Proteiinin edut ja haitat: 15 etua ja 5 haittaa

Useimmat sitoutuivat ennemmin tai myöhemmin kysymykseen urheilulisäaineiden pääsystä. Tänään puhumme proteiinin eduista ja vaaroista, joka on suosituin tuote kuntoilijoiden keskuudessa.

Proteiini on jauhe, jolla on korkea proteiinipitoisuus (tyypillisesti 60-90%) ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Tärkeintä on sulava proteiini, minkä vuoksi se on niin suosittua urheilun harrastajien keskuudessa. Proteiini on täydellinen lihastesi apulainen, koska ne tarvitsevat ruokaa ja rakennusmateriaalia lastattaessa.

Katso myös:

• 10 parasta heraproteiinia: luokitus 2019
• Kymmenen parasta lihoa nostavaa: luokitus 10

Proteiinin edut ja haitat

Mutta kuten kaikilla tuotteilla, proteiinijauheella on hyvät ja huonot puolensa. Katsotaanpa argumentteja proteiinin eduista ja vaaroista.

15 proteiinin tärkeimmät edut

On epätodennäköistä, että proteiini olisi saavuttanut tällaisen suosion, ellei muutamia vakuuttavia argumentteja sen eduista:

1. Proteiini edistää lihasten kasvuaja siten saavuttaa maksimaaliset tulokset.
2. Tämä on poikkeuksellinen tuote, koska se sisältää proteiinia ilman suuria määriä hiilihydraatteja ja rasvoja.
3. Auttaa tukahduttamaan ruokahalua vähentämällä verensokeritasoa ja lisäämällä vapaiden aminohappojen määrää.
4. On hieno välipala töissä tai kotona.
5. Voit helposti saada päivittäistä proteiinimäärää etenkin kasvissyöjille, eivätkä ole erityisiä lihan ja kalan ystäviä.
6. Proteiinijauhetta on helppo kuluttaa. Riittää laimentaa se vedellä tai maidolla, ja proteiiniateria on valmis.
7. Nopeasti ja helposti imeytyy lähes 100%, se ei aiheuta raskautta vatsassa.
8. Antaa keholle täyden valikoiman aminohappoja.
9. Normalisoi insuliinitasot sekä terveillä ihmisillä että potilailla, joilla on toisen tyyppinen diabetes mellitus.
10. Auttaa urheilijoita lisäämään kestävyyttä, voimaa ja energiaa.
11. Lopetat kysymyksen siitä, mitä syödä harjoituksen jälkeen. Helposti sulavat proteiinit ovat loistava ratkaisu urheilun jälkeen.
12. Jauhe on helppo säilyttää ja voit aina ottaa mukaasi. Toisin kuin maito ja juusto, se ei ole pilaantuva tuote.
13. Proteiineja myydään usein lisäaineiden kanssa, joten voit valita suosituimman maun: suklaa, mansikka, vanilja jne.
14. Urheilulisäaineissa oleva proteiini on luonnollista ja täysin fysiologista ihmiskehoon nähden.
15. Terveydelle turvallinen proteiini, ellei ylitä annosta ja harrasta urheilua.

5 proteiinin tärkeintä haittaa

Mutta haitat ovat proteiinia, kuten mikä tahansa muu tuote, sisältää myös:

1. Proteiini voi aiheuttaa syömishäiriöitä. Erityisesti vaarassa ovat ihmiset, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista. Mutta tämä voidaan välttää, jos ostat täydennyksen ilman tämän komponentin sisältöä. Esimerkiksi isolaatti tai hydrolysoitu heraproteiini.
2. Ylimääräinen annos proteiinia voi vaikuttaa haitallisesti maksaan ja munuaisiin. Jos kärsit näiden elinten sairauksista, urheiluravitsemuksen hyväksyminen on parasta rajoittaa.
3. Proteiinijauhe on melkein ”tyhjä” tuote, joka ei sisällä vitamiineja ja mineraaleja. On kuitenkin poikkeuksia, varsinkin kun tuottajat rikastavat sitä ravinteilla.
4. Kaksi jokaisella opiskelijalla ei ole varaa korkeisiin kustannuksiin säännöllinen urheilulääkkeiden ostaminen.
5. Puhdas proteiini ei ole miellyttävin makuinen tuote. Maun parantamiseksi valmistajat lisäävät makeutusaineita, aromiaineita keinotekoisia ja väriaineita.

Vinkkejä proteiinin saantiin

Kuten kaikissa muissa, jopa kaikkein luonnollisimmissa tuotteissa, sinun on tiedettävä mitta. Tarjoamme sinulle muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, kuinka olla käärimättä erittäin arvokasta tuoteproteiinia terveytensä kustannuksella.

1. Yritä ottaa huomioon nautitun proteiinin normi annetulla proteiinilla. Määrä ei saa ylittää 2 g / 1 kg ruumiinpainoa (esimerkiksi enintään 120 g proteiinia 60 kg: aa kohti).
2. Proteiinijauheen täyttä lounasta ja illallista ei tarvitse korvata. Tämä on ainoa proteiiniravintolisä.
3. Parempi käyttää lisäravinteita vain silloin, kun harrastat urheilua. Muuten proteiinia ei yksinkertaisesti opi.
4. Jos sinulla on munuais- tai maksavaivoja, ota yhteys lääkäriisi ennen proteiinin syömistä.
5. Älä ylitä suositeltua annosta, nimittäin 20-30 g proteiinia kerralla.

Katso myös: Sovelluksen proteiinien yhtäläisyydet, erot ja ominaisuudet.