Aasialainen ruokavalio, 14 päivää, -8 kg

Laihtuminen jopa 8 kg 14 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1060 Kcal.

On huomattu, että rasvaa on paljon vähemmän aasialaisten kuin eurooppalaisten ja amerikkalaisten keskuudessa. Samanaikaisesti, kuten tutkijat huomauttavat, Aasian asukkaat kuluttavat vähemmän kaloreita kuin muiden alueiden alkuperäiskansat, mutta he ammentavat ne terveellisestä ruoasta ja luonnon lähteistä.

Erityisen aasialaisen ruokavalion kehittäjät suosittelevat, että ruokavalion perusta on vähärasvainen ja monimutkainen hiilihydraatti. Yleensä tämä tekniikka ei ole voimakas nopea laihtuminen. Sitä voidaan kutsua ravitsemusideologiaksi, joka muodostaa uuden elämäntavan.

Aasian ruokavalion vaatimukset

Aasian ruokavaliossa on 6 perussääntöä.

1. Syö erilaisia ​​jyviä

Metodologian tekijöiden mukaan ruskea kiillottamaton riisi on kaikista viljatuotteista tasapainoisin. Sitä ei kuitenkaan pidä vain syödä. On tarpeen sisällyttää valikkoon ja kaurapuuro, tattari, kvinoa, musta (villi) riisi.

Riisiä voi syödä joka päivä, jopa joka aterian. Rouhet tulee höyryttää tai keittää vedessä, älä käytä öljyä ja suolaa. Käytämme mausteena soijakastiketta ja seesaminsiemeniä. Yksi annos keitettyä riisiä - 80 ml. Ennen ruoanlaittoa ruskeaa riisiä ja villiriisiä tulee liottaa yön yli tai vähintään muutaman tunnin ajan ja keittää sitten 1: 3 -vedessä noin 45 minuuttia. Tällä viljalla on makea maku ja herkkä pähkinäinen tuoksu. Mielenkiintoisen maun lisäksi tämä riisi ei varmasti aiheuta ongelmia ruoansulatuskanavan toiminnassa, toisin kuin valkoinen riisi.

2. Parempi syödä keitetyt vihannekset kuin raakana

Ruokavalion kehittäjät selittävät tämän suosituksen sillä, että raaka (erityisesti kylmä) ruoka vaatii keholta ponnistelua sen lämmittämiseksi. Ja tämä hidastaa aineenvaihduntaa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti laihtumiseen. Keitetyt luonnonlahjat voivat vähentää ruoansulatuskanavan kuormitusta ja päinvastoin lisätä niihin sisältyvien hyödyllisten biologisten aineiden saatavuutta. On suositeltavaa syödä erilaisia ​​vihanneksia melkein jokaisella aterialla. On tärkeää, että ne kasvatetaan luonnonmukaisesti ja mieluiten omalla alueellasi. Sinun on myös syötävä hedelmiä, mutta pienempiä määriä kuin vihanneksia, joilla on alhainen kaloripitoisuus.

3. Et voi sulkea kokonaan pois elintarvikkeita, joissa on runsaasti eläinrasvoja

Aasian menetelmän mukaan on suositeltavaa syödä kanaa tai kalkkunanlihaa kerran viikossa ja punaista lihaa (lammasta tai naudanlihaa) kerran kuukaudessa, kun taas yksi annos ei saa ylittää 100 g.

Muista sisällyttää kalaa ja äyriäisiä valikkoon joka päivä, mieluiten lounaaksi ja illalliseksi.

4. Juo vihreää teetä joka päivä

Vihreä tee, aasialaisten pääjuoma, auttaa nopeuttamaan rasvakudoksen palamista, parantaa hermoston toimintaa, vähentää väsymystä ja lisää luun tiheyttä. Tee säännöksi kuluttaa vähintään yksi kuppi tätä juomaa päivittäin, mutta älä lisää siihen sokeria tai muita makeutusaineita.

5. Vältä liiallista maitotuotteiden käyttöä

Suuria määriä eläinrasvat ovat tämän ruokavalion periaatteiden vastaisia. Lisäksi aasialaisten mukaan maito on syy haitallisen liman esiintymiseen kehossa. Siitä huolimatta maito tarjoaa helposti sulavaa kalsiumia, jota luumme tarvitsevat. Siksi nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat neuvovat 2 kertaa viikossa syömään vähärasvaisia ​​maitotuotteita (kefiiri, jogurtti, jogurtti).

Aasialaisen ruokavalion kehittäjien mukaan maitokeiini voidaan korvata soijapavuista valmistetuilla tuotteilla (tofu, soijamaito ja raejuusto, itäneet pavut). Tofua suositellaan syötäväksi päivittäin sen vähäkaloripitoisuuden, korkean proteiinipitoisuuden ja elimistölle tärkeiden aminohappojen vuoksi. Aasialaisen ruokavalion välttämättömiä ruokia ovat soijamaito ja soijakastike.

6. Pidä tasapainoinen ruokavalio

Aasian menetelmien kirjoittajat väittävät, että on tärkeää paitsi syödä oikein myös olla sopusoinnussa itsesi ja ympäröivän maailman kanssa. Erinomaisen muodon ja hyvän terveyden saavuttamiseksi sinun on pysyttävä positiivisella tuulella, pyrittävä saavuttamaan tasapaino elämässäsi, oltava sisäisesti tyytyväinen ja olemaan ärtynyt pienistä asioista.

Perusta ruokavaliosi yllä lueteltuihin elintarvikkeisiin. Valikossa on oltava myös merilevää, joka on perinteisesti välttämätön osa useimpia aasialaisia ​​ruokia. Levien hyödylliset ominaisuudet lisääntyvät, kun niitä käytetään sienien, vihannesten ja omenoiden seurassa.

Ruokavalion päivittäisen kalorimäärän tulisi olla 1200–1400 energiayksikköä. Sinun täytyy syödä murto-osa viisi kertaa päivässä, välttäen ruoan nautintoja vähän ennen nukkumaanmenoa. Aasialaisten osuudet mitataan kulhoissa, keskimäärin niiden tilavuus on 5-80 ml. Mutta sinun ei tarvitse leikata ruokavaliota liikaa heti, kuuntele kehoasi. Jos olet syönyt suuria annoksia ruokaa aiemmin, sinun ei pitäisi vähentää rajusti niiden määrää.

Joten, laatiessasi valikkoa, pidä mielessä, että osa on kulho.

Aamiaiseksi voit syödä osan riisiä, annoksen misokeittoa tai tofua, juoda teetä.

Välipaloja aamiainen-lounas ja lounas-illallinen aikana sisältävät banaaneja, appelsiineja, omenoita tai muita kauden hedelmiä, soijamaitoa tai kookosmaitoa. On erittäin hyvä lisätä merilevää tai itäneet soijapapuja hedelmäsalaatteihin.

Lounaaksi ja illalliseksi syö riisin lisäksi osa haudutettuja tai tuoreita vihreitä vihanneksia, kalaa tai äyriäisiä (enintään 90 g).

Sinun täytyy valmistaa ruokaa ilman suolaa. Korvaa se soijakastikkeella, kuumilla ja mausteisilla mausteilla (pippuri, curry, valkosipuli, inkivääri jne.). Mausteet lämmittävät verta, herättävät ruokahalua ja auttavat ruoansulatusta.

Jotta et syöksy makeisiin, joita menetelmä ei suosittele, voit lisätä ruokavalioon erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä sekä luonnollista hunajaa.

Voit noudattaa aasialaisen ruokavalion sääntöjä niin kauan kuin haluat, kunnes saavutat halutun painon. Jos olet viisas muotoilla ruokavaliota etkä syö liikaa, vaikutus on todennäköisesti ilmeinen. Kuinka monta kiloa kehosta lähtee, riippuu ruokavaliosta ja fyysisestä hoidosta sekä kehon ominaisuuksista. Kun olet saavuttanut optimaalisen painosi, aasialaista ruokavaliota ei tarvitse muuttaa perusteellisesti. Lisäksi on parempi noudattaa aina sen perussääntöjä. Sinun tarvitsee vain lisätä hieman ruokavalion kaloripitoisuutta ja annosten määrää, mikä pitää saavutetun painon samalla tasolla.

Aasian ruokavalion aikana on suositeltavaa käyttää liikuntaa, ja on parempi tehdä se päivittäin. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy työskennellä ahkerasti. Aamuharjoitukset tai kevyt harjoittelu muuna vapaa-aikaan riittää. Ja on erittäin tärkeää löytää aikaa lepoon ja oikeaan terveelliseen uneen.

Aasian ruokavalio

Esimerkki aasialaisesta ruokavaliosta

Vasta-aiheet aasialaiseen ruokavalioon

• Tiukkaa aasialaista ruokavaliota ei pidä noudattaa raskauden ja imetyksen aikana.
• Lapsille, murrosikäisille ja iäkkäille ruokavalio on myös monipuolisempi.
• Yleensä minkä tahansa kroonista tautia sairastavan henkilön tulisi tietää luettelo elintarvikkeista, joita ei pidä kuluttaa tai joita ei suositella hänelle. Siksi ajattele ja ota huomioon terveydentila, kun laadit valikkoa.

Aasian ruokavalion hyveet

1. Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit tukevat aasialaisen ruokavalion perusperiaatteita.
2. Tällainen ruoka sopii ennen kaikkea aasialaisen keittiön ystäville, jotka eivät pääse ohi sushibaarin tai merilevän ja merenelävien tiskiltä. Ruokavaliolla tarjottavien aterioiden koostumukseen kuuluu erittäin maukkaita tuotteita, joiden hyötyjä kehollemme ei voi yliarvioida.
3. Aasian ruokavalio on tasapainoinen verrattuna muihin laihtumismenetelmiin. Elimistö saa monia tarvitsemansa komponentit ruoasta.
4. Painonpudotus tapahtuu tasaisella vauhdilla, jota useimmat ravitsemusterapeutit ja lääkärit tukevat. Ruokavalio varmistaa painon vakauden tulevaisuudessa.
5. Ruokavalion aikana tapahtuvan osittaisen ravitsemuksen ansiosta ei ole akuuttia nälän tunnetta ja aineenvaihdunta kiihtyy.
6. Tämä ruokavalio on ihanteellinen valinta niille, joilla on muna- ja maitoallergiat sekä verisuonitauteihin.
7. Kaikki perusruokavaliovalmisteet ovat erittäin terveellisiä. Ruskea riisi sisältää runsaasti B-vitamiineja, rautaa, fosforia ja sinkkiä. Ja B9-vitamiinin (foolihappo) pitoisuus on jopa viisi kertaa suurempi kuin sen valkoinen "veli". B5 on vastuussa mielialastamme, sitä kutsutaan usein niin - hyvän mielialan vitamiiniksi. Riisin sisältämät aminohapot ja monimutkaiset hiilihydraatit antavat keholle energiaa ja auttavat meitä olemaan aktiivisempia.
8. Tofun järjestelmällinen nauttiminen säätelee veren kolesterolitasoja ja edistää onkologiaa aiheuttavan dioksiinin poistumista. Soijamaidon käyttö on tarkoitettu ruoansulatuskanavan haavaumiin, maksan, munuaisten, sappirakon sairauksiin ja kilpirauhasen ongelmiin.
9. Runsaasti makro- ja mikroelementtejä sekä levää. On jo mainittu, että merilevän yhdistelmä vihannesten, sienien ja omenoiden kanssa parantaa ajoittain niiden hyödyllisiä ominaisuuksia.
10. Syvänmeren asukkaat ovat erinomaisia ​​jodin toimittajia, mikä on niin välttämätöntä kilpirauhasen normaalille toiminnalle.
11. Aasian ravitsemusohjeiden noudattaminen ei vain auta laihtua, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin.

Aasian ruokavalion haitat

• Aasialainen tekniikka ei sovi niille, jotka haluavat menettää paljon kiloja nopeasti.
• Painon menettäminen tapahtuu hitaalla vauhdilla, mikä voi pettää ne, jotka haluavat jättää nopeasti hyvästit ärsyttävistä kiloista.

Uudelleen laihduttaminen

Jos tunnet olosi hyväksi, voit käyttää aasialaista ruokavaliota milloin tahansa. Sen tärkeimpiä sääntöjä, aina kun otetaan huomioon kalorien saanti normaalin painon ylläpitämiseksi, voidaan aina noudattaa.