Kalorilaskenta on painonpudotustapa, joka herättää perinteisesti monia kysymyksiä. Sivustollamme on erillinen artikkeli kaloreiden laskemisesta, jossa riittävät yksityiskohdat paljastavat kaikki kalorien laskemisen yksityiskohdat ja oikean menetelmän elintarvikkeiden kaloreiden laskemiseksi.
Onko sinulla kysyttävää kaloreiden laskentamenetelmästä ja sen tehokkuudesta? Sitten vastaa suosituimpiin kysymyksiin laihtumisen laskentamenetelmälle KBZHU, joka auttaa sinua päättämään itse, pidätkö tästä tavasta päästä eroon ylipainosta.
Katso myös: RAVITSEMUS: mistä aloittaa
Kysymyksiä laihtumisesta ja kaloreiden laskentamenetelmästä
1. Kuinka tehokasta on kalorien laskeminen? Laihtua I?
Painonlaskun kalorilaskenta perustuu yksinkertaiseen periaatteeseen: kuluta vähemmän ruokaa kuin keho tarvitsee energiaa. Kun kaloreita on vähemmän kuin niiden kulutus, keho alkaa hajottaa rasvasoluja. Tämä prosessi saavutetaan leikkaamalla päivittäisiä kaloreita tai toisin sanoen kalorivajetta. Kaloreiden laskentamenetelmällä oletamme kohtuullisen alijäämän 15-20 prosentissa päivittäisestä kalorien saannista sekä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen vaatimusten noudattamisesta.
2. Miksi suosittelet laskea kaloreita laihtumiseen?
On useita syitä:
- Monipuolisuus: kalorien laskeminen kaikille sopivaksi.
- Turvamenetelmä: pieni kalorivaje ei ole haitallista terveydellesi.
- Menetelmä on lempeä, joten se soveltuu aktiivisille ihmisille ja urheilun ystäville.
- Elimistö saa proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja oikeassa määrin, mikä minimoi ravinteiden puutteesta johtuvan sairauden kehittymisen riskin.
- Ruokaa ei ole rajoitettu: voit ottaa valikon käyttöön jopa ateriat.
- Menetelmä on hyvin vaihteleva ja joustava, mikä auttaa säätämään tehoa, kun lopetat painon ja tasangon, raskauden ja imetyksen.
3. Voinko laihtua laskematta kaloreita?
Miljoonat ihmiset menettävät säännöllisesti ylipainonsa. Eri tavoin, eikä se ole vain kaloreiden laskeminen. Suosittelemme laskemaan kaloreita, koska se on universaali menetelmä, joka sopii kaikille. Jos tätä menetelmää ei voida hyväksyä / monimutkaiseksi / epäselväksi, voit valita itsellesi toisen tavan laihtua.
4. Ehkä suosittelisit tehokasta ruokavaliota?
Useimmat vähäkaloriset ja mono-ruokavaliot ovat paljon rajoituksia ja sivuvaikutuksia, joten emme suosittele kokeilemaan kehoasi. Jos sinulla on todistettu ruokavalio, joka on lähestynyt sinua ja antanut tuloksen, voit käyttää sitä.
5. Riittääkö vain syödä oikein (ei jauhoja, rasvaa, makeaa) laskematta kaloreita?
Jopa syömällä oikein, voit selvittää kalorien saannin ja luoda ylijäämän. Ylimääräisillä kaloreilla elimistö ei kuluta rasvaa, koska se riittää ulkopuolelta tulevaa energiaa. Ja sillä ei ole väliä, mitä tuotteita olet luonut ylijäämän, terveellisiä tai epäterveellisiä.
Kolikossa on myös kääntöpuoli. Yritetään syödä kunnolla, leikattu ruokavalio minimiin ja luoda liiallinen kalorivaje. Tällöin keho hidastaa aineenvaihduntaa, joten paitsi laihdutat vaikeuksin, mutta painotat heti, kun ruokavaliossa on vähän löysää.
On tärkeää saavuttaa tasapaino ja syödä kohtuullisen alijäämän sisällä. Tietenkin jonkun ruumis on hyvin muokattava, joten jopa pieni ruokasäätö auttaa laihtua ja palauttaa kehon normaaliksi. Mutta valitettavasti se ei aina toimi. Usein täytyy laskea kaloreita, syödä normaalisti eikä syödä liikaa.
6. Kuinka lasken kalorikorvaukseni?
Kaloreiden laskemista käsittelevä artikkeli on tutkittu yksityiskohtaisesti kaavan laskemiseksi päivittäinen kalorien saanti. Tämä luku on helppo laskea, jos tiedät pituutesi, painosi, ikäsi ja aktiivisuustasosi.
7. Pitääkö minun ottaa huomioon proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat vai riittääkö kaloreiden laskemiseen?
Laihtuminen tarpeeksi laskea kaloreita, mutta Suosittelemme myös pitämään kirjaa PFC: stä. Jokaisen näistä komponenteista puute tai ylijäämä voi vaikuttaa kielteisesti paitsi terveyteen myös laihdutusprosessiin. Lue lisää artikkelista: Kuinka laskea BDIM ja mitä se tekee.
8. Onko olemassa erityisiä sivustoja ruokapäiväkirjojen ylläpitoon kaloreita ja BDIM: ää laskemalla?
Tarkastele mobiiliarvostelusovelluksia ruokapäiväkirjaa varten. Voin myös neuvoa suosituimpia sivustoja näihin tarkoituksiin: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Kuinka jakaa proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat päivän aikana?
Voit jakaa PFC: tä päivällä itse, tärkeintä on pysyä annetuilla käytävillä. Mutta jos tarvitset viitepisteen valikossa, on mahdollista ottaa huomioon seuraava aikataulu:
- Aamiainen: Monimutkaiset hiilihydraatit
- Toinen aamiainen: Yksinkertaiset hiilihydraatit
- Lounas: Proteiini + Hiilihydraatit + Rasvat. Muista kuitua.
- Iltapäivällä välipala: Hiilihydraatit, rasvat voivat olla vähän
- päivällinen: Proteiini + kuitu mieluiten
Esimerkki valikosta:
- Aamiainen: puuro hedelmillä / kuivatuilla hedelmillä
- Toinen aamiainen: hedelmät
- Lounas: keitto, lisuke, liha, vihannekset
- Iltapäivän välipala: hedelmiä, pähkinöitä, juustoa
- illallinen: liha vihannesten kanssa
- Toinen illallinen: raejuusto, jogurtti
Suosittelemme myös, että tarkastelet esimerkkiä lukijoistamme: ruoka, koulutuksessa Jillian Michaelsin kanssa: henkilökohtainen kokemus laihdutuksesta. Rutiini voi olla ruokailutottumuksistasi riippuen.
10. Muista noudattaa oikeaa järjestystä (hiilihydraatit aamulla, proteiinit illalla) tai voit syödä mitä tahansa niin kauan kuin suunnitelluilla käytävillä?
Ei, ei välttämättä. Laihtua voit menettää minkä tahansa kalorivajeen. Pienellä painolla, kun jokainen tuuma ja kilo menee suuresti, tulee kuitenkin tärkeitä tekijöitä, kuten proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen jakautuminen koko päivän ajan. Mutta ensimmäistä kertaa on mahdollista olla kiinnittämättä huomiota.
11. Haluan laskea kaloreita, mutta miten valita valikko?
Kun olet saanut käytävän kaloreista ja BDIM: stä, voit alkaa ruokkia tietyn kaloripitoisuuden sisällä. On olemassa kaksi vaihtoehtoa:
- Voit ovat esimerkillinen ruokailuohjelmaedellä annettu. Tarvittaessa muokkaa ruokavaliotasi kykyjesi ja tarpeidesi mukaan. Tee vähitellen muutoksia tuotesarjaan henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.
- Et voi aloittaa mistä tahansa esimerkistä, analysoida omaa ruokavaliotaan. Tee luettelo elintarvikkeista, joita normaalisti syöt päivän aikana, ja kirjaa ne taulukkoon. Puutteesta tai joidenkin indikaattorien katkeamisesta riippuen KBZHU -säätövalikko (vaihda yksi tuote toiseen jne.). Yleensä ensimmäinen kerta on liikaa rasvoja ja hiilihydraatteja sekä proteiinin puute. Proteiinit ovat liha, munat, juusto, palkokasvit.
Katso myös: Oikean ravinnon painonpudotusvalikko - miten ruokavalio.
12. Entä jos minulla ei ole keittiövaa'oita?
Kalorien laskemiseen on erittäin toivottavaa, että sinulla on keittiövaaka. Vaikka punnitsemiseen voi tietysti käyttää mittakuppeja / lusikoita, laske tuotteen paino pakkauksessa olevien tietojen perusteella, ota likimääräinen hedelmien / vihannesten paino valmiista pöydistä jne. Tällaisten mittausten tarkkuus olisi kuitenkin huomattavasti pienempi kuin keittiövaa'an käyttö. Tietysti, jos lähestyt prosessia erittäin huolellisesti, saadut tiedot ovat virheellisiä, mutta tulevaisuudessa on parempi suunnitella keittiövaa'an ostaminen.
13. Pitääkö minun laskea kaloreita koko elämäsi ajan?
Yleensä tarpeeksi 2-3 kuukautta ruokalistan rakentamiseen, sopeutumiseen ja päivittäisen ruokavalion ymmärtämiseen. Siksi pääsääntöisesti kahden kuukauden säännöllisten laskelmien jälkeen lisäteho on ”inertia”. Palaa laskelmiin. KBZHU tapahtuu yleensä ruokavalion merkittävien muutosten tai päivittäisen energian saannin muutoksen vuoksi. Kun olet saavuttanut halutun muodon, voit lisätä ruokaan menevien kalorien käytävää painon ylläpitämiseksi.
14. Luovuin vain makeisista ja menetti 2 kiloa viikossa, edes mitään.
Tämä on totta, riittää poistamaan makeiset ruokavaliosta, jotta menettäisin 1.5-2 kg viikossa tai kahdella. Mutta tämä ei ole rasvan menetys. Hiilihydraatit pitävät vettä, joten elimistö menettää vettä samalla kun vähentää kulutusta. Se ei kuitenkaan pääse eroon rasvasta, se on vain muutos vesitasapainossa. Älä siis tee johtopäätöksiä siitä, että laihduttamiseksi sinun on vähennettävä makeisten kulutusta.
Painonmuutoksia ei tarvitse pitää tärkeinä 1-2 kg: n sisällä. Useimmiten se viivästyy tai päinvastoin jätti veden. Syistä tällaisiin painonvaihteluihin lue täältä: 10 syytä miksi painonpudotusta voidaan lisätä.
15. Kalorien laskeminen yleensä ei ole tärkeää, menetin tonnin painon säännöllisesti kuntoillen ja enemmän tai vähemmän normaalilla ruokavaliolla.
On erittäin hyvä, että olet saavuttanut halutun tuloksen ilman lisälaskelmia. Mutta on tärkeää ymmärtää, että jokaisella ihmisellä on omat yksilölliset ominaisuutensa, erilaiset ikäisensä, erilainen historia, erilainen genetiikka, erilaiset ajatukset vallan normaaluudesta ja erilainen asenne kuntoon. Säännöllä "syö normaalisti ja säännöllisesti kuntoasi" on monia vivahteita.
Normaaliin ruokavalioon pääsemiseksi sinulla on usein oltava kokemusta (ja jos tämä kokemus ei ole katkera, kuten esimerkiksi nälkään menevät dieetit ja erilaiset laihdutusvalmisteet). Siksi tarvitaan edelleen selkeitä kriteerejä, kuten KBZHU-arvoja. Ainakin ensimmäistä kertaa oppaana.
16. Mitä voit sanoa Autumn Calabresen konttijärjestelmästä?
Syksyn Calabrese konttijärjestelmästä on tullut varsin suosittu Yhdysvalloissa. Se on kaikki sama tapa laskea kaloreita, mutta mukautetussa versiossa. Ruoka ei ole punnittu ja kiinnitetty erityisiin astioihin, jotka korvaavat asteikot. Mahdolliset laskelmat ja laskimet, täytetyt astiat ja päivän tarvittava ruoka.
Mutta tässä sähköjärjestelmässä on useita vivahteita: sinulla on oltava nämä astiat tai jotain, joka korvaa päivän ruoan, on valmistettava ennen iltaa, monet tuotteet ovat kiellettyjä. Jos katsot, tavallinen kalorien laskenta on vieläkin helpompaa ja edullisempaa.
17. Jos laihdutan, jos harrastan säännöllisesti kuntoa?
Harjoitus antaa lisää kalorien kulutusta, lihasten sävyä, parantaa kehoa, parantaa voimaa ja kestävyyttä. Keskimääräinen puolen tunnin intensiivinen liikunta polttaa 250-400 kaloria.
Mutta laihtuminen voidaan saavuttaa vain, jos kalorien alijäämä. Ei ole väliä kuinka saavutit tämän alijäämän, ruokavaliota tai voimakasta kuntoa. Tietenkin harjoittelu on tärkeä tiili sävytetyn rungon rakentamisessa. Mutta ilman ruokavalion rajoituksia laihtuminen on mahdotonta.
Lue lisää koulutuksesta kotona:
- Harjoitus aloittelijoille kotona laihtuminen
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia kotona
- TABATA-koulutus: 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen
- Valmiit tyttöjen harjoittelukotit 30-45 minuuttia ilman varusteita