Buteyko -menetelmä on hengitystekniikka, jota käytetään vähentämään astman oireita. Tässä taulukossa löydät tämän tekniikan yksityiskohtaisemmin, sen periaatteet, tyypillisen harjoituksen, sen historian, hyödyt, harjoittelun, joitain harjoituksia ja lopuksi vasta -aiheet.

Buteyko -menetelmä on tekniikka, joka on kehitetty hallitsemaan astmaa ja tiettyjä muita hengityselinsairauksia. Tämä tekniikka koostuu olennaisesti hengittämisestä vähemmän. Niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin, ”liika hengitys” voi aiheuttaa terveysongelmia. Astmahyökkäykset ovat puolustusmekanismi hiilidioksidin puutteen torjumiseksi kehossa, sanoo tohtori Buteyko. Tiedetään, että tällainen puute aiheuttaa kouristuksia keuhkoputkien, suoliston ja verenkiertojärjestelmän sileissä lihaksissa. Lisäksi tarvitaan vähimmäismäärä hiilidioksidia, jotta hemoglobiini - joka kuljettaa happea veressä ja siirtää sen soluihin - toimisi kunnolla.

Jos siis puuttuu hiilidioksidia, solut joutuvat nopeasti happipulaan. Siksi he lähettävät signaalin aivojen hengityskeskukseen, joka antaa välittömästi käskyn hengittää enemmän. Siksi noidankehä astuu sisään: astmasta kärsivä hengittää yhä syvemmälle ja nopeammin saadakseen lisää happea, mutta menettää yhä enemmän hiilidioksidia, mikä estää hapen assimilaatiota, joka antaa oven hengittää syvemmin… Mistä johtopäätös tohtori Buteykon mukaan astma olisi seurausta kroonisen hyperventilaation aiheuttamasta hiilidioksidin puutteesta.

Tärkeimmät periaatteet

Astmaa pidetään yleensä keuhkojen tulehduksena, jonka syytä ei tunneta. Pikemminkin tohtori Buteykon mukaan se on hengityshäiriö, jonka oireita voidaan vähentää korjaamalla hengitysmallia. Hänen teoriansa mukaan krooninen hyperventilaatio on syynä astmaan ja moniin muihin sairauksiin, ei vain hengityselimiin4. Buteyko ei puhu vakavasta hyperventilaatiosta, vaan pikemminkin salakavalasta ja tiedostamattomasta hyperventilaatiosta tai liiallisesta hengityksestä.

Terve ihminen hengittää 3-5 litraa ilmaa minuutissa. Astman hengitystiheys on luokkaa 5-10 litraa minuutissa. Tämä hyperventilaatio ei olisi tarpeeksi vakava aiheuttamaan huimausta tai tajunnan menetystä, mutta se johtaisi liialliseen hiilidioksidin (CO2) poistumiseen ja siten hiilidioksidin puutteeseen keuhkoissa, veressä ja elimissä.

Tyypillinen harjoitus Buteyko -menetelmässä

1. Aloituspulssin ottaminen. Istu mukavasti selkä suorana rauhallisessa paikassa. Ota hänen pulssinsa 15 sekunnin ajan, kerro tulos 4: llä ja kirjoita se muistiin. Sitä käytetään vain ”seuraamaan” hengitysharjoitusten vaikutuksia.

2. Ohjaustauko. Hengitä rauhallisesti (nenän kautta eikä suun kautta) 2 sekunnin ajan ja hengitä sitten 3 sekunnin ajan. Pidä sitten hengitystäsi, purista nenääsi ja laske sekunteja. Jos sinusta tuntuu, että ilma on loppumassa (älä odota tukehtumista!), Muista tarkkailutauon kesto. Tämä harjoitus antaa arvion hyperventilaation tilasta. Tohtori Buteykon mukaan normaalin hengityksen omaavan henkilön pitäisi pystyä pitämään tällainen tauko yli 40 sekuntia.

3. Hyvin pinnallinen hengitys. Pidä selkä suorana, hidasta hengitystäsi rentouttamalla rintakehän lihaksia ja hallitsemalla hengitystäsi vatsan kautta. Hengitä näin 5 minuutin ajan varoen, että hengitys on erittäin juoksevaa. Muutamien istuntojen jälkeen tästä hengitysmuodosta voi tulla osa jokapäiväistä elämää: työssä, autolla ajamisessa, lukemisessa jne.

4. Ohjaustauko. Pidä kontrollitauko uudelleen ja kirjaa sen kesto. Hänen tulisi olla pidempi kuin vaiheessa 2. Sen pitäisi muutaman istunnon jälkeen maata uudelleen.

5. Lopullisen pulssin ottaminen. Ota hänen pulssinsa ja kirjoita se muistiin. Sen pitäisi olla alempi kuin vaiheessa 1. Näkyisi muutaman istunnon jälkeen myös hitaammin kuin alkuvaiheessa.

6. Fyysisen kunnon tarkkailu. Tarkkaile fyysistä kuntoasi miettien, tunnetko lämpöä kehossasi, tunnetko olosi rauhallisemmaksi jne. Matalan hengityksen vaikutuksen pitäisi olla rauhoittavaa. Jos ei, harjoitus on todennäköisesti tehty liian laajasti.

Tiettyjen tieteellisten tutkimusten tulosten mukaan tämä menetelmä mahdollistaisi:

Osallistu astman hoitoon

Joidenkin kliinisten tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että Buteyko -menetelmä voi vähentää astman oireita ja minuutissa hengitettävän ilman määrää, parantaa elämänlaatua ja vähentää huumeiden kulutusta merkittävästi. Verrokkiryhmiin verrattuna ei kuitenkaan havaittu merkittävää vaikutusta keuhkoputkien hyperresponsiivisuuteen ja keuhkojen toimintoihin (suurin uloshengitystilavuus 1 sekunnissa ja huippuvirtaus). Kirjoittajat päättivät, että Buteyko -menetelmän tehokkuudesta ei voida sanoa varmasti.

Tämän tieteellisen kirjallisuuden tarkastelun jälkeen muut tutkimukset ovat osoittaneet tämän tekniikan tehokkuuden astman hoidossa. Esimerkiksi vuonna 2008 kanadalainen tutkijaryhmä vertasi Buteyko -menetelmän tehokkuutta fysioterapiaohjelmaan 119 aikuisen kanssa. Osallistujat, jotka oli jaettu satunnaisesti kahteen ryhmään, oppivat joko Buteyko -tekniikan tai fysioterapiaharjoituksia. Sitten heidän piti harjoitella harjoituksiaan päivittäin. Kuuden kuukauden kuluttua molempien ryhmien osallistujien astmanhallinta parani samalla tavalla (2%: sta aluksi 6%: iin Buteyko -ryhmässä ja 2%: sta 40%: iin fysioterapiaryhmässä). Lisäksi Buteyko -ryhmän osallistujat vähensivät merkittävästi lääkkeidensa (kortikosteroidien) saantiaan.

Paranna yksilöiden hengitystä valmistautuaksesi ponnisteluihin

Tohtori Buteyko väitti myös, että hänen menetelmästään voisi olla hyötyä kaikille, jotka käyttävät hengitystään intensiivisesti, olivatpa ne sitten laulajia, urheilijoita tai naisia ​​synnytyksen aikana. Mitään näistä väitteistä ei kuitenkaan ole tähän mennessä julkaistu tieteellisissä tutkimuksissa.

Buteyko -menetelmän asiantuntijoiden mukaan krooniset hyperventilaatiot voivat aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia ja heikentää tätä menetelmää, mikä pätee erityisesti paniikkikohtauksiin, kuorsaukseen, nuhaan, krooniseen sinuiittiin…

Koulutus Buteyko -menetelmällä

Ranskankielisissä maissa on hyvin vähän opettajia. Niille, jotka haluavat oppia tekniikan ilman osallistumista luokkaan tai jotka asuvat alueella, jolla ei ole terapeuttia, on mahdollista tilata menetelmä- selittävä ääni- tai videokasetti. Menetelmää opetetaan viidessä peräkkäisessä päivittäisessä istunnossa, jotka kestävät 5 tunti 1 minuuttia - 30 tuntia. Teoreettisen tiedon lisäksi opit hallitsemaan hengitystäsi kaikissa olosuhteissa: puhumalla, kävelemällä, syömällä, harjoittelemalla ja jopa nukkumalla (mikrohuokoisella teipillä suuhun hengittääksesi nenän läpi yön aikana). Terapeutit suosittelevat harjoitusten tekemistä 2 kertaa päivässä kurssin jälkeisen kuukauden aikana: 3 minuuttia joka kerta aikuisille ja 40 minuuttia lapsille. Harjoitusten tiheys vähenee vähitellen sen jälkeen. Yleensä 15 kuukauden kuluttua aikuiset suorittavat harjoitukset kerran päivässä 3 minuutin ajan ja lapset 1 minuutin ajan. Harjoitukset voidaan sisällyttää päivittäiseen rutiiniin television katselun, auton tai lukemisen aikana.

Buteyko -menetelmän eri harjoitukset

On olemassa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa sarjoina. Kuten edellä on kuvattu, on hallintatauko, hyvin matala hengitys, mutta myös suurin tauko ja pidennetty tauko.

Suurin tauko: Tämä harjoitus koostuu hengityksen pidättämisestä mahdollisimman pitkään liioittelematta liikaa. Sitten on suositeltavaa hengittää vähitellen.

Pidennetty tauko: tässä pidämme kontrollitauon ja pidätämme sitten hengitystämme kontrollitauon arvon mukaan. Jos tämä on alle 20, lisää 5, jos se on 20-30, lisää 8, 30 ja 45 lisää 12. Jos kontrollitauko on yli 45, lisätään 20.

Ryhdy asiantuntijaksi

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) Australiassa edustaa terapeutteja, jotka opettavat Buteyko -menetelmää ympäri maailmaa. Tämä voittoa tavoittelematon yhdistys on kehittänyt menetelmän opetuskriteerit sekä eettiset säännöt.

Yleensä koulutus kestää 9 kuukautta, mukaan lukien 8 kuukautta kirjeenvaihtokursseja ja 1 intensiivikuukausi akkreditoidun esimiehen kanssa. Terapeutit oppivat auttamaan osallistujia harjoitusten aikana. He tutkivat myös hengityselinten fysiologiaa, lääkkeiden roolia ja asennon vaikutusta hengitykseen.

Buteyko -menetelmän vasta -aiheet

Jotkut harjoitukset eivät sovellu ihmisille, joilla on korkea verenpaine, epilepsia tai sydänsairaus.

Tekniikan kehitti Venäjällä 1950-luvulla tohtori Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Tämä lääkäri havaitsi harjoittelunsa aikana, että useilla astmaatikoilla oli toimintahäiriöinen hengitysrytmi. Lepotilassa he hengittivät nopeammin ja syvemmälle kuin tavallinen ihminen, ja kohtauksen aikana he yrittivät hengittää vielä enemmän, mikä näytti pahentavan heidän tilaansa pikemminkin kuin parantavan sitä. Tohtori Buteyko ehdotti siksi, että jotkut hänen potilaistaan ​​vähentävät hengitystiheyttään ja tilavuuttaan. Heidän astmansa ja hyperventilaatio -oireensa vähenivät merkittävästi, samoin kuin lääkkeiden käyttö. Venäläinen lääkäri loi sitten menetelmän opettaa astmaatikot hengittämään paremmin ja vähemmän.