Messinki

Messinkitekniikan harjoitukset:

Kokeellisesti todistettu, että rintauinti vaatii enemmän vaivaa ja energiaa (kaloreita) kuin muut uintityylit, jopa enemmän kuin perhonen! Tämä tarkoittaa, että messinki on pedon sydänkuormitus! Saat kauniin muodon ja poltat tonnia kaloreita! Ja jopa lihasmassan kasvattaminen! Uimarit, joiden rintauinti on tärkein tyyli, ovat yleensä fyysisesti kehittyneempiä kuin muut tekniikoita suosivat kollegansa. Joten kehonrakentajille messinki on todellinen siunaus.

Messinkiä on useita tyyppejä, yksi niistä "aalto", se on paljon parempi kuin suunnitella pieni hyökkäyskulma. Tällaisessa messingissä jokaisen pull-UPS: n jälkeen ylävartalo heitetään eteenpäin ja palataan alkuperäiseen asentoonsa veden päällä. Ja kun suunnittelet tekniikkaa, ja muokattu "aalto" hänen kätensä ovat paluuvaiheessa veden alla. Mutta vastustuskyky liikkumiselle on korkeampi, jos iskun hetkellä jalat leikkaat lammen pinnan ja alapuolelle, kun kehosi on veden alla. Koska messingin molemmat versiot, ennen kuin ne osuvat jalkoihin, tulisi upottaa vesipäähän ja hartioihin.

Aseet ja vartalo

Ensin sinun on opittava kohautamaan olkapäitään: nosta ja laske olkapäitä, kyynärpäät työntyvät samaan ulkonäköön ja kämmeneen. Siten asetamme hartiat ja käsivarret samankaltaiseen asentoon kuin käsien asento toipumisvaiheessa, kun uimme perhosia. Tämä on täydellinen paikka jalostuksen aloittamiseen, sillä puristamalla hartiat pienennämme niiden leveyttä ja vähennämme vastustuskykyä liikkeelle, lisäksi pienennämme kyynärpään epäonnistumisen todennäköisyyttä, mikä on uimareiden pääkysymys. Samanaikaisesti hartioiden pienentäminen mahdollistaa latissimus dorsin ja suurten rintalihasten tehokkaamman käytön, ja se lupaa meille enemmän etuja.

Kasvatus ei johda merkittävään kiihtyvyyteen; aloittaaksesi liikkeen eteenpäin, sinun on taivutettava kämmen 30-45 asteen kulmassa kyynärvarren linjaan nähden. Jalostuksen alussa kädet ovat noin 15 cm veden pinnan alapuolella, sitten ne siirtyivät ulospäin ja hieman ylöspäin, ja sieppauskohdassa harjat ovat melkein pinnan yläpuolella, hieman yli hartioiden leveyden. Kuinka laaja sieppaus riippuu ruumiistasi. Aikaisemmin edestakaisin katsotun kämmenen vangitsemisen hetkellä käänny ympäri ja nyt katson edestakaisin. Käsien kääntäminen alas merkitsee voimakkaiden tietokäsien alkua.

Käsien aktiivisen (kiihdytyksen) osan aivohalvauksen vähentäminen käsilläsi. Hartiat kohoavat ja hänen kätensä ryntäävät ensin alaspäin ja sitten sisäänpäin, kunnes kämmenet puristuvat leuan alle. Tietopalautuksen loppuun saattaminen painetaan käsillä eteenpäin ja ylöspäin.

Voimakkaan tiedon aikana tulee ottaa henkeä, katsoa alaspäin tai hieman eteenpäin. Seuraavaa vaihetta kutsutaan omistajan paluuksi, se alkaa kyynärpään tuomisesta rintaan ja kämmenten sulkemisesta. Jos kyynärpäitäsi ei paineta, ne yhdessä käsivarsien ja rinnan kanssa ovat voimakas vastustuskyky eteenpäin suuntautuvalle liikkeelle. Painetut kyynärpäät nopeuttavat paluuta vaiheesta toiseen; täällä monilla uimareilla on vaikeuksia, samoin kuin tässä aivohalvauksen väärässä tauossa. Syklin lopussa, kun käsivarret ovat käytännöllisesti katsoen suorat, lataa hartiat uudelleen ja aloita lisääntyminen.

Helpoin tapa hallita nipistys kädellä, uida etäisyys rintauinti aloittaen jokainen aivohalvaus täysin ojennetuilla käsivarsilla. Kädet noin 20-25 cm ja liitä ne uudelleen puuvillaan. Mene sitten matkaa, levittäen kätensä 30 cm, ja kiinnitä enemmän huomiota heidän tietoonsa. Ja lopuksi jälleen voittaa etäisyys, levittäen kätensä kätevälle etäisyydelle, ja kiinnitä erityistä huomiota tiedon voimaan.

Harjoitukset käsille

Ensimmäinen harjoitus: ui rintauinti, mutta tavallisten messinkisten työntöjalkojen sijaan tee delfiinipotku tai vuorotteleva liike, kuten kani. Nauti kädestä ja lyhennä ajan liukumista. Usein kuokka-tyyppiset liikkeet ovat lyhin tapa lisätä käsien lihasvoimaa.

Toinen harjoitus: erityiset Board-aksenttiset jalat auttavat työskentelemään ylävartalon lihaksissa. Purjehdi tällä laudalla 200-300 metriä ja tunnet kyynärvarren kipeät lihakset. Rintauinti-uimareiden on usein käytettävä tätä harjoitusta. Kun freestyle-uinti on tärkeämpää, ei vedä käsin, ja iskut loppuvat, koska käsistä tulee heikko lenkki, ja messinkiä kehitettäessä on tehtävä lisätoimia tämän puutteen korjaamiseksi.

jalat

Jalka potkut voidaan oppia rannalla. Vedä toinen jalka pakaroihin, kierrä ulospäin ja pois kehosta. Vasen suoristaa jalka! Jalka kääntyy sisäänpäin niin, että kun jalka koskettaa lattiaa, hän katsoi sisälle ja yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Tärkeintä on oppia tekemään potku niin, että viimeisessä vaiheessa jalat painettiin toisiaan vastaan.

Työnnä jalat eivät ole vain takaisin, vaan alas. Jos teet oikean vaikutuksen ja lisäät "stressiä" rintaan, reidet ovat erossa, kuten perhonen uinnissa. Tämä on tärkeää, koska paluuvaihe, kun jalat on sovitettu pakaralihaan, lonkan liikkuvan polven korkeassa asennossa kohtaa paljon vähemmän vastustuskykyä vedelle. Suorista jalat kokonaan, kunnes nilkka ja jalka eivät tule yhteen.

Harjoitukset jaloille

Ensimmäinen harjoitus: tehdä potkuja ilman lautaa. Ensimmäinen isku suoritettiin veden alla olevan pään ja pään kanssa toisen sisäänhengityksen aikana.

Toinen harjoitus: samanlainen kuin ensimmäinen, mutta ruumis ja pää ovat veden alla kahden iskun aikana, ja vain kolmas uimari ottaa henkeä.

Kolmas harjoitus. Vatkaa munat: haasteen aikana vahvempia kuin vain väsyneet lihakset, jotka ovat vastuussa lakosta, ja lihakset, kiinteyttävät jalat pakaraan. Vahvistaaksesi niitä voit käyttää harjoitusta, vesipalloa - "vispilä munia", jossa ensin potkia yksi jalka takaisin ja heti sen jälkeen - osua toiseen jalkaan.

Jotta lyönnit tarvitsisivat mahdollisimman nopeasti. Tämän lisäksi voit vahvistaa lihaksia ja lisätä jalkojen nopeutta. Jos haluat uida nopeammin, sinun on toteutettava voimakkaammin soutun perusliike. Koska energia riippuu nopeudesta, on helpompaa nostaa liikkeiden taajuutta kuin lisätä jalkojen voimaa.

Neljäs harjoitus: yritä työntää jalat taaksepäin ja varmista, että polvi ei nouse pinnan yläpuolelle. Yritä kiristää varovasti, jotta et häiritse veden pintaa.

Avain oikeaan uintitekniikkaan rintauinti - kaikkien soutusyklin elementtien oikea-aikainen toteutus. Tässä on kolme varianttia liikkeiden koordinoinnista: liukumäki, jatkuva silmukka ja ristisilmukka.

• Dian mukaan pieni tauko esiintyy ennen aivohalvauksen alkua, kun kädet ovat täysin ojennettuina.
  
• Jatkuva silmukka eliminoi tauon; tällaista liikkeiden yhteensovittamista ei ole kovin suositeltavaa, koska käsien viljelyvaiheessa emme anna keholle riittävää kiihtyvyyttä, mutta täysin väärä paikka luo lisävastusta hetkellä (potkun jälkeen), kun nopeus on suurin.
  
• Cross-sykliä käytetään ammattitaitoisiin ja nopeisiin uimareihin hidastumisen vähentämiseksi jalkojen ja käsien lyönnin jälkeen. Tässä yhteensopivassa jalostuksessa käytettävät venytysvarret ovat yhtäpitäviä jalkojen aivohalvauksen ja niiden tietojen kanssa.
  

Jos käsin lyönnit eivät ole liian tehokkaita, käytä ristisykliä. Tämä johtaa lyhyempiin jaksoihin ja kasvaviin energiakustannuksiin, mutta uit nopeammin! Myös tämä liikesarja edistää lihasmassaa ja polttaa enemmän rasvaa!

Vietä jokaisen harjoituksen aikana uima-altaassa jonkin aikaa liikuntaa, ja huomaat pian, että uidaksesi rintauinti kaikkien genren lakien mukaan. Onnea!