Oletko ärtynyt viime aikoina? Vai pelkkä väsymys? Ehkä uni on paras ratkaisu.
#1: Pidä kiinni uniaikataulusta
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Olemalla johdonmukainen, stabiloit kehosi uni-valveilusyklin ja pystyt nukkumaan paremmin yöllä.
#2: Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juot
Älä mene nukkumaan nälkäisenä tai kylläisenä. Tunnet olosi epämukavaksi, sinun on vaikea nukkua. Rajoita myös juomistasi ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse herätä keskellä yötä mennäksesi wc:hen.
#3: Luo nukkumaanmenorituaali
Tee samat asiat joka ilta osoittaaksesi kehollesi, että on aika rauhoittua. Voit käydä lämpimässä kylvyssä tai suihkussa, lukea kirjaa tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Rentouttava toiminta voi parantaa unta, helpottaa siirtymistä valveillaolosta uneliaisuuteen.
Ole varovainen käyttäessäsi televisiota tai muita elektronisia laitteita osana nukkumaanmenorituaalia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ruutuaika tai muu median käyttö ennen nukkumaanmenoa häiritsee unta.
#4: Luo mukavuutta
Luo ympäristö, joka on ihanteellinen nukkumiseen. Usein tämä tarkoittaa, että sen pitäisi olla viileää, pimeää ja hiljaista. Harkitse verhojen käyttöä huoneen pimentämiseen, korvatulppien, tuulettimen tai muiden laitteiden käyttöä tarpeisiisi sopivan ympäristön luomiseksi.
Patjasi ja tyynysi voivat myös parantaa unta. Jos jaat sängyn jonkun kanssa, varmista, että tilaa on tarpeeksi kahdelle. Jos sinulla on lapsia tai lemmikkejä, aseta rajat sille, kuinka usein he nukkuvat kanssasi – tai vaadi erilliset makuutilat.
#5: Rajoita päiväunet
Pitkät päiväunet voivat häiritä yöunta – varsinkin jos kamppailet unettomuuden tai huonon yöunen kanssa. Jos päätät ottaa päiväunet, rajoita itsesi kymmeneen kolmeenkymmeneen minuuttiin ja tee se aamulla.
#6: Stressinhallinta
Jos sinulla on liikaa tekemistä ja ajattelet sitä liikaa, unesi todennäköisesti kärsii. Palauttaaksesi rauhan elämääsi, harkitse terveellisiä tapoja hallita stressiä. Aloitetaan perusasioista, kuten järjestäytymisestä, priorisoinnista ja tehtävien delegoinnista. Anna itsellesi lupa pitää tauko, kun sitä tarvitset. Pidä hauskaa keskustelua vanhan ystävän kanssa. Ennen nukkumaanmenoa kirjoita muistiin, mitä ajattelet, ja laita se sitten sivuun huomista varten.