Kymmenen parasta lyhyttä kodin harjoittelua 10-15 minuuttia

Eikö ole aikaa tehdä kardioharjoittelua? 15-20 minuuttia päivässä löytyy jokainen! Tarjoamme sinulle 10 parasta lyhytkardioharjoitusta kotiharjoitteluun. Voit työskennellä painonpudotuksen ja kestävyyden kehittämisen parissa tehokkaasti, nopeasti ja tehokkaasti.

Lyhyt sydänharjoittelu 15-20 minuuttia

1. Kardio tanssi aloittelijoille Tracy c Anderson

Tracy Anderson luo täysin ainutlaatuiset ohjelmat, jotka eroavat selvästi muista videokursseista. Hänen sydänharjoittelujensa perustana ei ole tavallinen triviaali harjoitus, ja rytmisiä tanssiliikkeitä. Erityisesti aloittelijoille Tracy on luonut kompleksin painonpudotuksen aloittelijoille. Se sisältää neljä lyhyttä tanssia, joiden avulla voit polttaa kaloreita ja rasvaa. 15 minuutin video on hieno lisä päivittäiseen toimintaan. Ohjelma tarjoaa neljä vaikeustasoa, joten voit astua askel askeleelta tunkeutuaksesi kouluttajan opetusmenetelmiin.

• Kardio tanssi aloittelijoille: Taso 1 (16 minuuttia)
• Kardio tanssi aloittelijoille: Taso 2 (15 minuuttia)
• Kardio tanssi aloittelijoille: Taso 3 (15 minuuttia)
• Kardio tanssi aloittelijoille: Taso 4 (17 minuuttia)

Lue lisää Cardio Dance aloittelijoille ..

2. HIIT-harjoitus Turbo Firesta chalene Johnsonin kanssa

Jos pidät ohjelmasta kuumana, kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT) Turbo Fire -ohjelmassa. Chalene Johnson todella saa sinut työskentelemään 100%: lla. Tehokkuus 15–20 minuutin koulutus HIIT-ohjelmassa vertaa kokopäiväiseen työskentelyyn. Odotat voimakkaita jaksoja suurimmalla voimakkuudella, jotka vuorottelevat lyhyiden lepovälien kanssa. Harjoittelu perustuu sokkihyppeihin ja monimutkaisuus on keskimääräistä korkeampi.

• HIIT 15 (15 minuuttia)
• HIIT 20 (20 minuuttia)

Lue lisää Turbo Palosta ..

3. Potkunyrkkeily (Kickbox FastFix) Jillian Michaelsin kanssa

Jos suhtaudut positiivisesti taistelulajeihin harjoituksissa, kokeile potkunyrkkeilyä Jillian Mykesin kanssa. Hänen luokat koostuvat voimakkaista lyönteistä ja potkuista - seurauksena sinä huuhtele rasva ja kiristä jalkojen, käsivarsien ja vatsan lihakset. Kickbox FastFix -ohjelma koostuu 3 harjoittelusta: ylävartalo, alavartalo ja vatsa. Voit pysyä yhdessä videoista (ongelma-alueistasi riippuen) tai vuorotella kaikkien kolmen välillä. Monimutkainen yksinkertainen ja varsin sopiva myös aloittelijoille.

• Kickbox FastFix: ylävartalo (20 minuuttia)
• Kickbox FastFix: Alavartalo (20 minuuttia)
• Potkukoppi FastFix: Abs (21 minuuttia)

Lisätietoja Kickbox FastFixistä ..

4. Cardio ohjelmasta 22 minuutin kova joukkue Tony Hortonin kanssa

Tony Horton käytti 22 minuutin kovan joukon luomisessa Yhdysvaltain armeijan koulutusmenetelmiä. 22 minuuttia voimakasta sydäntä ja pääset pian hyvään kuntoon. Kompleksi sisältyy sydänharjoittelu kolmella vaikeustasolla. Ja jos Cardio 1 soveltuu jopa keskitason harjoitteluun, Cardio 2 ja Cardio 3 - edistyneille. 22 minuutin kovan joukkueen harjoitus sisältää voimakkaita sydän- ja voimaharjoituksia, jotka toistetaan kolmessa kierroksessa.

• Sydän 1: 23 minuuttia
• Sydän 2: 23 minuuttia
• Sydän 3: 23 minuuttia

Lue lisää 22 minuutin kovasta joukosta.

5. Cardio Capoeira 20 minuutin kehosta Brett Hebelan kanssa

Capoeira on brasilialainen taistelulaji, jossa yhdistyvät tanssin ja akrobatian elementit. Brett Hebel ei ollut vain kuuluisa kunto-ohjaaja, mutta myös yksi kuuluisimmista capoeiran seuraajista. Hänen kardioharjoituksensa ohjelmasta, 20 minuutin keho, ei todennäköisesti ole vaikeaa, mutta sen ensisijainen tehtävä se on. Nostat sykettä ja käynnistät rasvaa polttavan aineenvaihduntasi. Älä pelkää tuntematonta brasilialaista taistelulajia, joten Brett näyttää hyvin yksinkertaisen liikkeen koulutus siirretään riittävän helposti.

• Cardio Capoiera (20 minuuttia)

Lue lisää Cardio Capoierasta ..

6. Cardio-harjoitus Quick Burn Cardio Denise Austinilta

Jos haluat perinteisemmän lähestymistavan kuntoon, kokeile 20 minuutin kardioharjoitusta Denise Austinin kanssa. Polta rasva ja nopeuta aineenvaihduntaa positiivisella aikavälillä Quick Burn Cardio. Denise tarjoaa Rockin-harjoituksen, johon sisältyy helppoja hyppyjä ja potkunyrkkeilyn elementtejä. Ohjelma on täydellinen aloittelijoille ja keskitason harjoittelulle sekä niille, jotka eivät pidä kovasta kuormituksesta. Nosta sykettä ja pääset eroon ylipainosta, mutta ilman kehon kidutusta.

• Quick Burn Cardio: Intervalliharjoittelu (20 minuuttia)

Lue lisää Quick Burn Cardiosta.

7. Cardio workout from Beginner Cardio & Strength with Zuzka light

Zuzka light on todellinen asiantuntija lyhyet tehokkaat harjoitukset. Hänen ohjelmansa lyhyt ja erittäin tuottava sisältö. Aloittelijan ohjelma sisältää 10 sydänharjoitusta progressiivisilla vaikeuksilla, jotka tekevät sinusta hoikka jopa 15-20 minuutin ajan. Zuzka käyttää iskukuormitusta radalla: plyometriset hyppyt, burpeet, push-UPS, harjoitukset hihnassa. Älä mene lankaan ohjelman nimen perusteella, kompleksia ei voida pitää alkuperäisen vaikeustason ansiota. Mutta jos olet jo edistynyt harjoittelussa, valitse vain kurssin myöhemmät oppitunnit.

• Aloittelijan sydän: 1-10 (15-20 minuuttia)

Lue lisää aloittelijan sydän- ja voimaharjoittelusta.

8. Bob Harperin Skinny Rules -sydänohjelmat

Bob Harperia ei tuskin voida lukea kevyesti kuormittavien kouluttajien ryhmään. Sen ohjelma on täynnä intensiivisiä harjoituksia nopeaan ja tehokkaaseen laihtumiseen. Kompleksi sisälsi Skinny Rules -sykeharjoituksen neljä vaikeustasoa. Kurssin kesto on 15-20 minuuttia, kuormitus saat valtavan. Bob käyttää vain muutamia harjoitusohjelmia, mutta tämä riittää nostamaan sykkeesi maksimiarvoonsa.

• Cardio WOD 1 (16 minuuttia)
• Cardio WOD 2 (19 minuuttia)
• Cardio WOD 3 (19 minuuttia)
• Cardio WOD 4 (13 minuuttia)

Lue lisää 20 minuutin kehosta ..

9. Learn & Burn: Palaa Turbo Jamista chalene Johnsonin kanssa

Mutta jos aloitit kuntoilun äskettäin, tällöin Bob Harperin kaltaiset kuormat eivät todennäköisesti tule näkyviin. Aloittelijoille on upea video integroidusta Burn-ohjelmasta Turbo Jam. Tämä on lyhyt sydänharjoittelu, joka perustuu potkunyrkkeilyyn. Yksinkertaiset liikkeet saatavilla vauhdikkaasti, lyhytaikaisesti se on tarkoitettu vain aloittelijoille. Tietenkin ajan myötä menetät kuormat, mutta ensimmäistä kertaa Burnista tulee välttämätön harjoittelu.

• Opi ja polta: polta (17 minuuttia)

Lue lisää Turbo Jamistä ..

10. Weider Ruthless Steve Urian sydänharjoittelu

Steve Uria on säälimätön luonut järjestelmän sävyisen ja vahvan ruumiin muodostamiseksi. Ohjelma sisälsi 20 erilaista liikuntaa, joilla on yksi yhteinen laatu - ne kestävät noin 20 minuuttia. Steve ei ole erityisen luova harjoitusten valinnan suhteen, suurin osa niistä toistetaan oppitunnista toiseen. Mutta sen kompleksin tehokkuutta ei kyseenalaisteta: intensiivinen harjoittelu, Weider Ruthless saa sinut hikoilemaan. Jokaisella Steve Urian sydänohjelmalla on omat ominaisuutensa, joten on suositeltavaa vertailla kaikkia parhaan vaihtoehdon valitsemiseksi.

• Lunatic Intervals (19 minuuttia)
• Nitro Burn (21 minuuttia)
• Tippuminen (21 minuuttia)
• Rip 10s (21 minuuttia)
• Nopeus, teho, hiki (21 minuuttia)

Lue lisää Weider Ruthlessista

Täydellisen ohjelman löytämiseksi suosittelen kokeilemaan kaikkia vaihtoehtoja. Kuten näette, sydänharjoituksen ei tarvitse olla pitkä ja tylsä. 20 minuuttia päivässä vartalo pystyy löytämään jokaisen.

Katso myös:

• Kymmenen parasta kardioharjoitusta 10 minuutin ajan: ensimmäinen osa