Vuorotteleva nousu kantapäässä ja varpaissasi tangolla

Vuorotteleva nousu kantapäässä ja varpaissasi tangotekniikan harjoituksilla:

1. Turvallisuussyistä tämä harjoitus on parasta tehdä kyykkyyn. Aloita säätämällä jalusta kasvusi kaulaan. Valitse haluamasi paino. Tule kaulan alle ja aseta se hartioillesi (hieman kaulan alle).
2. Pidä kaulasta kiinni molemmin käsin ja nosta tankoa työntämällä alaspäin ja suoristamalla vartalo.
3. Astu pois kyykky telineestä, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Sukat hieman ulospäin. Pidä pääsi suorana, muuten saatat menettää tasapainosi. Pidä selkäsi suorassa, polvet hieman taipuneet. Tämä on alkuasentosi.
4. Nosta uloshengityksesi kantapäät mahdollisimman korkealle, pyöritä sukkaa varovasti ja kiristä vasikan lihaksia. Varmista, että polvet pysyvät paikallaan tämän liikkeen suorittamisen aikana. Polven tulee olla hieman taipunut kuten alkuasennossa. Pidä yläreunassa ennen laskeutumista.
5. Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäessäsi ja laske kantapääsi lattialle.
6. Kun hengität ulos, nosta sukat, vähentäen sääriluun etuosaa ja liikkumalla kantapäässä.
7. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten pudota sukat lattialle ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
8. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Huomaa: Pidä selkäsi suorana ja liikkumattomana koko harjoituksen ajan. Selän pyöristäminen voi johtaa alaselän loukkaantumiseen. Lisäksi sinun pitäisi valita mahdollinen ja mukava painosi. Tämä harjoitus vaatii tasapainoa, ja liikaa painoa voi aiheuttaa tasapainon menetyksen ja jopa kaatumisen.

Muunnelmat: Smithin kuntolaitteen tasapainon käytön helpottamiseksi. Voit käyttää myös käsipainoa tangon vaihtoehtona.