”Nuhaus on lievä tulehdus, joka aiheuttaa nenän vuotamista, aivastelua, kurkkukipua ja yskää. Sen aiheuttavat useat virukset useista eri perheistä, mutta yleisin on rinovirus. Syksyllä se aiheuttaa jopa 80 prosenttia vilustumisesta, sanoo Bupan ylilääkäri Paul Zollinger-Reed. – Kausi-influenssaa aiheuttavat kahden tyyppiset virukset: influenssa A ja influenssa B (C on hyvin harvinainen tyyppi). Oireet ovat samat kuin vilustumisen, mutta vakavammat. Sairauteen voi liittyä myös kuumetta, vapinaa, päänsärkyä, kuivaa yskää ja lihaskipua."
Meillä kaikilla on teoriamme siitä, mikä saa meidät vilustumaan tai flunssaan, mutta lääkäreillä on siitä oma lääketieteellinen versio.
– Vilustuminen ja flunssa leviävät samalla tavalla – suorassa kosketuksessa tai ilman kautta, kun joku yskii tai aivastaa. Ne voidaan jopa poimia, kun kosketat saastunutta pintaa ja kosketat sitten nenääsi, suutasi tai silmiäsi käsilläsi”, Zillinger-Reed selittää. – Influenssavirus voi elää kovilla pinnoilla 24 tuntia ja pehmeillä pinnoilla noin 20 minuuttia. Hyvän hygienian noudattaminen on välttämätöntä vilustumisen ja flunssan leviämisen ehkäisemiseksi ja estämiseksi. Pese kätesi säännöllisesti kuumalla saippuavedellä.
Älä jaa pyyhkeitä kenenkään kanssa ja pidä ovenkahvat, lelut ja vuodevaatteet puhtaina. Voit myös estää flunssan leviämisen peittämällä nenäsi ja suusi yskiessäsi tai aivastaessasi.
Stressi voi myös tuhota immuunijärjestelmääsi, mutta tee parhaasi pitääksesi sen vahvana. Jos alat tuntea vilunväristyksiä, käytät todennäköisesti parasetamolia ja sinkkilisää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Mutta ravitsemusasiantuntija Evelyn Toner sanoo, että on tärkeää olla tietoinen stressitasoistasi.
"Mental Health Institute selittää, että eri ihmiset tuntevat olonsa eri tavalla stressaantuneiksi, esimerkiksi joillain on ruoansulatusongelmia, kun taas toisilla on päänsärkyä, unettomuutta, masentunutta mielialaa, vihaa ja ärtyneisyyttä", Toner sanoo. – Kroonisesta stressistä kärsivät ihmiset ovat alttiimpia useammin esiintyville ja vakavimmille virussairauksille, ja rokotteet, kuten influenssarokote, ovat heikentyneet. Ajan myötä vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, korkean verenpaineen, diabeteksen, masennuksen ja muiden sairauksien, riski voi kasvaa."
ВSairastuimme silti. Pitäisikö minun soittaa lääkärille?
Totuus on, että viruksia ei voida hoitaa antibiooteilla. Useimmiten lepo on paras lääke. Voit myös lievittää oireita lievillä flunssalääkkeillä. Jos olet kuitenkin huolissasi tilasi pahenemisesta, sinun tulee mennä lääkäriin.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet ovat tärkeitä. Terveet elämäntavat voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta vähemmän alttiita sairauksille. Vilustuminen ja flunssa tarttuvat ihmisestä toiseen, joten toistamme vielä kerran, että hygieniaa ei pidä laiminlyödä.
”Realistinen tasapaino kaikilla elämäsi osa-alueilla on luultavasti tärkein askel stressin hallinnassa. Erityisesti työn, elämän ja perheen välinen tasapaino”, sanoo konsulttipsykiatri Tom Stevens.
Parhaat tavat lievittää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi
1. Varaa aikaa musiikille, taiteelle, lukemiselle, elokuville, urheilulle, tanssille tai muulle, mikä sinua kiinnostaa
2. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua, mukaan lukien perheen ja ystävien kanssa. Mieti, kenen kanssa vietät aikaa ja kysy itseltäsi: "Haluanko viettää aikaa heidän kanssaan?"
3. Harjoittele säännöllisesti
4. Opi rentoutumisen taito. Se ei ole elokuvien katsomista televisiosta tai juomista, vaan jotain, kuten joogaa, kuumia kylpyjä, meditaatiota tai mitä tahansa, mikä antaa mielesi levätä.
5. Älä elä menneisyydessä tai tulevaisuudessa, vaan nyt. Älä lankea ansaan, kun ajattelet jatkuvasti tulevaisuutta ja unohdat nauttia nykyhetkestä. Jos tämä on vaikeaa, katso yhteen pisteeseen 15 minuuttia ja ajattele, että tämäkin voi olla mielenkiintoista!
6. Varo, ettet käytä alkoholia, huumeita, ruokaa, seksiä tai uhkapelejä mielialanvaihteluidesi hallintaan.
7. Opi sanomaan ei ja delegoimaan
8. Mieti, mikä on sinulle todella tärkeää.
9. Ajattele sitä, vältätkö mitään? Ongelmien ratkaiseminen työssä, vaikeita keskusteluja kollegoiden tai perheen kanssa, joidenkin seikkojen selventäminen. Ehkä sinun pitäisi käsitellä sellaisia asioita, jotta voit lopettaa stressin kokemisen.
10. Teetkö mitään, mitä ei motivoi valta, raha ja seksi? Jos vastaus tähän on ei, palaa numeroon 1.