Menettää 10 kiloa kuukaudessa kuuluisan valmentajan, Exercise TV: n kanssa! Chris Freytag tarjoaa kattava ohjelma kuukaudeksi, jonka avulla voit polttaa rasvaa, siirtää tasangon ja saavuttaa täydellisen muodon lyhyessä ajassa.
Saavutat Chris Freytagin, voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja kiristää kehoa vain kuukauden harjoittelulla.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
- Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
- Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
- Sivulevy vatsalle ja vyötärölle + 10 vaihtoehtoa
- Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- Fitness-kumi - erittäin hyödyllinen varuste tytöille
Ohjelman kuvaus 10 Pound Slimdown
10 punnan laihtuminen - on monimutkainen harjoitus, jolla voit päästä eroon viimeisistä ei-toivotuista 10 kilosta. Chris Freytag käyttää ohjelmassaan todistettua menetelmää intervalliharjoitteluun. Se on taattu tapa laihtua ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Monimutkainen 10 punnan laihdutus on melko kevyt kuormitukselle ja soveltuu myös perehdyttäjille.
Kompleksi sisältää 5 harjoittelua, joiden kesto on 20-25 minuuttia:
- Total Body Blast (koko keho)
- Ylävartalo (ylävartalo)
- Ydin (vatsa ja KOR)
- Alavartalo (alaosa)
- Jooga (jooga)
Kaikissa harjoituksissa (paitsi joogassa) vaihtoehtoiset sydän- ja voimaharjoituksetse ei jätä ongelma-alueitasi mahdollisuutta. Kuten tiedät, viimeinen 3–5 kg: n runko antaa suuria vaikeuksia, joten intervalliharjoittelu on paras tapa siirtää tasanne. Kiristät kehoasi, vahvistat lihaksia ja vähennät tilavuutta polttamalla rasvaa.
Luokkiin tarvitaan pari käsipainoa 1.5-2 kg ja matto. 10 punnan laihtuminen on ainutlaatuisen tehokas ja mikä tärkeintä, se on saatavana laajalle alueelle lähtötasolta alkaen. Ja kokeneemmat seuraajat voivat käyttää erillistä harjoitusta lisäkuormitukseen.
10 Pound Slimdown Extreme: toinen osa
Menestyksen jälkeen 10 punnan laihtuminen Chris Freytag on päättänyt vapauttaa ohjelman jatkamisen, mutta monimutkaisemmalla tavalla. Se sisältää myös harjoituksia eri ongelma-alueille, vain videon pituutta kasvatetaan 2 kertaa! Luokat pidetään aikavälin pyöreiden kuormitusten periaatteella, jossa voit vuorotella voimaharjoituksia käsipainoilla ja kardioharjoituksia pulssin nostamiseksi. Tämä yhdistelmä auttaa sinua polttamaan rasvaa ja kiristämään koko kehon lihaksia.
10 punnan Slimdown Extreme sopii keskitasolle, mutta jos otat käsipainoja paljon painoa ja edistyneempiä, tämä kompleksi on erittäin mielenkiintoinen. Erilaiset harjoitukset auttavat sinua paitsi omistamaan aikaa jokaiselle lihasryhmälle, myös tekemään luokasta maksimaalisen intensiivisen ja tehokkaan. Luokkiin on toivottavaa, että sinulla on 2 paria eri painoja käsipainoja. Käsipainojen lisäksi tarvitset myös tuolin.
Kompleksissa mukana 10 Pound Slimdown Extreme 6 perusharjoitusta 40 minuutin ajan, ja 2 bonusvideota, jotka ovat 10 minuuttia, ja 4 palautusvideota lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeen:
- Kokonaisrunko (koko keho)
- Ylävartalo (ylävartalo)
- Alavartalo (alaosa)
- Ydin (kuorelle)
- Kardio potkunyrkkeily (sydänpohjainen potkiminen)
- Jooga (jooga)
- 10 minuutin vatsalihakset (vatsalihaksille)
- 10 minuutin pullat (pusku)
Ohjelman edut
- Chris Freytag käyttää hämmästyttävän tehokasta tekniikkaa: vaihdat voiman ja sydänharjoitusten välillä. Intervalliharjoitukset auttavat polttamaan maksimikaloreita, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja aloittamaan rasvanpolton.
- Työskentelet kaikilla ongelma-alueilla: kädet, vatsa, jalat, pakarat. Sen lisäksi, että lihakset vahvistuvat käsipainojen voimaharjoittelusta, poltat rasvaa aerobisen liikunnan avulla.
- Kokeile tätä ohjelmaa, jos tulokset ovat pysähtyneet. 10 punnan laihtuminen siirrät tasangoa ja pääset eroon viimeisistä, itsepäisimmistä kiloista.
- Tämä kattava ohjelma, joka sisälsi useita erilaisia koulutuksia koko keholle. Se on suunniteltu yhden kuukauden ajaksi, jaat olemassa olevan kalenterin.
- 10 punnan laihtuminen sopii niille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa. Lataa ohjelma, joka on helposti saatavilla aloittelijoille.
- 10 punnan laihtuminen Extreme on loistava vaihtoehto jatkaa oppitunteja ensimmäisen osan jälkeen, ja myös itsenäinen ja erittäin korkealaatuinen paketti kokeneemmalle opiskelijalle.
- Ei tarvitse olla kuukausittainen ohjelma, voit suorittaa yhden harjoittelun niille ongelma-alueille, jotka häiritsevät sinua enemmän kuin toiset.
Katso myös:
- Harjoitukset aloittelijoille kotona + suunnitelma
- TABATA-harjoitus: täydellinen opas + harjoitussuunnitelma