Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Ohjelma Jillian Michaels Extreme Shed & Shred auttaa sinua laihtua ja hyvässä kunnossa. Harjoittelua ei voida sanoa äärimmäisestä nimestä huolimatta, joten se sopii keskitason fyysiseen kuntoon. Jos olet kuntoilun aloittelija, tutustu valikoimaamme harjoituksia aloittelijoille kotona.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

  • TABATA-koulutus: 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen
  • Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
  • Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
  • Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta
  • 20 parasta naisten juoksukenkää turvalliseen juoksuun
  • FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
  • Sivulevy vatsaan ja vyötärölle + 10 mods (kuva)
  • Naisten voimaharjoittelu: suunnitelma + harjoitukset
  • Kuntopyörä: hyvät ja huonot puolet, tehokkuus laihtumiseen

Tietoja ohjelmasta Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Ohjelmalla ei ole mitään tekemistä suositun 30 Day Shred -harjoituksen kanssa, nimien samankaltaisuuden ei pitäisi olla huolestuttavaa. Extreme Shed & Shred on täysin erilaisen lähestymistavan omaava harjoitus, joka ei kuitenkaan ole yhtä tehokas kuin klassinen “Sredakh”. Ohjelma on rakennettu potkunyrkkeilyn, JIU-jitsun ja joogan harjoitusten pohjalta lisäämällä voimaharjoittelun vakioelementtejä. Aerobiset harjoitukset myös täällä, mutta ne eivät ole ohjelman perusta, joten "Extreme sredy" ei ole uuvuttavaa liikuntaa.

Kurssi koostuu kahdesta tasosta, joista ensimmäinen ei ole niin monimutkainen, että se pystyy suorittamaan, ja aloittelijat kuntosalilla. Ensimmäinen taso kestää 40 minuuttia, toinen hieman kauemmin - noin 50 minuuttia. Harjoitteluun tarvitset vain käsipainot, joiden paino on 1–5 kg kuntosi mukaan. Gillian antaa tarkat suositukset ohjelman ajamisesta, mutta suosittelemme siirtymistä vaikeammalle tasolle heti kun sinusta tuntuu, että ensimmäinen taso on erittäin helppoa.

Kuormaa, joka tarjoaa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, ei voida kutsua heikkoksi. Pikemminkin se on yksinkertaisesti lempeä ja vähemmän intensiivinen kuin olemme tottuneet näkemään hänen kunto-ohjelmissaan. Harjoittelusta kuten sanoa, "huomaavainen" ja tasapainoinen, kun et hikoile uupumuksesta, mutta tunnet jännityksen jokaisessa kehosi lihaksessa. Jos epäilet ”Extreme sredyn” tehokkuutta, yritä yhdistää se toiseen ohjelmaan Jillian Michaels tai valita vakavampi harjoitus.

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme

Ohjelman edut:

  • Jooga-, potkunyrkkeily- ja JIU-jitsu-elementtien käyttö koostuu mielenkiintoisista alkuperäisistä harjoituksista
  • oppitunti tapahtuu pienellä tahdilla, joten ne, jotka eivät pidä lukuisista hyppyistä, Extreme Shed & Shredistä, pitävät
  • on venytysharjoituksia ja tasapainoa, joiden avulla voit kehittää joustavuutta ja keskittymistä
  • "Heitä ylimääräinen" -harjoittelu väsyttää kehon, joten voit seurata sitä esimerkiksi aamulla ennen töitä.

Ohjelman haitat:

  • jotkut harjoitusten yhdistelmät ovat hyvin omaperäisiä ja riittävän haastavia toistoja varten;
  • ei versiota venäjäksi
  • Ohjelma on tarkoitettu enemmän "harkittavaan" eikä kovaan kuormitukseen, joten joku voi tuntua helpolta ja tehotolta (varsinkin ensimmäisellä tasolla).

Tällainen harjoittelu kuten Extreme Shed & Shred on erittäin hyödyllinen kehollesi. Tietenkään ne eivät auta sinua polttamaan enimmäismäärää kaloreita lyhyessä ajassa tai nopeassa ravistelun aineenvaihdunnassa. Mutta niiden avulla voit tuoda lihasäänet, parantaa joustavuutta, tutkia uusia alkuperäisiä ominaisuuksia ja vain nauttia tasapainoisesta kunto-ohjelmasta.

Saatat olla kiinnostunut seuraavista artikkeleista:

Jätä vastaus