Jos haluat kiristää ja parantaa kehosi muotoa ilman uuvuttavia harjoituksia, kokeile sitten kuuluisan kouluttajan ja ballerina Mary Helen Bowersin Total Body Workout -treeniä. Harjoitusjoukot kaikille ongelma-alueille auttavat sinua saavuttamaan pitkät, kauniit lihakset ja siro vartalo.
Ohjelman kuvaus Total Body Workout
Mary Helen Bowers on valmistautunut parantamaan muotoa ilman hyppyjä ja vakioharjoituksia painoilla. Tämän balettitunnin erityispiirteet - mnogopoliarnosti-harjoitukset, jotka lisäävät kuormitusta kehosi ongelmallisimmilla alueilla. Lähes kaikki harjoittelu tapahtuu matolla hitaasti, mutta lihasjännitys tuntuu jopa hyvin koulutetulta työskentelevältä. Kompleksi on erittäin tehokas niille, jotka haluavat parantaa kehonsa muotoa, ja haluavat harrastaa pilates-tyyliä.
Ohjelma Kokonaisrunko voidaan jakaa useisiin segmentteihin:
- Pakaroiden ja reiden takaosan harjoitukset (13 minuuttia).
- Vatsalihasten harjoitukset (6 minuuttia).
- Sisäreiden harjoitukset (6 minuuttia)
- Reiden ulkoreunan harjoitukset (10 minuuttia)
- Käsien, hartioiden ja rinnan harjoitukset (10 minuuttia)
- Baletti kyykky (3 minuuttia)
Harjoittelu kestää yleensä 50 minuuttia. Videossa saattaa tuntua, että oppitunti on hyvin yksinkertainen ja sopii vain aloittelijoille. Mutta se ei ole. Johtuen mnogopoliarnosti ja monimutkaisia muutoksia harjoituksia lihakset tuntuvat joka sekunti. Ohjelma on yksitoikkoinen, mutta jos pidät kohdennetusta työstä heidän ruumiissaan, se on sinun mieleisesi.
Oppitunneille Mary Helen Bowersin kanssa ei tarvitse lisälaitteita, paitsi matto. Jopa käsien lihasten segmentti kulkee ilman käsipainoja. Suurin osa jo tiedetyistä harjoituksista, mutta balettikäytön ansiosta Marie Helen teki harjoituksesta melkein ainutlaatuisen.
Ihanteellisessa tapauksessa tulisi esimerkiksi yhdistää Total Body Workout -ohjelma aerobiseen harjoitteluun. Voi katsella vähärasvaista sydänkompleksia Tracey-malletista. Tämä auttaa paitsi työskentelemään lihaksissa, mutta myös polttamaan rasvaa ongelma-alueilla.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Ohjelma Total Body Workout auttaa kiristämään kaikkia ongelma-alueita: vatsa, käsivarret, pakarat, reiden sisä- ja ulompi.
2. Työskentelet sellaisen pitkän lihaksen luomisessa, joka miellyttää erityisesti niitä, jotka haluavat olla hoikka vartalo ilman voimakasta helpotusta.
3. Useiden toistojen avulla tunnet kohdelihasten jännityksen ja saavutat tämän ilman painoja ja vastuksia.
4. Liikunta on vaikutukseton ja ei-traumaattinen. Jos sinulla on ongelmia polvillasi ja etsit turvallista ohjelmaa, Total Body Workout sopii sinulle täydellisesti.
5. Klassinen musiikki, mukava ilmapiiri ja pehmeä ääni Marie Helen innostaa sinua hedelmälliseen työhön hänen ruumiissaan.
6. Ohjelma on jaettu segmentteihin, joten voit valita tarvitsemasi osat.
Miinukset:
1. Se ei ole Bosu-harjoittelu, joten jos tavoitteesi on laihtua, yhdistä aerobinen harjoittelu kuormitukseen.
2. Ohjelma voi tuntua hieman yksitoikkoiselta toistuvien liikkeiden vuoksi.
Jos etsit hiljaista harjoittelua pilates-tyylillä kehon laadun parantamiseksi, kokeile ohjelmaa Marie Helen Bowers. Et vain paranna hahmosi, mutta löydät liikkeen armo maailmankuulusta baleriinasta.
Katso myös: Balettiharjoittelu - kuntosuunnitelma aloittelijoille, keskitason ja edistyneille.