Selkäkipu tai alaselkä harjoittelun jälkeen? Tunnetko kohdunkaulan alueen jännitteet? Huonontunut ryhti? Sitten sinun on osallistuttava terapeuttinen liikunta selälle, jonka on suunnitellut tri Dagmar Novotny. Tämä ohjelma on ihanteellinen lihasten vahvistamiseen ja selkärangan joustavuuden kehittämiseen.
Ohjelman kuvaus ”Harjoitukset selälle”
Selän, vyötärön, kohdunkaulan epämukavuus voi johtua useista syistä: krooniset sairaudet, huono ryhti, istumaton elämäntapa, raskas kuormitus. Tarjoamme sinulle alkaa huolehtia terveydestäsi ja kokeile ohjelmaa, jolla voit ratkaista selkäongelmat. Asiantunteva rentouttava "selkäharjoittelu" antaa sinulle hyvän terveyden ja kevyt tunteen. Pääset eroon selkäkipuista ja voit parantaa ryhtiäsi.
Ohjelma on sarja terveyttä ja kauneutta, joka julkaistiin Tšekin tasavallassa. Mutta mikä on tämän harjoituksen suurin etu selkäkipuista: se on käännetty venäjän kielelle. Siksi sinun ei tarvitse jatkuvasti katsoa näyttöä harjoitellessasi. Olet täysin rennossa tilassa kuunnellaksesi puhujan kommentteja. Lisäksi sinulle annetaan kaikki tarvittavat selitykset kunkin liikkeen tarkoituksesta.
Oppitunti "selkäharjoittelu" tapahtuu hitaassa rauhallisessa tahdissa, eikä se vaadi sinua kuntokokemuksesta. Kaikki liikkeet ilmeisiä ja selkeitä. Sinun on vain kuunneltava suosituksia huolellisesti, jotta voit seurata hengitystäsi ja olla yhtä rento. Ohjelma kestää 45 minuuttia. Harjoituksen ensimmäinen puoli on takana. Tämän vaiheen jälkeen voit suorittaa oppitunnin tai jatkaa. Toinen osa tarjoaa harjoituksia vatsassa ja kaikilla neljällä.
Dagmar Novotny -ohjelma sopii kaiken ikäisille. Voit tehdä sen itse ja suositella vanhemmillesi. Vaikka et ole huolissasi selkäkipuista, on järkevää suorittaa tämä toiminta Yksi kerta viikossa ehkäisyyn. Jos sinulla on jo epämukavuutta selässä, niskassa tai alaselässä, tee tämä harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa. Tulos ei pidä itseään odottamassa.
Ohjelman edut selkäkipuista
1. Tämä harjoitus on ihanteellinen estämään ja päästä eroon selkäkipu, kohdunkaulan selkäranka, alaselkä.
2. Parannat ryhtiäsi, suoristat hartiat ja saavutat selkärangan joustavuuden.
3. Ohjelmassa ei ole virtaa. Se on suunniteltu hänen selkänsä lihaksen rungon yleiseen vahvistamiseen.
4. Kompleksi soveltuu kaiken ikäisille ja kuntotasolle.
5. Video "takaharjoittelu" käännetty venäjän kielelle. Ymmärrät selvästi kaikki tärkeät muistiinpanot ja kiinnität huomiota harjoitusten oikeaan tekniikkaan.
6. Selkäkivun oppitunti on jaettu kahteen osaan, joten jos et pysty antamaan monimutkaisia 45 minuuttia, voit kestää noin 20-25 minuuttia.
7. Bonuksena työskentelet venytysmerkkien rungon parantaminen.
Katsaus ohjelmaan voimistelua selälle:
Silmiä ei tarvitse sulkea takana olevasta epämukavuudesta. Jos aika ei ala tehdä vahvistavia harjoituksia, kipu voi pahentua ja aiheuttaa sinulle vakavaa epämukavuutta. Kokeile tätä virkistävä liikunta selkäkipuista Dagmar Novotnysta, ja kehosi kiittää sinua.
Lue myös: Katerina Buydan kanssa harjoituksia joustavuuteen, vahvistamiseen ja rentoutumiseen.