Elämämme aikana yritämme tehdä niin paljon kuin mahdollista. Enemmän nähtävää, enemmän kuultavaa, enemmän paikkoja vierailla ja enemmän opittavaa. Ja jos nuoruudessa mottomme on "Tehdä kaikki kerralla", niin iän myötä fyysinen ja henkinen aktiivisuus katoaa: haluat rentoutua, ei juosta minnekään, nauttia kauan odotetusta tekemättä mitään.
Mutta jos noudatat esitettyä kantaa, monien riskitekijöiden yhteydessä ihmiset, jotka pysähtyvät jossakin vaiheessa elämäänsä, saavat todennäköisemmin hoitoa Alzheimerin taudista.
Riskitekijät:
– Väärä elämäntapa: huonot tavat, ylikuormitus, riittämätön yöuni, fyysisen ja henkisen toiminnan puute.
– Väärä ruokavalio: vitamiineja niiden luonnollisessa muodossa sisältävien ruokien välttäminen.
Puhutaanpa riskitekijöistä tarkemmin.
On asioita, jotka ovat vaarassa ja lisäävät mielisairauden todennäköisyyttä, mutta voimme muuttaa niitä:
– tupakointi
- sairaudet (esim. ateroskleroosi, diabetes mellitus, fyysinen toimettomuus ja muut)
– B-vitamiinin, foolihapon puute
– riittämätön henkinen toiminta
– fyysisen toiminnan puute
– terveellisen ruokavalion puute
– terveellisen unen puute
masennus nuorella ja keski-iällä.
On asioita, joita ei voi muuttaa:
- geneettinen taipumus
- iäkäs ikä
- naissukupuoli (kyllä, naiset kärsivät heikkenemiseen ja muistihäiriöihin liittyvistä sairauksista useammin kuin miehet)
- traumaattinen aivovamma
Mitä pitäisi tehdä Alzheimerin taudin riskin minimoimiseksi?
Ei ole tarpeetonta suorittaa sairauksien ehkäisyä ihmisille, joilla ei ole taipumusta tai jotka ovat jo aloittaneet taudin. Ensinnäkin sinun on viritettävä elämäntyylisi optimointi.
1. Fyysinen aktiivisuus vähentää paitsi ruumiinpainoa myös verenpaineen tasoa sekä lisää aivojen verenkiertoa. Fyysinen aktiivisuus hidastaa Alzheimerin taudin kehittymistä ja jopa ehkäisee sitä.
Kuormat tulee laskea kunkin henkilön fyysisten ominaisuuksien ja kykyjen mukaan. Joten vanhemmalla iällä vähimmäis (mutta välttämätön) aktiivisuustaso voidaan katsoa kävelyllä raikkaassa ilmassa vähintään 30 minuuttia 3 kertaa päivässä.
2. Oikea ja terveellinen ravitsemus estää monien sairauksien, erityisesti niin sanottujen "vanhuuden sairauksien" kehittymisen. Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät enemmän vitamiineja ja ovat terveellisempiä kuin lääkkeet.
Antioksidanteilla (vihanneksissa ja hedelmissä) on positiivinen vaikutus, jotka vähentävät sairastumisriskiä vanhuudessa. Tällaisilla antioksidanteilla ei kuitenkaan ole mitään vaikutusta ihmisiin, joilla on jo sairaus tai jotka ovat alttiita sille.
3. Toinen tärkeimmistä komponenteista on koulutus ja henkinen toiminta missä tahansa iässä. Korkea koulutustaso ja jatkuva henkinen työ antavat aivoillemme mahdollisuuden luoda tietyn varannon, jonka vuoksi taudin kliiniset oireet hidastuvat.
Lisäksi aktiivisen henkisen toiminnan lisäksi sosiaalinen aktiivisuus on tärkeää. Tärkeää on se, mitä ihminen tekee työn ulkopuolella, miten hän viettää vapaa-aikansa. Ihmiset, jotka harjoittavat intensiivistä henkistä toimintaa, viettävät todennäköisemmin aktiivisesti vapaa-aikaa pitäen enemmän älyllistä viihdettä ja fyysistä rentoutumista kuin sohvalla makaamista.
Tutkijat huomauttavat myös, että ihmiset, jotka puhuvat ja puhuvat kahta tai useampaa kieltä, ovat vähemmän todennäköisiä Alzheimerin taudin kehittymiselle.
Millaista henkistä toimintaa voi ja pitäisi järjestää vapaa-ajallasi? "Et voi jatkaa oppimista!" – monet ajattelevat. Mutta käy ilmi, että se on mahdollista ja välttämätöntä.
Voit valita minkä tahansa mieleisen toiminnan, josta pidät, esimerkiksi:
– opiskella vieraita kieliä (missä tahansa iässä) lähteäksesi matkalle ja ymmärtääksesi muita;
– oppia uusia runoja sekä otteita proosasta;
– pelata shakkia ja muita älyllisiä lautapelejä;
- ratkaise pulmia ja arvoituksia;
– kehittää muistia ja muistamisprosesseja (mene töihin uudella tavalla, opi käyttämään molempia käsiä tasapuolisesti: esimerkiksi opettele kirjoittamaan vasemmalla kädelläsi, jos olet oikeakätinen, ja monia muita tapoja).
Tärkeintä on, että joka päivä opit jotain uutta ja mielenkiintoista itsellesi, mikä antaa, kuten sanotaan, ajattelemisen aihetta.
Jos olet terve, et kuulu vanhusten luokkaan, mutta valittaa kyvyttömyydestä muistaa mitään tietoa, niin kaikki on yksinkertaista: motivaation puute, tarkkaamattomuus, hajamielisyys leikkivät sinulle julman vitsin. Mutta tulee myös muistaa, että liiallinen työnarkomaanisuus ja ahkera henkinen (opintotyö) eivät ole mitenkään hyödyllisiä.
Mitä tulee välttää intensiivisen henkisen työn aikana:
- stressi
- henkinen ja fyysinen ylikuormitus (sinulla ei pitäisi olla mottoa: "Rakastan työtäni, tulen tänne lauantaina ..." Tämän tarinan ei pitäisi olla sinusta)
– systemaattinen/krooninen ylityö (terveelliset ja pitkät yöunet vain hyödyttävät. Väsymys, kuten tiedät, kerääntyy. Voimia ja terveyttä on erittäin vaikea saada takaisin, ja jälkimmäinen joissain tapauksissa lähes mahdotonta).
Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattamatta jättäminen voi johtaa satunnaiseen unohtamiseen, vähäisiin keskittymisvaikeuksiin ja lisääntyneeseen väsymykseen. Ja nämä ovat kaikki lievän kognitiivisen häiriön oireita. Jos jätät huomiotta ongelmien ensimmäiset merkit, niin edelleen – kivenheiton päässä vakavammista terveysongelmista.
Mutta kenellekään ei ole salaisuus, että iän myötä ihmisten on periaatteessa vaikeampaa muistaa uutta tietoa, tämä prosessi vaatii enemmän keskittymistä ja enemmän aikaa. Jatkuva henkinen, fyysinen aktiivisuus, oikea ravitsemus (riittävä antioksidanttien saanti) voivat hidastaa "ihmisen muistin luonnollisen kulumisen" prosessia.