Tasoittaa toista kättä alaosan tricepsissä

Yhden käden tasoittaminen alaosan lohkossa on harjoituksen tekniikka:

1. Käytä tässä harjoituksessa kaapeliin kiinnitettyä kahvaa, alempaa lohkoa. Tartu kahvaan vasemmalla kädellä. Jätä kone pitämällä kahvaa suoristetussa varressa kuvan osoittamalla tavalla. Auta tarvittaessa toisella kädelläsi nostamaan kahva suoraan pään yläpuolelle. Työkäden tulee olla eteenpäin. Osa käsivarresta olkapäästä kyynärpään tulee olla kohtisuorassa lattiaa kohti. Oikea (vapaa) käsivarsi laitetaan vasemmalle kyynärpäälle, jotta työkädet pysyvät levossa. Tämä on alkuasentosi.
2. Osa käsivarresta olkapäästä kyynärpään tulee olla lähellä päätä ja kohtisuorassa lattiaa kohti. Kyynärpää osoittaa vartalolle. Laske kätesi sisään hengitettynä puoliympyrän suuntaan pään suuntaan. Jatka kunnes kyynärvarsi koskettaa hauis. Vihje: osa käsivarresta olkapäästä kyynärpäähän pysyy paikallaan, liike on vain kyynärvarsi.
3. Palauta käsi uloshengityksessä suoristamalla kyynärpääsi, supistamalla ojentaja.
4. Suorita vaadittu määrä toistoja.
5. Vaihda kädet ja toista harjoitus.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös köysikahvalla.