Sisällys
- Editorin valinta
- KP:n mukaan 10 parasta selkärangan inversiopöytää vuonna 2022
- Kuinka valita inversiopöytä selkärangalle
Selkä-, alaselän- ja kohdunkaulan kivuista on tullut nykyajan ihmisen lähes jatkuva seuralainen. Istumatyö, huono ryhti, ajanpuute urheiluun – kaikki tämä aiheuttaa selkävaivoja.
Voit korjata tämän, jos aloitat terveellisten elämäntapojen, liikunnan ja käyt säännöllisesti hierojalla, mutta mistä saat aikaa ja rahaa tähän? Loppujen lopuksi jo yksi hierontakerta ja hyvän kuntoklubin tilaus on erittäin kallista. Ja jos ajattelet, että on parempi opiskella ohjaajan kanssa, ei itse, niin ongelman hinta nousee entisestään. Miksi sinun pitäisi työskennellä valmentajan kanssa? Kyllä, koska jos et ole ammattiurheilija etkä tiedä oikeaa harjoitustekniikkaa, voit vahingoittaa itseäsi.
Ratkaisu voi olla kääntöpöydän käyttö - tämä on erityinen "simulaattori" selkään, joka auttaa parantamaan sen kuntoa. Sen käyttö on yksinkertaista: lisätaitoja ja ohjaajia ei tarvita, mutta tällaisella terapialla on paljon etuja:
- vähentynyt lihasjännitys selässä;
- ryhti paranee;
- verenkierto lisääntyy;
- nivelsiteet vahvistuvat.
Inversiopöytäharjoittelut voivat ratkaista monia selkäongelmia ja myös ehkäistä niitä tulevaisuudessa.
Healthy Food Near Me -lehden toimittajat ovat koonneet luokituksen parhaista selkärangan inversiotaulukoiden malleista. Samalla otettiin huomioon asiakkaiden arviot, hinta-laatusuhde ja asiantuntijalausunnot.
Editorin valinta
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Eurooppalaisen Hyperfit-merkin inversiopöytä on suunniteltu jopa 150 kg painaville käyttäjille. Mallissa on useita toimintoja – tärinähieronta, lämmitysjärjestelmä, päivitetty nilkan kiinnitysjärjestelmä.
Pöydän kääntökulma on 180 astetta. Kallistuskulmaa on 5 kpl. Ohjaus tapahtuu kaukosäätimellä – käyttäjän ei tarvitse nousta simulaattorista säätääkseen sen parametreja.
Parannettu tasapainotusjärjestelmä auttaa aloittelijoitakin harjoittelemaan inversiopöydällä ilman ongelmia. Pehmeät vaahtomuovikahvat estävät liukastumisen.
Tärkeimmät ominaisuudet
| Simulaattorin tyyppi | käännöstaulukko |
| Runkomateriaali | teräs |
| Käyttäjän enimmäispituus | 198 cm |
| Paino | 32 kg |
Hyödyt ja haitat
KP:n mukaan 10 parasta selkärangan inversiopöytää vuonna 2022
1. DFC XJ-I-01A
Tämän simulaattorimallin käyttäminen on yksinkertaista: yhdellä sujuvalla liikkeellä voit siirtyä turvallisesti pystyasennosta täysin ylösalaisin. Tätä varten sinun tarvitsee vain säätää järjestelmä pituutesi mukaan ja kiinnittää nilkat erityisillä hihansuilla varmistaaksesi turvallisen ja mukavan asennon.
Selässä on hengittävä pinta, joka tarjoaa maksimaalisen mukavuuden käyttäjälle. Selkäkipu häviää, koska siitä poistetaan kuorma ja nikamavälilevyt ovat paikoillaan.
Tärkeimmät ominaisuudet
| aseman tyyppi | mekaaninen |
| Suurin käyttäjän paino | 136 kg |
| Käyttäjän enimmäispituus | 198 cm |
| Mitat (LxWxH) | 120h60h140 katso |
| Paino | 21 kg |
| Ominaisuudet | taitettava rakenne, korkeussäätö, kulman säätö |
Hyödyt ja haitat
2. Oxygen terve selkä
Tämän merkin inversiopöytä on luonnollinen tapa ylläpitää selkärangan ja selän terveyttä. Pöydässä on kokoontaittuva muotoilu, mikä tarkoittaa, että sitä on helppo puhdistaa hetken, kunnes se on käytössä, eikä se sotke tilaa.
Mukava muotoilu, suunniteltu käyttäjän pituudelle 148-198 cm (25 asentoa 2 cm:n välein). Simulaattori on varustettu erityisillä säädettävillä jalkahihnoilla – tunnit ovat täysin turvallisia. Suurin sallittu käyttäjäpaino on 150 kg.
Tärkeimmät ominaisuudet
| aseman tyyppi | mekaaninen |
| Suurin käyttäjän paino | 150 kg |
| Käyttäjän korkeus | 147-198 katso |
| Mitat (LxWxH) | 120h60h140 katso |
| Paino | 22,5 kg |
| Ominaisuudet | taitettava rakenne, korkeussäätö, nilkan säätö |
Hyödyt ja haitat
3. Seuraava saapuminen
Inversiopöytä kotikäyttöön. Se selviytyy hyvin monista selän ja kohdunkaulan alueen sairauksista, jotka johtuvat toistuvista selkärangan vääristä asennoista, passiivisuudesta.
Simulaattorin runko on valmistettu erittäin lujasta seosteräksestä ja mahdollistaa jopa 120 kg painavien käyttäjien harjoittelun. Pöydän muotoilu on kehitetty yhteistyössä lääkäreiden kanssa, ja tuloksena pöytä on tarkasti tasapainotettu, luo äänettömän pyörimisen ilman nykimistä ja luotettavan kiinnityksen ylösalaisin.
Laitteessa on joukko optimaalisia ominaisuuksia budjettihintaluokassa.
Tärkeimmät ominaisuudet
| aseman tyyppi | mekaaninen |
| Kulman säätöasennon määrä | 4 |
| Suurin käyttäjän paino | 150 kg |
| Käyttäjän enimmäispituus | 198 cm |
| Mitat (LxWxH) | 108h77h150 katso |
| Paino | 27 kg |
| Ominaisuudet | kallistuskulman säätö |
Hyödyt ja haitat
4. Sport Elite GB13102
Pöytää käytetään vahvistamaan nivelsidettä, parantamaan ryhtiä ja harjoittelemaan selkälihaksia. Malli sopii sekä ammattiurheilijoille että aloittelijoille.
Simulaattorin runko on valmistettu kestävästä teräksestä ja kestää jopa 100 kg:n kuormituksen. Laite kestää muodonmuutoksia ja mekaanista rasitusta, joten sillä on pitkä käyttöikä. Tukialustassa on muoviset kompensaattorit epätasaisille lattioille. Tämän ansiosta laite on vakaa kaikilla pinnoilla.
Tarvittaessa pöytää voidaan säätää korkeuden mukaan. Käyttäjä ohjaa itsenäisesti penkin kiertoastetta 20, 40 tai 60°. Erikoishihnat varmistavat jalkojen turvallisen istuvuuden harjoituksen aikana. Taitettava muotoilu mahdollistaa laitteen käytön pienellä alueella. Sängyssä käytettävä nylonpäällinen on pestävä.
Tärkeimmät ominaisuudet
| aseman tyyppi | mekaaninen |
| Kulman säätöasennon määrä | 4 |
| Suurin käyttäjän paino | 120 kg |
| Käyttäjän korkeus | 147-198 katso |
| Mitat (LxWxH) | 120h60h140 katso |
| Paino | 17,6 kg |
| Max taittokulma | 60 ° |
| Ominaisuudet | taitettava rakenne, korkeussäätö, nilkan säätö, kulman säätö |
Hyödyt ja haitat
5. DFC IT6320A
Inversiopöytä on varustettu mukavalla pehmustetulla selkänojalla ja leveällä 79 cm teräsrungolla, jonka ansiosta et ole huolissasi vakaudesta harjoituksen aikana. Pöydän runko on valmistettu korkealaatuisesta teräsprofiilista kooltaan 40×40 mm, paksuus 1,2 mm. ja kestää enintään 130 kg:n käyttäjän painon.
Pöydän avulla voit tehdä täydellisen käännöksen 180 ° "pää lattiaan". Voit myös rajoittaa enimmäiskääntökulmaa rungon vastakkaisella puolella olevalla tangolla, jossa on 3 asentoa: 20, 40 tai 60°. Kumijalat eivät naarmuta lattiapintaa.
Inversioharjoittelijassa on taitettava rakenne, jonka avulla voit säästää tilaa harjoituksen jälkeen tai kuljetuksen aikana. Säädettävä käyttäjän pituudelle 131-190 cm.
Jalkojen kiinnitys suoritetaan neljällä pehmeällä rullalla ja kätevällä pitkällä vivulla, jonka ansiosta et voi kumartua nilkkaa kiinnittäessäsi.
Tärkeimmät ominaisuudet
| aseman tyyppi | mekaaninen |
| Kulman säätöasennon määrä | 3 |
| Suurin käyttäjän paino | 130 kg |
| Käyttäjän korkeus | 131-198 katso |
| Mitat (LxWxH) | 113h79h152 katso |
| Paino | 22 kg |
| Max taittokulma | 60 ° |
| Ominaisuudet | kokoontaitettava rakenne, korkeussäätö, kulmansäätö, turvavyö |
Hyödyt ja haitat
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Tämä simulaattori sopii hyvin kotikäyttöön: se on kompakti, sitä on kätevä kuljettaa paikasta toiseen – simulaattorin paino on vain 25 kg. Pöydässä on kolme kiinteää asentoa – tässä mallissa ei ole mahdollista säätää tasaista kaltevuuskulmaa. Vartalon asennon kiinnittäminen tapahtuu pehmeän telan avulla, joka ei paina jalkoja eikä purista ihoa.
Se on vankka laite, joka on suunniteltu eri käyttäjille: penkin tasapaino ja mitat ovat säädettävissä omaan pituuteensa. Lisäksi ylipainoisetkin voivat työskennellä simulaattorin parissa – se kestää jopa 136 kg:n kuorman.
Tärkeimmät ominaisuudet
| Tyyppi | käännöstaulukko |
| Suurin käyttäjän paino | 136 kg |
| Käyttäjän korkeus | 155-201 katso |
| Paino | 25 kg |
Hyödyt ja haitat
7. TRACTION SLF
Traction-inversiopöytä on harjoituskone säännöllisiin kotikuntotunneille. Se auttaa lievittämään selkä- ja selkäkipuja, rentouttaa lihaksia ja lisää elinvoimaa.
Laitteen muotoilu on turvallinen ja kätevä, se taittuu, minkä ansiosta sitä on helppo siirtää paikasta toiseen. Siinä on yksinkertaiset asetukset kasvua ja asemien säätämistä varten. Selkäosan verhoilu on valmistettu kulutusta kestävistä materiaaleista, vivuissa on liukumaton pinnoite mukavan otteen takaamiseksi.
Simulaattorin avulla voit valmistaa kehon tulevaa harjoittelua ja urheilua varten: muutama minuutti simulaattorilla ennen tunteja auttaa välttämään äkillistä rasitusta nivelsiteisiin ja lihaksiin.
Tärkeimmät ominaisuudet
| Tyyppi | käännöstaulukko |
| Suurin käyttäjän paino | 110 kg |
| nimittäminen | venytys, inversio |
| Paino | 24 kg |
| Ominaisuudet | taitettava muotoilu |
Hyödyt ja haitat
8. FitSpine LX9
Käännöstaulukko sisältää viimeisimmät muutokset ja lisävarusteet, jotka lisäävät käännön tehokkuutta. Simulaattorin sänky on asennettu 8-pisteen kiinnitysjärjestelmään, joka mahdollistaa sen taipumisen ja tarjoaa parhaan venytyksen dekompression aikana.
Nilkan lukitusjärjestelmä on ihanteellinen selkäkipuista kärsiville, pitkä kahva mahdollistaa vähemmän nojaa pöytään kiinnitettynä, ja mikrosäätötoiminto ja kolminkertainen kiinnitys tekevät kääntämisestä entistä turvallisempaa.
Laite on varustettu kaapelilla, jolla voit helposti asettaa inversiokulman 20, 40 tai 60 asteeseen. Storage Caddy -pulloteline on ihanteellinen taskujen sisällön ja henkilökohtaisten tavaroiden, kuten vesipullojen tai avainten, puhelimen tai lasien säilyttämiseen.
Tärkeimmät ominaisuudet
| Tyyppi | kiinteä rakenne |
| Suurin käyttäjän paino | 136 kg |
| Käyttäjän korkeus | 142-198 katso |
| Mitat (LxWxH) | 205h73h220 katso |
| Paino | 27 kg |
Hyödyt ja haitat
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Monipuolinen inversiopöytä, jota voit käyttää kotona. Simulaattori auttaa sekä terveydellisiin tarkoituksiin että kehon yleisen kiinteyden ylläpitämiseen.
Valmistettu laadukkaista materiaaleista, sopii kaikkiin yksilöllisiin tarpeisiin. Laite on mobiili, ja käyttäjä voi itsenäisesti säätää sekä pöydän korkeutta että kaltevuuskulmaa.
Sarja sisältää yksityiskohtaiset ohjeet laitteen kokoamiseen ja käyttöön: aloittelijallakaan ei ole ongelmia simulaattorin oppimisessa.
Tärkeimmät ominaisuudet
| Kulman säätöasennon määrä | 4 |
| Suurin käyttäjän paino | 136 kg |
| Käyttäjän korkeus | 147-198 katso |
| Ominaisuudet | taitettava rakenne, korkeussäätö, kulman säätö |
Hyödyt ja haitat
10. LAAJENNUS SLF 12D
Pöydässä on vahva runko, jonka käyttäjäpaino on enintään 150 kg, jalkojen säätö on kätevää. Simulaattori on varustettu luotettavalla jalkojen kiinnitysjärjestelmällä, mikä tekee harjoittelusta turvallisen.
Kaltevuuskulmaa säädetään erityisellä pitkällä vivulla. Laitteen muotoilu mahdollistaa sujuvan ja vaivattoman tasapainoilun inversiopöydällä, ohjaus tapahtuu käden liikkeiden avulla.
Tärkeimmät ominaisuudet
| taitto | Kyllä |
| Suurin käyttäjän paino | 150 kg |
| Käyttäjän enimmäispituus | 198 cm |
| Mitat (LxWxH) | 114h72h156 katso |
| Paino | 27 kg |
| Kallistuskulman rajoitus | kyllä, mekanismi oikean käden alla |
Hyödyt ja haitat
Kuinka valita inversiopöytä selkärangalle
Tästä simulaattorista on markkinoilla monia malleja – jokaiseen makuun ja budjettiin. Mutta on useita pääkriteerejä, jotka on toivottavaa ottaa huomioon valittaessa laitetta. Nämä sisältävät:
- Suunnitteluominaisuuksia. Jos valitset simulaattorin kotikäyttöön, harkitse sen huoneen kokoa, johon laitat sen. Jos huoneen mitat sallivat, voit valita kiinteän mallin. Mutta jos huone on pieni, on parempi antaa etusija esivalmistetulle rakenteelle - jotta et voi sotkea tilaa. Muista kuitenkin, että ei-erotettavia rakenteita pidetään vakaampina.
- Koneen paino. Mitä painavampi se on, sitä vakaampi se on, koska laitteen on kestettävä helposti aikuisen paino.
- Pöydän pituus. Kun valitset, muista katsoa mihin rajaan levy on suunniteltu ja voidaanko tätä parametria säätää.
- Toimintaperiaate. Kotiin valitaan yleensä mekaaniset mallit, mutta jos budjetti sallii, voit kiinnittää huomiota sähkömalleihin.
- Säädettävien asentojen määrä. Mitä enemmän niitä, sitä enemmän harjoituksia voit suorittaa simulaattorilla.
Suosittuja kysymyksiä ja vastauksia
Kun laite liikkuu, penkillä olevan henkilön kehon asento muuttuu samalla, kun se venyttää nikamavälilevyjä. Tämä toimenpide auttaa pääsemään eroon puristuneista hermoista, nikamien siirtymisestä ja pystyy tasoittamaan negatiivisia tuntemuksia selässä.
Käännöspöytään ei sisälly vain ihmiskehon asennon muuttaminen, vaan myös joidenkin harjoitusten suorittaminen: vääntäminen, kallistus, jonka aikana ei vain selkäranka venytetä, vaan myös lihakset toimivat. Tämä edistää erilaisten lanne- ja kaularangan sairauksien eliminaatiota.
On toivottavaa, että ensimmäinen koulutus tapahtuu asiantuntijan valvonnassa - hän tekee yksilöllisen harjoitussarjan ja korjaa niiden toteutuksen oikeellisuuden.
Käännöspöydän tunneilla on tärkeää seurata hengitystäsi: sinun ei tarvitse pitää sitä, yritä ottaa kouristushengitys samalla kun lisäät kuormaa. Hengityksen tulee aina olla tasaista, harjoitukset tehdään hitaasti, nykimättä.
Muistettavaa:
– Aterian jälkeiset tunnit eivät sisälly!
– On toivottavaa, että ensimmäisen oppitunnin kesto ei ylitä 5 minuuttia. Ajan myötä voit pidentää harjoituksen kestoa. Tämä tulisi tehdä vähitellen.
– Ensimmäisellä oppitunnilla sinun ei tarvitse asettaa kaltevuuskulmaa yli 10 °, muuten huimaus voi alkaa.
– Yhdessä lähestymistavassa ei saa olla enempää kuin 20 toistoa – liiallinen kuormitus sattuu.
– Vartalon asentoa tulee muuttaa vähitellen, joka viikko lisäämällä kaltevuuskulmaa enintään 5°.
– Inversiopöydän tunneilla sinun tulee pysyä rentona.
– Harjoituksen enimmäiskesto ei saa ylittää 1 tunti.
– On suositeltavaa työskennellä inversiopöydän kanssa enintään 3 kertaa päivässä, vaikka tämä ei olisi täysipainoinen harjoitus, vaan halu "vain roikkua".
Säännöllisellä työskentelyllä inversiopöydän kanssa pääset täysin eroon selän epämukavuudesta.
Mukaan Alexandra Puriga, painovoima (inversio) -pöytä on suunniteltu selkärangan dekompressioon, ja sen tehtävänä on suorittaa selkärankaa vakauttavia lihaksia sisältäviä harjoituksia.
Dekompressointi – Selkärangan painovoimavaikutuksen poistaminen saavutetaan kehon käänteisen asennon vuoksi, samat vasta-aiheet tälle kuormitukselle. Valmistajien mainoksissa inversiopöytä toimii ihmelääkenä selkäkipuihin, ulkonemiin ja tyroihin, mutta tämä ei pidä paikkaansa.
Alexandra Puriga muistaa sen kaikki harjoitukset on suoritettava tiukasti lääketieteellisen taustan omaavan asiantuntijan valvonnassa (neurologi, fysioterapeutti, kuntoutuslääkäri, lääkäri tai liikuntaterapiaohjaaja). Ja siksi:
– Selkärangan pitkittyneessä venyttelyssä on nikamavälilevyjen vammautumisvaara ja ulokkeita ja tyriä sisältävän parantavan vaikutuksen sijaan potilas saa päinvastaisen vaikutuksen.
– Harjoitussuunnitelman valitsee asiantuntija yksilöllisesti, nostaen asteittain pöydän kallistusta ja harjoituksen kestoa.
– Kääntöpöydällä ei saa olla yli 100 kg painavia ja yli 60-vuotiaita.
Harjoittelun aikana on tärkeää arvioida potilaan tila. Kaikki muutokset harjoituksen tilassa on lopetettava. Ennen kurssin aloittamista on tarpeen suorittaa täydellinen tutkimus, jotta voidaan sulkea pois sellaisten sairauksien riski, jotka antavat samanlaisia oireita selkärangan sairauksissa, toisin sanoen selkäkipu voi johtua esimerkiksi lantion elinten sairauksista .
Harjoitusten positiivinen vaikutus inversiopöytään saavutetaan pääasiassa selkärankaa vakauttavien lihasten työn ansiosta, jota voidaan itse asiassa vahvistaa ja luoda luonnollinen korsetti, joka tukee selkärankaa.
On tärkeää muistaa, että altistumisen vaikutus ei ole pitkäkestoinen, joten kuntoutusohjelmaan on tärkeää sisällyttää liikuntaterapia- ja fysioterapiamenetelmiä (elektromyostimulaatio, hieronta, terapeuttinen uinti).
Toinen vaikutus, joka ilmenee kehon kääntämisessä avaruudessa, on nesteiden ulosvirtaus (lymfin ulosvirtaus, laskimoiden ulosvirtaus). Siksi sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet (hypertensio, aneurysmat, rytmihäiriöt, sydämentahdistimet, selkäytimen verenkiertohäiriöt, glaukooma ja likinäköisyys indikaattorin "-6" alapuolella, vatsatyrät ja monet muut sairaudet) sekä raskaus ovat vasta-aiheisia luokat.
Erityinen vasta-aiheinen ryhmä koskee tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia – osteoporoosia, selkärangan nivelten epävakautta, tuberkuloosista spondyliittiä, välilevytyrää, selkäytimen kasvaimia.
Analysoitaessa vasta-aiheita ja mahdollisia komplikaatioita, joita voi syntyä harjoittelun aikana inversiopöydällä, on suositeltavaa harkita tätä vaihtoehtoa ihmisille ei hoitomenetelmänä, vaan harjoitusmuotona kroonisten ja akuuttien sairauksien puuttuessa. Tätä menetelmää ei voida pitää tehokkaana selkärangan sairauksien hoitona.