Axis: puolen tunnin harjoittelu kuorelle Power Music Group RX: ltä

Power Music Group RX on sarja erityisesti suunniteltuja kunto-ohjelmia ryhmätunneille kuntosaleilla. Laadukkaat harjoitukset, jotka pidetään tunnetun nykymusiikin alla, ovat sertifioituja valmentajia, joilla on vuosien urheilukokemus.

Tällä hetkellä yritys Power Music Group RX julkaisi 7 sarjaohjelmaa: Muunna, RIP, vallankumous, Power Step, käynnistys, sota, akseli. Neljännesvuosittain jokaiselle näistä kuntoluokista on uusia julkaisuja. Toisin kuin monet kotiharjoitukset, video Power Music Group RX on luotu ohjaajille ja kuntosalin harjoittelulle.

Voimme sanoa, että tämä on Les Millsin uudempi analoginen ohjelma. Power Music Group RX käyttää samaa periaatetta luoda säännöllisesti uusia julkaisujajoten jokainen sarja on vastuussa tietystä kuntoalueesta. Harjoitukset on suunniteltu urheiluhalleille, mutta niiden viemiseen kotiin ei ole esteitä. Suoritat laadukkaita harjoituksia nykymusiikille ja kehosi parantamiseksi.

AKSELI: Voimaydin työskentelemään kehon lihaksissa

Tänään puhumme ohjelmasta Axis: teho Ydin. Tarjoa sinulle 4 vapauttamaan nämä harjoitukset työskentelemään kehon keskiosassa: lihaksikas korsetti ja vatsa. Polttat kehon rasvaa vatsassa, vahvistat vatsalihaksia, työskentelet ydinlihaksia asennon parantamiseksi. Istunnot kestävät 30 minuuttia.

Löydät erittäin energistä ja korkealaatuista koulutusta, joka on suunniteltu keskitason opiskelijalle. Aiheesta riippuen tarvitaan erilainen inventaario tai sitä ei tarvita lainkaan. Jokainen kappale vastaa yhtä ryhmää harjoituksia. Vain puolen tunnin video on 5 kappaletta, vastaavasti, ohjelman 5 segmentissä. Segmenttien nimi on sama (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), mutta luettelo kunkin numeron harjoituksista erilainen.

AKSELI: Osa 2

Tämän ohjelman suorittamiseen tarvitset käsipainon tai levyn sauvasta. Paino, jonka voit ottaa vähintään 2 kg: sta. Teräksen harjoittamisen perusta kääntää ruumiin (ns. ”pyörivä tarkennus”) selkärangan joustavuuden parantamiseksi, korsetin ja vatsalihasten vahvistamiseksi.

Koostumusluokat:

• Lämmitys (dynaaminen lämpeneminen)
• Vakauta (sarja erilaisia ​​keuhkoja kehon pyörimällä)
• Liiku (harjoittele baarissa ilman hyppyjä, työskentele käsipainon kanssa)
• Abs & Back (harjoitukset selän ja vatsan hihnassa, Superman, Polkupyörä)
• Rock Hard (harjoitukset käsipainolla: keuhkot, kyykky, vartalon taivutus, olkapään puristimet, työntö, jotkut burpeet)

AKSELI: Osa 3

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan pieni pyyhe. Tässä numerossa käsitellään kuoren voimaa, liikealuetta, joustavuutta ja tasapainoa. Tavata joogan elementit. Ammatti on Kristen Livingston - Axis-ohjelman luoja.

Koostumusluokat:

• Lämmitys (dynaaminen lämpeneminen)
• Vakaa (sarja harjoituksia tasapainossa pystyasennossa pyyhe kädessään)
• Liiku (jotkut burpees, alaspäin koira jalat koholla, dynaamiset lankut, polvet käsiin lankkuasennossa)
• Vatsalihas ja selkä (selän harjoitukset vatsalihasten pyyhkeelle, Superman)
• Kivikova (muunnelmia burpeista, kaatuminen takana podrujkamilla, lankku)

AKSELI: Osa 5

Tarvitset tämän ohjelman ajamiseksi kaksi paria käsipainoja. Paino, jonka voit ottaa vähintään 1 kg. Tämä julkaisu on tarkoitettu kehon tasapainon, joustavuuden ja pyörimisfunktioiden kehittämiseen.

Koostumusluokat:

• Lämmitys (dynaaminen lämpeneminen)
• Vakauta (sarjan tasapainot: maton sijaintitaulukossa ja seisomalla lattialla käsien ja jalkojen vuorotellen nostamalla)
• Liiku (sivulanku ja lankku kyynärpäissä, työskentele käsipainon kanssa)
• Vatsalihakset ja selkä (vatsalihasten, käden sivu- ja lankkuharjoitukset, Superman, selässä oleva istuva UPS)
• Kivikova (jotkut burpeet, nostamalla käsipainoja rintaan lankussa, kävely lankku, kääntää kehon käsipainoilla)

AKSELI: Osa 6

Tämän ohjelman suorittamiseen ei tarvita lisälaitteita. Aihe keskittyi vahvan lihaksen kuoren ja rasvan polttamiseen. Tämä on kiivaampi asia sydänharjoituksen kannalta. Muuten, opettaa meille jo tuttuja luokkia Anna Garcia.

Koostumusluokat:

• Lämmitys (dynaaminen lämpeneminen)
• Vakauta (intensiivinen liikunta, jossa on joukko pystysuoraa tasapainoa)
• Mobilisoi (sivuputket, vaakasuora juoksu, kehon taipuminen eri asennoissa)
• Abs & Back (polvet käsiin lankussa, kävely lankku sivusillalle, Superman, rullaa takaisin sivulle)
• Kivikova (vaakasuora juoksu, käänteinen push-UPS, jotkut burpeet, harjoitukset vatsalihaksille)

Kaikki harjoittelu myötävaikuttaa kehon lihasten kehitykseen poistamalla vatsan rasvan, vahvistamalla selkärankaa ja selkää. Akseli on integroitu, tehokas, kattava työskentele ytimessä, jonka on oltava jokaisen opiskelijan kokoelma.

Muut ohjelmat Power Music Group RX, lue seuraava artikkeli!

Katso myös: CXWORX Les mills: harjoitus kuorelle.