Polkupyörän runko! Kuinka polkea kunnolla laihtua kahdessa viikossa?

Kysymys yksi: auttaako kuntopyörä laihduttamaan?

Harjoittelu paikallaan olevalla pyörällä on sydänharjoitus, eli sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuva harjoitus. Jos käytät tällaista kuormaa oikein, tarkkailet tiettyä taajuutta ja voimakkuutta ja seuraat myös ruokavaliota huolellisesti, vastaus on yksiselitteinen - kyllä, kuntopyörä auttaa sinua laihduttamaan. Tietysti ne, jotka laihduttavat, saavuttavat parhaat tulokset yhdistämällä sydän ja muunlaiset harjoitukset, mutta jos valitset harjoittelun paikallaan olevalla pyörällä tai makaamalla sohvalla, simulaattori on ehdottomasti hyödyllisempi!

Toinen kysymys on: enkö pumppaa ”urheilijan jalkojani” polkemalla voimakkaasti?

Tämä on yleinen myytti, jotenkin juurtunut kansan mieleen. On mahdotonta kehittää jalkojen ja lantion hypertrofoituneita volumetrisiä lihaksia yksinomaan kuntopyörän avulla. Muuten kehonrakentajat polkaisivat polkuja unohtamatta raskaita kyykkyjä ja tappoja.

Voit "pumpata veitset ylös", jos harjoitteluusi ei liity kunnon ruokavalio. Jos ruokalistasi on liikaa rasvaisia ​​ruokia ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, volyymit kasvavat paitsi vyötärön alapuolelle, eikä syy ole simulaattorissa, vaan itsehillinnän puutteessa.

Kysymys kolme: Mitä minun pitäisi tehdä, jos haluan laihtua kuntopyörällä?

Kysymys neljä: Mitkä virheet odottavat niitä, jotka sitoutuivat laihduttamaan kuntopyörällä?

Nämä virheet ovat täysin päinvastaisia ​​kuin suositukset. Jos ohitat harjoitukset, polje alle 20 minuuttia kerrallaan, älä hallitse sykettäsi, jolloin se voi laskea tai ylittää tietyn sykealueen, syödä kaikkea, harjoittaa kaoottisesti ja unohtaa seurantatulokset - et laihtua ja hyödyttää terveyttäsi ... Tylsyys ja tuskallinen tuntien laskeminen oppitunnin loppuun ovat myös tiukka ei: koska olet pyöräretkellä, mene pilkahduksella!

Kysymys viisi: Voiko kuntopyöräharjoittelu korvata muun urheilun?

Kun pääset toimeen itsesi kanssa ja nouset kuntopyörälle, voit luottaa menestykseen - pääset eroon rasvavarastoista ja vähennät äänenvoimakkuutta. Et kuitenkaan saa ihanteellista hahmoa myös siksi, että rasva poistuu paitsi niistä kehon osista, jotka osallistuvat pyöräilyharjoitteluun. Kuka tahansa sanoo mitä tahansa, pisteen laihtuminen on mahdotonta, ja jokainen tyttö tietää ongelma -alueet, joista rasva on erittäin haluton lähtemään.

Säännöllisellä ja riittävän pitkällä paikallaan olevan pyörän harjoittelulla voit vetäytyä huomattavasti, mutta esimerkiksi et saa helpotusta pyöristetyistä pakaroista etkä käsittele ärsyttäviä "enkelin siipien" tricepsiä). Todella kauniin hahmon "veistos" on seuraava askel ylimääräisestä rasvasta eroon pääsemisen jälkeen. Tämän tavoitteen saavuttaminen auttaa sinua yhdistämään anaerobisen (voima)harjoittelun salilla aerobiseen (esimerkiksi paikallaan pyörällä) ja tietysti tasapainoiseen kohtalaiseen ruokavalioon luonnollisten, vähän prosessoitujen elintarvikkeiden kanssa. Niin kauan kuin ruokalistalla säilyvät leivonnaiset, makeiset, kastikkeet, hydratut rasvat, puolivalmisteet, sooda, alkoholi, voi treenata ainakin koko päivän – unelma kauniista vartalosta ei toteudu.

Valmistaudu siihen, että tulosta ja sen saavuttamisen ajoitusta on vaikea ennustaa jopa kokeneimmalle kouluttajalle: jonkun on helpompaa ja nopeampaa laihtua ja jonkun - hankkia seksuaalisia muotoja. Paras neuvo, jonka voit antaa tässä tilanteessa, on kohdella kunto ei haasteena vaan elämäntapana.

Kysymys kuusi: Kuntopyörät ovat niin erilaisia! Kumpi on paras laihdutukseen?

Yleisimmät tyypit ovat makaava pyörä ja pystyasennossa oleva pyörä. Ne ostetaan useimmiten kotikäyttöön; kuntosalilla on tällaisia ​​laitteita. Jokaisella lajilla on omat etunsa ja haittansa.

Sen avulla ratsastaja voi istua taaksepäin, joten se sopii erityisesti hyvin lihaville ihmisille sekä vanhuksille ja leikkauksesta toipuville.

Se on tunteissaan ja toiminnassaan mahdollisimman lähellä ”oikeaa” pyörää: sen avulla voit hallita polkupyörätemppua ottamalla minkä tahansa asennon, myös seisoma-asennon (ns. ”Tanssijatekniikka”).

Lukuisat ohjelmat, ”kellot ja pilli” ja gadgetit, jotka valmistajat varustavat nykyaikaisilla kuntopyörien malleilla, voivat tehdä laitteista houkuttelevampia ostajalle, mutta todellisuudessa niillä ei ole juurikaan vaikutusta tulokseen. Tärkeintä on, että simulaattori on mukava sinulle, ja voit saavuttaa vaaditun sykkeen ja harjoittaa riittävän kauan ilman epämukavuutta, riskiä ja vammoja.

Kahden viikon jaksokoulutusohjelma Nastyalta ja Stasilta

Kuntoasiantuntijamme kutsuvat kokeeseen kaikki, jotka haluavat testata, onko mahdollista laihduttaa vain kuntopyörällä. Anastasia Pakhomova ja Stanislav Skonechny lupaavat: tulos riippuu alkuperäisestä painosta, mutta jos noudatat tiukasti suosituksia, huomaat vain kahden viikon kuluttua, että hahmosi on muuttunut parempaan suuntaan!

Koko kokeilujakso seuraa syödä säännöllisesti (5 kertaa päivässä), pieninä annoksina, ruokalistan luominen elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja syöminen oikeaan biologiseen aikaan (aamulla - proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit, toisella - proteiinit ja runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet). Juo runsaasti tavallinen vesi, muista kompensoida nestehukka polkemisen aikana. Ennen kuin harjoittelet paikallaan pyörällä, voit juoda aminohappolisäpysäyttää lihaskuitujen kataboliset prosessit, ja kun ohjelma on "palautettu", kannattaa ottaa osa heraproteiinia 15 minuutin kuluessa tai syö kaksi munanvalkuaista (keitetty tai höyryomletti). Voit syödä normaalisti puolitoista tuntia pyöräretken jälkeen paikan päällä - tässä tapauksessa aterian tulisi sisältää proteiinituote (liha, kala, äyriäiset), monimutkaisten hiilihydraattien lähde (täysjyväpuuro) ja tuoreita vihanneksia ( ei-tärkkelyspitoinen). Mennä!

Sinun pitäisi treenata aamulla tyhjään vatsaan valmentajien määräämä aika taukoja välttäen:

Oletko päättänyt kokeesta ”Laihtuminen kuntopyörällä”? Jaa saavutuksesi kommentteihin!