1 tasolla
Siinä mainituilla elementeillä ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa, mutta ne vaikuttavat merkittävästi terveyteen. Toiminta tarpeen meille, jos haluamme laihtua. Ja meidän on laihdutettava, koska ylipaino on merkittävä riskitekijä diabetekselle, sydän- ja verisuonitauteille ja viimeaikaisten tutkimusten mukaan syöpään.
Tarvitsemme jopa 2 litraa vettä päivässä. Lisäksi vesi puhdas, kiehumaton - sillä on detox-vaikutus.
2 tasolla
Vihannekset ja hedelmät… Ilman niitä, ei missään - tarvitsemme jopa 5-6 annosta päivässä ollaksemme kunnossa. Nämä elintarvikkeet ovat vitamiinien, mineraalien, antioksidanttien ja kuitujen lähde. Sinun on yritettävä syödä erivärisiä vihanneksia ja hedelmiä - mitä monipuolisempi väri, sitä rikkaampi ravintoaine sisältää.
Kokojyvätuotteita… Monimutkaisten hiilihydraattien tarjoajat, jotka tarjoavat pitkäaikaisen kylläisyyden ja normalisoivat verensokeritason. Terveellinen vaihtoehto yksinkertaisille sokereille.
Kalat ja äyriäiset… Se on helposti sulava proteiini ja arvokkaita omega-3-happoja. Muista, että suuria saalistuskaloja, kuten tonnikalaa, ei voida syödä usein - saalistajat ovat ravintoketjun viimeinen lenkki, ne keräävät elohopeaa ja muita myrkkyjä, jotka ovat valitettavasti niin rikkaita maailman valtamerissä. On parempi valita pieni ja vaaraton kala - kampela, suola, dorado jne.
3 tasolla
Kasviöljy… Pellavansiemen, oliivi, soija, auringonkukka. Omega 3: n lähde, sen anti-inflammatoriset ominaisuudet, on jo pitkään tunnettu ja käytetty kaikkialla tunnetussa Välimeren ruokavaliossa.
Saksanpähkinät… Tutkimuksen mukaan ne vähentävät tulehdusprosessien voimakkuutta kehossa.
СпÐμÑ † DD… ”Negatiivisten kalorien” generaattorit - eli ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja aktivoivat rasvanpolttoa. Erityisesti tässä suhteessa inkivääri ja chili ovat hyviä.
4 tasolla
Vähärasvaiset maitotuotteet… Täysin vähärasvainen-jotta ei ylikuormita kehoa kolesterolilla, vaan annat kalsiumia.
Vähärasvaista lihaa, muniaTarvitsemme eläinproteiinia normaaliin elämään. Vain liha sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja rasvaliukoiset vitamiinit. Jälleen avainsana on "laiha".
Am… Olennainen linkki tulehdusta estävässä pyramidissa. Voit syödä ituja, käyttää soijajauhoja, lisätä maltillista suolapitoista soijakastiketta astioihin. Soija lisää kuitenkin suurina määrinä rintasyövän kehittymisen riskiä, joten maltillisuus on tässä pääsääntö.
Tee… Erityisesti vihreä. Monien tutkimusten mukaan antioksidanttien aarre taistelee tehokkaasti syöpää vastaan. Sisältää suuren määrän kofeiinia, jos juot liikaa, se huuhtelee vitamiineja ja mineraaleja kehosta. Siksi sitä tulisi myös rajoittaa, varsinkin kun on kyse lasten, nuorten tai verenpainepotilaiden ravinnosta.
Suklaa ja punaviini… Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat niitä runsaasti antioksidantteja miellyttävänä lisäyksenä päivittäiseen valikkoon.
5 tasolla
Valkoinen leipä, sooda… Ehdottomasti hyödyttömiä ruokia terveellisen ruokavalion kannalta. Mitä vähemmän syöt niitä, sitä parempi olet.
Rasvainen punainen liha… Herkullinen, mutta haitallinen. Sitä pidetään syöpää aiheuttavana tuotteena. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti punaisen lihan kulutuksen rajoittamista merkittävänä tekijänä peräsuolen syövän kehittymisessä.