruokailija, vegaani vai kasvissyöjä, noudattatko oikeaa ruokavaliota vai kuunteletko vain kehoasi. On tärkeää olla syömättä liikaa, syödä pähkinöitä ja omega-tyydyttyneitä öljyjä, unohtaa tuotteiden tuoreus ja uskoa niiden hyötyihin.
Äskettäin viimein muistimme, että meillä on ruumis. Se on hyvä uutinen. Kummallista kyllä, monet länsimaisen kulttuurin ongelmista, erityisesti ennenaikaisen ikääntymisen ongelmat, ovat kristillisessä maailmankuvassa. Kehon piti olla syntinen, ja olemme unohtaneet kuinka kuunnella sitä pitkien vuosisatojen aikana. XNUMX. ja erityisesti XNUMX. vuosisadalla erilaiset itämaiset energiakäytännöt joogasta qigongiin tulivat suosittuja. Samoin kaikenlaisia länsimaisia tekniikoita Pilatesista kuoroharjoituksiin, oikeiden joogien ideoiden hyödyntäminen ja niiden mukauttaminen metropolin asukkaiden maailmankuvaan. Kaikki nämä harjoitukset tähtäävät yhtenäiseen ja perusteelliseen työskentelyyn kehon kanssa, kehon tasapainon rakentamiseen ja saavuttamiseen. Eli harmoniaa.
Itse asiassa harmonian idea on melko lähellä eurooppalaista maailmankuvaa, emmekä ole turhaan kasvaneet muinaisesta kulttuurista, joka viljeli tätä ajatusta. Mutta itämainen lähestymistapa on erilainen siinä mielessä, että harmonian tulisi olla ulkoisen ja sisäisen välillä. Siksi kaikki itämaiset käytännöt liittyvät erottamattomasti filosofiaan, ne sisältävät meditaation ja keskittymisen, ne toimivat paitsi kehon, myös mielen ja tunteiden kanssa. Sinun ei pidä kuormittaa kehoasi urheilulla uupumukseen asti, vaikka on todistettu, että kipukuormitus edistää endorfiinien tuotantoa kehossa, eli se tuo ihmisen ilon tilaan (resepti numero yksi ) – tämä kuormitus ei saa olla liian suuri. Fyysinen aktiivisuus, oli se sitten jooga tai lenkkeily, on suunniteltu saamaan meidät kiinnittämään huomiota itseemme – kehossa. Hyvää harjoitusta ehdotti minulle Gestalt-terapeutti Svetlana Ganzha: ”Istu mukavasti ja keskity tuntemuksiin kehossasi 10 minuuttia. Älä tee mitään tarkoituksella, vain tunne ja sano mitä tunnet. Jotain tällaista: ymmärrän, että jalkani koskettavat lattiaa ja käteni ovat polvillani… ”Tällainen keskittymis- ja kehon tietoisuusharjoitus antaa sinun ”palata itseensä” ei pahemmin kuin Tiibetin meditaatio ja tuntea lohkot ja energian virtaus kehossa. Ja tietysti pitää muistaa, että nuoruus on joustavuutta. Siksi, mitä tahansa valitsetkin, anna kehollesi voimaa ja joustavuutta, niin se ei koskaan aja sinua sairaalasänkyyn.
"Tieteellisesti katsottuna vanhuus on ajan myötä pidentynyttä stressiä", selittää professori, lääketieteen tohtori Vladimir Khavinson, Euroopan gerontologian ja geriatrialiiton puheenjohtaja, Pietarin bioregulaatio- ja gerontologian instituutin johtaja. Kehomme reaktiot stressiin ja ikääntymisprosessiin ovat fysiologisesti identtisiä. Siksi ne, jotka osaavat päästää irti stressistä, elävät pidempään. Siksi kannattaa kääntyä niihin toimintoihin, joiden avulla voit päästää irti negatiivisesta ja kääntyä positiivisten tunteiden puoleen. Se voi olla tanssimista tai piirtämistä, ruoanlaittoa tai kävelyä, meditaatiota tai mandalan kutomista. Jos et voi päästää irti kokemuksesta – psykologi auttamaan sinua! Etuliite uudelleen sanassa ”kokemus” kuvaa hyvin tarkasti sitä, mikä vetää meidät tunteidemme kuilun reunalle – palaamme samaan asiaan, koemme jatkuvasti uudelleen negatiivisia tunteita, pelkoa tai kipua, kaipuuta tai sääliä. liikkuvat jatkuvasti kohti ikääntymistä, nopeuttaen ja nopeuttaen sen kulkua.
”On myös tärkeää ymmärtää, että meidän aikanamme koemme kiihtyvää ikääntymistä. Koska ihmiselämän rajat ovat paljon pidemmät kuin sen keskimääräinen kesto nykyään. Raamatussa on oikein kirjoitettu – ihmisen elinajanodote on 120 vuotta. Voimavaramme ovat kehon kantasolut, niitä on joka elimessä, kaikkialla, ne ovat kuin kehon varaosia. Ja jos löydät tavan aktivoida ne oikeassa paikassa, tämä on avain aktiivisen terveen pitkäikäisyyden ongelman ratkaisemiseen”, Vladimir Khavinson lisää.
Resurssien aktivoinnin avaimet voivat olla erilaisia. Tietenkin genetiikka on perusta, ja siksi on hyödyllistä laatia geneettinen passi - jonka avulla voit selvittää, onko sinulla taipumusta epämiellyttäviin sairauksiin ja mikä on todennäköisyys saada "diagnoosien kimppu" vanhuuteen mennessä . Osoittautuu, että tietäen genetiikkasi voit välttää monia vaikeuksia. Bioregulaatio- ja gerontologian instituutti on kehittänyt sarjan lääkkeitä ja bioadditiiviaineita – peptidejä, jotka auttavat "käynnistämään" kantasolujen työn oikeassa paikassa oikeaan aikaan. Se kuulostaa hieman fantastiselta, mutta hyväksyntä ja kokeet osoittavat, että kehon peptidisäätely toimii.
Älä unohda itäistä näkemystä pitkäikäisyydestä. Ayurveda, täysin Intian filosofian mukaisesti, näkee tasapainon terveyden perustana – doshojen tasapainossa. Mutta tärkeintä ei ole tasapainon saavuttaminen, vaan oman luonnollisen tasapainon palauttaminen – ja siksi Ayurveda saarnaa yksilöllistä lähestymistapaa, joka viittaa jokaisen potilaan olemukseen. On kuitenkin olemassa myös universaaleja reseptejä - tässä kaikki, mitä olemme jo maininneet puhuessamme ravitsemuksesta.