Sisällys
Body Step on sydänharjoittelu, jossa askelpohjalevy auttaa sinua nopeasti ja tehokkaasti laihtua ja kiristä kehoa. Step-aerobic on suosittu tapa laihtua, mutta Les Mills on hieman muuttanut lähestymistapaa tähän kuntosuuntaan, mikä tekee siitä vieläkin täydellisemmän.
Ohjelman kuvaus Body Step Lesin tehtailta
Les Mills on ainutlaatuinen projekti. Uusi-Seelanti kouluttajien ryhmä tuottaa erittäin paljon laadukas ja hienostunut ohjelmajota voidaan kutsua melkein viitteeksi. Les mills on ottanut parhaan perinteisen step-aerobicin, lisäsin klassisen voimaharjoituksia, lisäsin räjähtäviä välejä rasvanpoltolle ja sain täydellisen harjoittelun laihtumiseen - Body Step.
Koko ohjelma tapahtuu a askel-alusta. Harjoitustasostasi riippuen valitset korkeuden Stepan: on parempi aloittaa pienimmällä ja lisätä asteittain monimutkaisuutta. Tarvitset myös levy sauvasta, joka on mukana harjoituksissa käsien lihasten kehittämiseksi. Jos et ole varmuuskopioinut levyä tangosta, voit korvata sen tavallisella käsipainolla. Pääsääntöisesti aluksi voit treenata 2-2: llä. 5 kg ja lisää voimaa siirtyäksesi vakavampaan painoon.
Luokkahuoneessa portaat käsittävät ensisijaisesti reiden ja pakaran lihakset. Kuitenkin vapaiden painojen käyttö Les-myllyillä on lisäksi yhteys ylävartalon ja vatsan lihaksiin. Koska harjoittelu on korkea välitahti, poltat enimmäiskalorit ja laihdut. Koko ohjelman ajan pulssi on gyrosigma-alue. Siten Body Step -sovelluksella voit menettää painon ja muodon joustavasta ja ohuesta rungosta.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Vaihe-aerobic on hyvä vaihtoehto sydänliikuntaan, joka auttaa polttamaan kaloreita, vähentämään kehon rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Yhden tunnin luokissa poltat yli 600 kaloria!
2. Askelalustan ansiosta työskentelet täydellisesti kehon alaosassa: reiden etu- ja takapintojen lihakset, pakarat, vasikat.
3. Toisin kuin tavallinen step-aerobic, Body Step sisältää voimaharjoituksia lihasten sävyyn. Joten et vain työskentele alavartalon lisäksi myös käsivarsien, selän ja vatsalihasten kanssa.
4. Suorittamalla harjoituksia alustalla painojen avulla, käytät useita lihasryhmiä ja käytät siksi harjoittelua mahdollisimman tuottavasti. Body Step on yksi tehokkaimmista painonpudotusohjelmista.
5. Tämä sydänharjoittelu parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vahvistaa sydämen lihaksia.
6. Ohjelma kouluttaa tasapainoa ja auttaa kehittämään liikkeiden koordinaatiota.
7. Voit aina vaikeuttaa harjoittelua yksinkertaisesti nostamalla askelpohjan korkeutta.
Body Attack: laihtua, polttaa ylimääräistä rasvaa ja vahvistaa lihaksia
Miinukset:
1. Ohjelman suorittamiseksi tarvittavat lisälaitteet: askeltaso, levyt tangosta.
2. Kuten mikä tahansa step aerobic Body Step perustuu tietty koreografiaettä sinun täytyy hallita luokan aikana.
Les Millsin harjoittelu Body Step kotona
Voit osallistua Body Step and house -ohjelmaan, mutta ensin sinun on ostettava lisää mainosjakaumaa:
- Step-up-alusta (voidaan korvata improvisoiduilla keinoilla, esimerkiksi laatikolla kirjoja).
- Levy sauvasta (voit korvata tavalliset käsipainot tai pullon vettä).
Jos harjoittelet kuntosalilla, kaikki tarvittavat välineet toimitetaan sinulle. Lisäksi Les Mills -ohjelmat voivat tehdä vain sertifioitu kouluttaja, joten sinulle taataan ammattilainen.
Lue myös: Kardioharjoitus reiteille ja pakaroille, Kate ja Frederick.