1. Omenapektiini
Omenapektiini muuttuu eräänlaiseksi geeliksi, jonka tilavuus kasvaa veden kanssa kosketuksissa: siksi sillä on erinomainen kyky täyttää vatsa ja luoda täyteyden tunne. Ja silti se sisältää vain 42 kaloria 100 grammaa kohti. Pektiini hidastaa nopeutta, jolla sokeri pääsee verenkiertoon, ja parantaa erilaisten aineiden, myös rasvojen, poistumista kehosta.
Miten sitä käytetään?
Ota 4 g pektiinijauhetta suuren lasillisen veden kanssa ennen jokaista ateriaa. Juuri suurella lasilla: muuten pektiini ruoansulatuksen parantamisen sijaan päinvastoin pysäyttää sen. Pektiiniä löytyy sekä kapseleina että nestemäisessä muodossa - tässä tapauksessa lisää se teetä ja juo se uudelleen runsaalla vedellä.
2. konjakki
Hän on Konjac. Ei suosituin tuote kaupassamme, mutta se kannattaa etsiä (esimerkiksi ulkomaisista verkkokaupoista, jotka toimittavat Venäjälle, erityisesti iherb.com). Se on valmistettu Etelä -Aasian kasvi amorphophallus -konjakista ja sitä voi löytää jauheena tai shirataki -nuudelina. Kuten pektiini, myös konnyaku, joka sisältää paljon liukoista kuitua, on hyvä huijaamaan nälkää täyttämällä vatsa.
Miten sitä käytetään?
Optimaalinen muoto on jauhe, joka on laimennettava vedellä nopeudella 750 mg - 1 g lasia kohden. Ja kestää neljännes tunti ennen ateriaa.
3. Guar-jauhot
Tunnetaan myös nimellä arabikumi. Joudut myös juoksemaan sen jälkeen, mutta se palkitsee ponnistelut: Kaloreita on melkein nolla, enemmän kuin tarpeeksi kuitua, nälkä rauhoittuu, glukoosipitoisuudet ovat hallinnassa jopa syödessäsi elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi.
Miten sitä käytetään?
Liuotetaan 4 g isoon lasilliseen vettä, juo se neljännes tuntia ennen ateriaa ja varmista itsellesi riittävästi nesteitä tunnin ajan.