Haluatko polttaa rasvaa ja kiristä runko ilman iskuja? Kokeile sitten klassista Bernie-harjoittelua Suzanne Bowenilta. Hänen luentonsa auttavat sinua työskentelemään varovasti ongelma-alueilla ja pääsemään eroon ylipainosta.
Ohjelman kuvaus BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen on auttanut satoja asiakkaita ympäri maailmaa laihduttamiseen, rasvan polttamiseen ja hyvien muotojen saamiseen. Se on vähän vaikuttavaa barnie-koulutusta, jota monet rakastavat sen takia saatavuus, turvallisuus ja tehokkuus. BarreAmped-luokkia opetetaan yli 50 kuntosalissa ympäri maailmaa, ja sertifioidut ohjaajat opettavat tätä ohjelmaa yli 300: lle maailmanlaajuisesti. Suzanne-harjoitus perustuu jooga-, pilates-, baletti- ja tanssielementteihin, ja sen tarkoituksena on muodostaa hoikka siro hahmo ilman ongelma-alueita.
Paras balettiharjoitus kauniille ja siro vartalolle
BarreAmped Boot Camp on intervalliharjoittelun vähäinen vaikutus sydänsegmentteihin. Et vain työskentele lihaksia balettiharjoitusten kautta, vaan poltat kaloreita aerobisin väliajoin. Ohjelma kestää 70 minuuttia. Suzanne Bowen johtaa sinut haastavien, mutta toteutettavissa olevien segmenttien läpi, jotka auttavat sinua muuttamaan kehoasi:
- Lämmin up: Lämmitä (3 minuuttia). Aloita oppitunti aina lämmittelyllä, vaikka haluat tehdä 1-2 lisäsegmenttiä.
- Varsi Tehdä työtä: käsille (11 minuuttia). Työskentele käsien, hartioiden, selän ja rinnan lihaksia. Tätä segmenttiä varten tarvitset käsipainoja, on parempi ottaa pieni paino: 1-1,5 kg.
- Reiden työ: jalat (15 minuuttia). Odotat plie-kyykkyjä ja keuhkoja kauniisiin ohuisiin jalkoihin.
- Istuin Tehdä työtä: selkä, pakarat ja jalat (14 minuuttia). Työskentele ongelma-alueiden läpi tehokkailla potkuilla ja sykkivillä liikkeillä.
- Ydin: selälle ja vatsalle (18 minuuttia). Kattava tutkimus ydinlihaksista: lankut, murskaukset ja silta.
- Venyttää: venyttely (10 minuuttia). Pehmeä venytys koko vartalolle.
Voit valita yksittäiset segmentit ja suorittaa koko harjoituksen kokonaisuutena. Aloita oppitunti kuitenkin aina lämmittelyllä, vaikka aiot tehdä 15-20 minuuttia. Yhdessä Suzanne Bowenin kanssa harjoituksia esittävät kaksi tyttöä: yksi näyttää helpon vaihtoehdon, toinen edistyneen. Valmentaja varoittaa, että sinun tulisi kuunnella kehoasi ja vaihdella harjoitusten vaikeuksia kykynne mukaan.
Luokat tarvitset tuoli, matto ja käsipainopari käsillä olevalle segmentille. Jos olet aloittelija, yritä aloittaa BarreAmped-ohjelman ensimmäinen osa. Se toimii hitaammin, ilman sydänväliä, joten voit toistaa kaikki liikkeet, vaikka sinulla ei ole paljon kokemusta balettiharjoittelusta.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. BarreAmped on täydellinen sarja koko kehon pehmeille lihaksille ilman voimakasta vaikutusta. Tee baletin, pilatesin, joogan ja tanssin harjoituksia ja luo askel askeleelta kaunis hoikka vartalo
2. Suzanne lisää sydänväliin, joten voit polttaa kaloreita ja rasvaa koko luokassa.
3. Harjoittelu on jaettu mukavasti segmentteihin. Voit osallistua koko videoon (70 minuuttia) tai valita yksittäisiä lyhyitä segmenttejä.
4. Boot Campilla valitaan harjoituksia, jotka auttavat voittamaan itsepäisimmät ongelma-alueet: pakarat, vatsa, reiden ulompi ja sisempi.
5. Tuntia varten tarvitset vain tuolin, maton ja käsipainot.
6. Ohjelman vähäinen vaikutus ilman hyppyjä ja plyometrisiä kuormia. Voit tehdä sinut paljain jaloin.
7. Sopii kaikille tasoille aloittelijasta edistyneeseen.
Miinukset:
1. Huolimatta siitä, että ohjelman vähäinen vaikutus on paljon kyykkyjä ja keuhkoja, joten levottomilla polvilla ihmiset eivät sovi.
2. Jos haluat laihtua, on epätodennäköistä, että baletti harjoitus nopeasti johtaa sinut tavoitteeseen.
Suzanne Bowen auttaa sinua polttamaan rasvaa, kiristämään ongelma-alueita ja poistamaan selluliittia. Ohjelma BarreAmped Boot Camp tehokkaasti parantaa kehoasi ilman painoja ja iskukuormituksia. Suosittujen hoikkaan kehoon kohdistuvista vähäisistä ohjelmista tutustu myös balettiharjoitteluun Leahin taudin kanssa.