Yksi suosituimmista kunto-ohjaajista Brett Hebel on luonut superkompleksin, jolle sinä tarvitsee vain 20 minuuttia päivässä! Nyt mikä tahansa tekosyy urheilun ajan puutteesta lakkaa toimimasta. Kolmivaiheinen ohjelma auttaa sinua pääsemään nopeasti ja tehokkaasti eroon ylipainosta ja ongelma-alueista.
Ohjelman kuvaus 20 minuutin kappale
Brett Hebel sai suosiota RevAbs-ohjelman julkaisemisen jälkeen ja osallistumalla kouluttajana yhteen The Biggest Loser -kauden kausista. Hän on asiantuntija capoeirassa, brasilialaisessa taiteessa, jossa yhdistyvät taistelulajien, tanssin ja akrobatian elementit. Vuonna 2014 Brett tuottaa toisen tehokas järjestelmä laihtuminen: 20 minuutin runko. Ohjelman motto on hyvin yksinkertainen: "20 minuuttia 20 päivän ajan - 20 tuumaa". Voit laihtua, nopeuttaa aineenvaihduntaa, vahvistaa lihaksia ja muotoilla kauniin hahmon.
Ruthless Steve Reference: 20 minuutin harjoitus koko vartalolle
20 minuutin keho -ohjelma koostuu 13 eri harjoituksesta, jotka antavat nopeampi ja parempi tulos. Liittämättä vetokoukku ja harjoittelu kestää vain 20 minuuttia:
- 30hi - 30lo (Vaihe 1, vaihe 2, vaihe 3). Intervallikardiotreeni: 30 sekuntia intensiivistä liikuntaa, 30 sekuntia lepoa.
- Primaaliliikkeet. Kaikkien lihasryhmien voimaharjoitusten kompleksi käsipainoilla.
- Hei mies (Vaihe 2, Vaihe 3). Intervalliharjoittelu, jossa voimaharjoituksia vaihdetaan sydän- ja verisuoniharjoituksiin.
- 4×4 (Vaihe 1, Vaihe 2). Rento harjoittelu vartalolihaksille ja pakaroille.
- Pyramidi. Harjoittele sydän- ja voimaharjoituksia asteittain kasvavalla voimalla.
- Cardio Capoiera. Intervallikardioharjoittelu capoeiran elementeillä.
- Bps Booty & Abs. Neljännes vatsasta ja pakaroista: murskaukset, silta, jalanostimet alareunaan, jalkojen nostot käsissä ja polvissa pakaroihin.
- Bps Rinta & Abs. Rintojen ja vartalon lihasten jakso: sivulankku, punnerrukset, jalostavien käsipainojen valehtelu, kiertyminen.
- Venytä ja palautuy. Kaikkien lihasten venyttely, joustavuuden harjoitukset. Kestää 10 minuuttia.
Harjoitus jaettu 3-4 kierrokseen. Jokainen kierros sisältää useita harjoituksia ja nämä kierrokset toistetaan koko 20 minuutin ajan. Itse asiassa teet intensiivinen piiriharjoittelu. Viimeisellä kierroksella odotat monimutkaisia muutoksia harjoituksiin. Luokat perustuvat korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun ja sisältävät toiminnallisia, aerobisia ja voimaharjoituksia sekä kehon lihasten vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia. Myöskään Brett Hebel ei ole unohtanut capoeiraa, mukaan lukien siihen perustuva monimutkainen harjoittelu.
Ohjelma koostuu kolmesta vaiheesta, joiden vaikeudet kasvavat. Jokainen vaihe kestää 3 viikkoa, joten koko koko kurssi voidaan suorittaa 9 viikossa (2 kuukautta). Kaikkien alle tunnin harjoitusten kesto lämmittelyn ja vetokoukun kanssa. Oppituntien on suoritettava valmistellun harjoituskalenterin mukaan, jos se on maalattu oikein oikealla videolla. Brett lupaa, että hänen lähestymistavansa minimoi loukkaantumisriskin ja auttaa myös välttämään kipeitä lihaksia harjoituksen jälkeen. Sinun ei kuitenkaan pitäisi luottaa siihen 100-prosenttisesti: ohjelmassa käytetyt vysokogornyy-harjoitukset voivat olla traumaattisia.
Luokat tarvitset Matto ja käsipainot, lisäksi voit käyttää laajenninta. Ohjelma ei sovellu aloittelijoille, koulutusta on tarjolla keskimääräistä korkeammalle tasolle. Jos etsit vastaavaa analogia aloittelijoille, katso ohjelma: 20 päivän korjaus Autumn Calabrese -tuotteella.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Teho- ja aerobisen harjoituksen vuorottelu ja intervalliperiaateluokka auttavat sinua polttaa rasvaa, parantaa kehon helpotusta ja päästä eroon ylipainosta.
2. 20 Minute Body on monimutkainen 2 kuukauden harjoittelu, joka sisältää valmiin oppitunnin. Tämä lähestymistapa kuntoon on kätevä, ymmärrettävä ja tehokas.
3. Räjäytysväliharjoituksen jälkeen aineenvaihdunta toimii rajalla, jopa lepoaikana. Polttat kaloreita tuntikausia luokan jälkeen.
4. Brett Hebel yritti rakentaa harjoittelun, jotta voit välttää loukkaantumiset ja lihaskiput harjoitusten jälkeen. Tämä on erittäin tärkeää, koska nämä kaksi tekijää provosoivat ihmisiä usein poistumaan kunto-oppitunneista.
5. Joka kolmas viikko lisää harjoittelun monimutkaisuuttajoka auttaa sinua välttämään tasangot ja edistymään säännöllisesti.
6. Harjoittelu kestää vain 20 minuuttia ilman lämmitystä ja jäähdytystä. Video on tehty erittäin helppokäyttöiseksi ja ymmärrettäväksi: on laskettavissa yksittäisiä harjoituksia ja kokonaisia kierroksia.
7. Lisävarusteet pääsevät toimeen vain käsipainoilla ja matolla.
Miinukset:
1. Brett tarjoaa korkean intensiteetin iskukuormitus, joten ohjelma näyttää vain terveitä ja sitkeitä ihmisiä.
2. Luokat voivat tuntua hieman yksitoikkoisilta: toistuvien kierrosten vuoksi suoritat yhteensä 5-7 erilaista harjoitusta yhdelle ohjelmalle.
Ohjelman tarkistus, 20 minuutin runko Brett Hebela:
Niille, jotka pitävät suorita ohjelma, tietysti, Brett Hebelan 20 minuutin vartalo sopii täydellisesti. Sinut harrastetaan vain 20 minuutissa päivässä ja saat vastineeksi kauniin hahmon, sävytetyt lihakset ja terveellisen ruumiin.
Lue myös: Parhaat parhaat kattavat ohjelmat edistyneelle opiskelijalle.