Sisällys
Kärsitkö usein selkäkipuista ja tämä estää sinua päivittäisistä toimista normaalisti? Todennäköisesti on korkea aika selkähoitoosi. Voit ratkaista nämä ongelmat tehokkaasti, jooga selälle voi olla hyödyllistä.
Intohimoinen jooga, harjoittelen sitä usein ja voin kertoa teille, että tämä kurinalaisuus antaa minulle monia etuja, vaikka koen jonkin verran selkäkipuja.
Joogaistuntojen ja omaksuttujen asentojen ansiosta et ole vain rentoutunut, vaan lisäksi selkäkipu laantuu hyvin nopeasti. Kehotan teitä myös havaitsemaan tämän toiminnan hyödylliset vaikutukset 13 asentoa, jotka voivat auttaa selkäkipujen hoidossa.
Joogan positiiviset vaikutukset selkään
Selkäkipujen ehkäisemiseksi urheilu on epäilemättä välttämätöntä. Harjoittelemalla selkävoimaharjoitusten ja joogan lisäksi voit ehkäistä tai parantaa selkäkipuja.
Jooga -istunnot koostuvat itse asiassa liikkeiden sarjasta, joka suoritetaan poljinnopeudella, suorittaen samalla hengitysharjoituksia ja ottamalla liikkumattomia asentoja.
Jooga on itsessään lempeä kurinalaisuus, joka edistää rentoutumista ja kehonrakennusta aiheuttamatta kipua. Lisäksi tämä käytäntö on osoittanut, että se voi säätää tiettyjä vääristymiä selkärangassa. Säännöllinen osallistuminen siihen auttaa tiettyjen nivelongelmien ehkäisy ja hoito.
Eikä siinä kaikki, koska jooga, joka auttaa voittamaan stressin ja hallitsemaan hengitystä, auttaa myös hallitsemaan paremmin kipua. Lopuksi, jooga istuntojen aikana harjoitettujen eri asennojen avulla antaa sinun tietää, kuinka pitää selkä suorana ja seistä oikein.
Lue: Kaikki joogaharjoituksen edut illalla
Asennot selkäkipujen lievittämiseksi
13 asentoa selkäkipujen hoitoon
Selkäkipujen ehkäisyyn ja selkärangan rentoutumiseen ei ole mitään kuin joogaistunto. 13 asentoa, jotka kutsun sinut löytämään, auttavat sinua lievittämään selkäkipuja ja vahvistamaan vatsan lihaksia.
Kun hengität sisään, nosta päätäsi hieman, päästä irti vatsastasi ja paina uloshengityksen aikana vatsapainiketta selkärankaan samalla kun rentoutat päätäsi.
Suorita sarja näistä kahdesta liikkeestä kymmenen kertaa. Tämä harjoitus auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta ja vahvistamaan poikittaista.
Kädet lantiolla ja rintakehä ylöspäin, supista olkapäitä selkääsi. Tämä asento auttaa suoristamaan selkää ja kehittämään rintakehän.
3- Asento la valehteleva käänne
Tämän asennon saavuttamiseksi makaa selälläsi, taivuta polviasi ja kallista päätäsi. Pyöritä sitten selkäsi. Makaa selälläsi ja tuo polved rinnanympärysmittaan.
Suuntaa sitten kädet olkapään tasolle muodostaen "T". Hengitä syvään ja aseta jalat oikealle puolellesi ja kallista päätäsi vasemmalle.
4- ryhti heinäsirkka
Makaa vatsallasi ja aseta kädet reidesi alle vartalosi viereen, kämmenet lepäävät lattialla.
Hengitä syvään ja suorista molemmat jalat pitäen ne yhdessä. Hengitä tasaisesti ja tasaisesti. Tämä auttaa vahvistamaan selkääsi ja erityisesti alaselkääsi.
5- ryhti puolisillasta
Suuntaa leukaa kohti rintaasi asentoa suoritettaessa, hengitä vatsallasi. Älä liikuta päätäsi vasemmalle tai oikealle.
Näin voit venyttää vatsasi, kiinteyttää rintakehän ja lannerangan.
6- La lapsen asento
Suorita tämä asento asettamalla kätesi jalkojesi lähelle. Hengitä vatsallasi ja siirrä korvasi pois hartioistasi mahdollisimman paljon. Tämä auttaa sinua venyttämään lapaluita, mikä auttaa vähentämään stressiä ja rentouttamaan sinua.
7- ryhti lehmä
Kun molemmat pakarat on kiinnitetty maahan, nosta muu kehosi. Kallista vartaloasi eteenpäin samalla kun hengität syvään. Tämä asento auttaa rauhoittamaan iskiaa ja estämään selkäkipujen ilmaantumisen.
8- ryhti räsynukke
Vie kädet lähemmäs jalkojasi pitäen samalla päätäsi alhaalla. Taivuta polvia ja suorista sitten varovasti selkäsi, jotta pääset seisomaan. Nosta päätäsi kohdistaaksesi sen selkärankaan.
9- ryhti kilpikonna
Tämä asento kutsuu sinut asettamaan selkäsi kuin kilpikonnan kuori. Tämä auttaa sinua venyttämään alaselkääsi ja rentouttamaan vatsaelimiäsi samalla kun rentoutat koko kehoasi.
10- ryhti haikarasta
Hengitä kevyesti vatsallasi, tuo reidet lähemmäs vatsaasi ja vapauta pää. Suorista hitaasti, hengitä syvään. Tämän asennon ansiosta rentoutat selkääsi venyttämällä sitä varovasti.
11- ryhti twist
Istuessasi aseta toinen jalka polven eteen ja toinen jalka pakarallesi. Aseta toinen käsi vastakkaiselle jalalle, joka on edessäsi, ja toinen lattialle takanasi.
Kohdista sitten jalat ja hartiat ja käännä lantiota. Hengitä tasaisesti. Harjoittamalla tätä harjoitusta voit säätää mahdollisia epämuodostumia.
12- Asennot du koira ylösalaisin
Jäljittele venyttävän koiran asentoa nostamalla lantiota ylöspäin. Hengitä syvään vatsallasi ja suuntaa hartiat ulospäin. Tämä harjoitus on ihanteellinen jalkojen löystymiseen ja selän rentouttamiseen.
13- ryhti vuorelta
Seisoessasi ota vuoristoasento. Voit tehdä tämän avaamalla vartalon tuomalla hartiat alas ja taaksepäin. Venytä selkääsi ja osoita pääsi ylös. Hengitä syvään viisi kertaa peräkkäin. Tämä asento vahvistaa selkääsi.