Sisällys
Omenat, vesimeloni ja 5 muuta hedelmää, jotka tekevät sinusta lihavan
Jos yrität laihtua, on parasta olla käyttämättä näitä elintarvikkeita liikaa.
Vesimeloni ruokavalio, banaani, greippi, omena ... Jokainen upeiden muotojen omistaja ainakin kerran elämässään yritti menettää liikaa jättäen ruokavalioonsa vain hedelmiä ja marjoja. Jopa Hollywood-tähdet, ei-ei, tekevät hyökkäyksiä hedelmämarkkinoille etsimään kapeaa hahmoa. Lindsay Lohan laihtui meloneilla ja Alicia Silverstone - omenoilla.
Asiat eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia. Jotkut hedelmät ja marjat voivat saada sinut yhtä hyvin kuin sämpylät ja evästeet. Loppujen lopuksi yksi hedelmä voi korvata täysimittaisen illallisen kalorimäärän suhteen! Ne sisältävät myös fruktoosia, joka kuuluu yksinkertaisten hiilihydraattien luokkaan. Keho selviää näistä kerran tai kahdesti ja vaatii jälleen "lisäravinteita" päästäkseen eroon nälän tunteesta. No, jos samaan aikaan laiminlyöt urheilun, ylimääräiset hiilihydraatit kerääntyvät rasvakelaan sivuille ja vyötärölle - "varaukseen".
Banaani
Yksi suosituimmista ainesosista kaikenlaisissa smoothieissa ja hedelmäcocktaileissa, joita terveiden elämäntapojen kannattajat rakastavat. Loppujen lopuksi banaanit sisältävät runsaasti sinkkiä, natriumia, A-, B-, C -vitamiineja, kasvikuitua, hivenaineita. B6 -vitamiinit, magnesium ja kalium auttavat torjumaan huonoa mielialaa. Mutta valitettavasti nämä hedelmät ovat erittäin, erittäin kaloreita. Yksi keskikokoinen banaani sisältää jopa 250 kaloria. Syömällä 2-3 banaania päivässä välipalana voit saada 40% päivittäisestä kalorien saannistasi. Joten jos et aio osallistua kehonrakennuskilpailuun lähitulevaisuudessa, on parempi vähentää tämän hedelmän kulutus 2-3 kappaleeseen viikossa, unohtamatta liikuntaa.
omena
Näyttää siltä, että omenat ovat masto jokaiselle laihduttavalle. Mutta ne voivat myös johtaa painonnousuun - huolimatta siitä, että omenoissa ei ole niin paljon kaloreita. Mutta siinä on saalis. Monet ruokavalion aikana ovat valmiita imemään omenoita päivittäin, lähes kilogrammoina. Vihreät lajikkeet ovat erityisen suosittuja. Niissä on jopa vähemmän kaloreita kuin punaisissa. Ja pureskellaksesi tällaisen hedelmän hapanta, käytät enemmän energiaa kuin tuotteesta saat.
Ja tässä tulee "mutta" -kierros: riippumatta siitä, kuinka monta omenaa syöt, et saavuta täyteyden tunnetta. Ja usein omena -ruokavalion toinen päivä päättyy hajoamiseen ja ylensyöntiin. Ja viisi omenaa päivässä kalorimäärän suhteen vastaa maitosuklaapatukkaa. Siksi maksimi, johon sinulla on varaa vahingoittamatta hahmoasi, on 1-2 omenaa päivässä.
viinirypäleet
Kaloripitoisuuden suhteen nämä marjat eivät ole huonompia kuin banaanit. Ja tämä koskee kaikkia lajikkeita - ja tummaa, punaista ja valkoista. Yksi kuppi rypäleitä voi sisältää jopa 16 g puhdasta sokeria. Mutta tämä hedelmä tuskin tyydyttää nälkää. Marja täällä, marja siellä - vei luontoa, huomaamattomasti itselleen, voi helposti syödä jopa kilon. Haluatko laihtua? Sitten voit syödä enintään 15 valkoista rypäleitä päivässä.
Avokado
Tämä hedelmä (ei vihannes, kuten jotkut ajattelevat) on runsaasti ravintoaineita, hivenaineita ja terveellisiä rasvoja. Niiden ansiosta ihosta tulee joustava ja hiukset ja kynnet - vahvat ja terveet. Laihduttajille - suuri apu.
Mutta kaikki on hyvää maltillisesti. Yksi avokadohedelmä on kaloreiltaan parempi kuin täysravintoinen illallinen. Sanotaan, että jos syöt avokadoa joka päivä viikon ajan, voit saada 3 kg. Jos tämä ei sisälly suunnitelmiin, sinun on rajoituttava enintään puoleen hedelmistä.
Vesimeloni
Kyllä, maailman suurin marja on 90% vettä ja 100 g sellua sisältää vain 37 kaloria. Mutta jos syöt koko vesimelonin kerrallaan (ja tämä on jopa 6-8 kg massaa), voit saada päivittäisen kalorimäärän. Mutta et ole täynnä vesimelonia yksin, ja tämä johtaa automaattisesti sallittujen indikaattorien ylittymiseen.
Vesimelonissa on paljon sokeria. Tämä on ruoka, jonka glykeeminen indeksi on korkea 76, mikä tarkoittaa, että hiilihydraatit nostavat nopeasti verensokeria ja nälkä tulee myös melko nopeasti. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pitämään vähintään kaksi tuntia aterioiden ja vesimelonin välillä. Jotkut ihmiset jopa syövät mieluummin vesimelonimastaa leivän tai pullalla, tietämättä täysin, että kehonrakentajat rakentavat lihasmassaa.
Mango
Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat vaihtamaan mangomaidon ruokavalioon 3 päivän ajaksi laihtuaksesi: juo lasillinen rasvatonta maitoa ja mangohedelmiä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Tämä makea eksoottinen hedelmä pystyy kuitenkin myös siirtämään vaa'an nuolta vastakkaiseen suuntaan. Loppujen lopuksi mango, kuten banaani, tarjoaa paitsi ravintoaineita, myös paljon kaloreita - rypäleiden tasolla. Se sisältää myös monia proteolyyttisiä entsyymejä, jotka auttavat sulattamaan proteiineja. Ja tämä edistää lihasmassan vahvistumista ja kasvua.
Kirsikka
Sinun on myös oltava varovainen tämän marjan kanssa. 100 g herkullisia kirsikoita sisältää 52 kaloria. Ensi silmäyksellä ei yhtään mitään. Mutta kuka rajoittaa itsensä 100 grammaan tällaista herkkua? Kilogramma kirsikoita on kuitenkin jo 520 kaloria.
Marjoja ja hedelmiä, joita voit syödä laihduttaessasi:
mandariinit
sitruunat
greippi
appelsiinit
aprikoosit
ananas
kiivi
päärynät