Korkea edustaja on voimakas voimaharjoittelu Kate Frederickiltä kaikille lihasryhmille, joissa on tanko, käsipainot ja joustava nauha. Ohjelma on ihanteellinen vartalon veistämiseen, lihasten sävyyn ja eroon kaikista ongelma-alueista.
Ohjelman kuvaus Kate Frederickin korkeat edustajat
Keith Frederick suunnitteli harjoittelun, jolla on useita tavoitteita: rasvan polttaminen, aineenvaihdunnan nopeuttaminen, lihasten sävyn parantaminen, voiman ja kestävyyden parantaminen. Tämä saavutetaan useita toistoja harjoituksia vapailla painoilla. Kate vaihtelee liiketempoa ja -aluetta, muutos-, muutosharjoituksia, käyttää sykkivää liikettä, joten voit saada raskaan kuorman tavallisista voimaharjoituksista. Voit vuorotellen harjoituksia tangolla, käsipainoilla ja joustavalla nauhalla muodostaaksesi kiinteämmän ja hoikkamman rungon.
Ohjelman korkea toisto kestää 65 minuuttia ja koostuu 9 lyhyttä segmenttiäkeskittyi tiettyyn lihasryhmään. Jokainen segmentti sisältää useita harjoituksia, joissa käytetään käsipainoja, tangoja, kuminauhoja tai kaikkia yhdessä. Yhdessä viimeisistä segmenteistä käytetään paperilevyjä jalkojen ja pakaroiden lisäkuormitukseen. Kate vuorottelee ylä- ja alaosien segmenttien välillä, joten luokka näyttää hyvin tasapainolta:
- Jalat (kyykky käsipainoilla ja tangolla)
- Olkapäät (harjoitukset hartioille tangolla, käsipainoilla ja teipillä)
- Selkä (selkäharjoituksesi tangolla, käsipainoilla ja teipillä)
- Jalat (keuhkoputket tangolla, umpikuja ja nostaminen käpälillä käsipainoilla)
- Hauis (hauislihaksen harjoitukset tangolla, käsipainoilla ja teipillä)
- Triceps (harjoitukset käsipainoilla ja nauhalla tricepsin käänteiseen push-UPS: ään)
- Jalat (sivu- ja lävistäjät käyttämällä paperilevyjä)
- Rinta (punnerrukset ja jalostuspainot lattialla)
- Ydin ja abs (vatsan harjoitukset lattialla)
Määritä ennen kunkin harjoitussegmentin alkua, mitkä painopainot käyttävät valmentajaa. Huomaa, että kilogrammoina muunnettuna painona kirjoitettu paino jakaa määritetyn arvon 2.2: lla (esimerkiksi 10 puntaa = 4.5 kg). Kate tarjoaa klassiset voimaharjoitukset, mutta on myös alkuperäisiä harjoituksia, joissa samanaikaisesti käytetään joustavaa nauhaa ja käsipainoja. Haluttaessa on mahdollista luopua joustavista nauhoista ja painoista, mutta tarvitaan muutama pari käsipainoa.
Complex High Reps: n rakenne on samanlainen kuin Body Pump. Jokainen lihasryhmä vastaa yhtä kappaletta, harjoitukset ja tempo muutetaan yhtenäisesti musiikkiin, ja itse ohjelma liikkeeksi viittaa Les Millsin videoon. Mutta jos Body Pump -harjoittelu perustuu korkean edustajan barbell-harjoituksiin, Kate Frederick käyttää erilaisia laitteita tekee ohjelmasta entistä rikkaamman ja mielenkiintoisemman.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Ohjaa korkeat edustajat, jotka perustuvat mnogopoliarnosti-voimaharjoitusten periaatteeseen. Tämän ansiosta voit saavuttaa lihasten sävyn, parantaa kehon laatua ja päästä eroon rasva-alueista.
2. Kate Friedrich käyttää nopeita ja hitaita liikkeitä sekä sykkivää liikuntaa antaa täysi kuorma lihaksillesi. Kohdealueen kunkin segmentin lopussa on suurin jännite.
3. Ohjelma on erittäin pätevä rakenne: lihasryhmien erottelu, ylemmän ja alemman ruumiin kuormituksen vaihtelu, harjoitusten kätevä järjestely.
4. Tässä videossa Kate suosii klassista voimaharjoittelua, mutta lisälaitteiden avulla harjoitus osoittautui hyvin monipuolinen ja mielenkiintoinen. Esimerkiksi hän käyttää sekä käsipainoja että joustavaa nauhaa kuormituksen lisäämiseksi.
5. Työskentely vapailla painoilla auttaa sinua lisäämään kestävyyttä ja voimaa sekä käyttämään ehdottomasti kaikkia kehosi lihaksia.
Miinukset:
1. Tarvitset Arsenal-työkaluja: tanko, käsipaino, joustava nauha, paperilevyt. Lisäksi on toivottavaa olla useita painoja eri lihasryhmille.
2. Ohjelma on suunniteltu edistyneille alueille. Eikä vain suuren kuormituksen takia (varsinkin jos sitä voidaan vähentää ottamalla kevyempi käsipaino / pannukakkuja), ja aseta voimaharjoituksia vapailla painoilla, joissa on erittäin tärkeää noudattaa asianmukaista tekniikkaa ja saada kokemusta opetuksesta.
Kate Frederick suosittelee, että suoritat High Reps -harjoituksen 1-2 kertaa viikossa. Tämän ohjelman avulla et rakenna lihaksia, mutta saavutat kaunis, sävytetty ja notkea runko.
Katso myös: voimaharjoittelu Muscle Max, Kate ja Frederick.