Debbie sibersin ohut sarja: harjoitus koko vartalolle. Sopii aloittelijoille!

Slim Series on Debbie-sisarusten ohjelma, joka sisältää 9 täysi tehokas harjoitus koko keholle. Tämä kompleksi voi olla itsenäinen kurssi ja erinomainen lisä muihin luokkiin.

Kuvaus Slim-sarjan Debbie-sisarusten harjoittelusta

Mukana Slim-sarja 6 videot jonka kesto on 60-100 minuuttia ja 3 pikaharjoitusta kesto on 30-35 minuuttia. Katsaukseen olemme sisällyttäneet myös ohjelman Keep It Up, vaikka sitä pidetään ohjelmasi bonusvideona ohjelmassa 6. Voit tehdä tämän videon Debbie-sisarusten aikataulun mukaan (lisää siitä keskustellaan jäljempänä) ja valitsemalla minkä tahansa yksittäisen harjoittelun.

Slim-sarjan harjoitus soveltuu kaikille taitotasoille, jopa aloittelijat voivat selviytyä oppitunneista. Debbie-sisaret tarjoavat yhdistelmän voimaa ja aerobista liikuntaa, mikä auttaa sinua työskentelemään lihasten sävyn, rasvanpolton ja ongelma-alueiden poistamisen parissa. Useimmissa luokissa tarvitset vain käsipainot (1-3 kg), mutta joskus tarvitset myös laajenninta, nilkkapainoja ja tuolia. Harjoitukset ovat erittäin laadukkaita ja tehokkaita, minkä vuoksi ohjelmassa on miljoonia faneja ympäri maailmaa.

• Muotoile se (100 minuuttia). Tästä videosta löydät voiman ja aerobisten segmenttien vuorottelun ja laadukkaan työn kaikilla ruumiin ylä- ja alaosien ongelmialueilla. Varustus: käsipainot, tuoli (valinnainen).

• Vahvista se (60 minuuttia). Tämä harjoitus on peräisin Slim-sarjasta on hitaita ja se sisältää intensiivistä työtä alavartalon kanssa. Debbie Sieber teki harjoitukset seisomassa ja makaamassa reiden ja pakaran täydelliseksi korjaamiseksi. Varustus: painot (valinnainen), tuoli.

• Sekoita (60 minuuttia). Rasvaa polttava ohjelma, joka auttaa sinua työskentelemään tehokkaasti kaikilla ongelma-alueilla. Odotat nopeaa korvaamista toisiinsa voiman, aerobisten ja staattisten harjoitusten yhteydessä kaikille lihasryhmille. Laitteet: käsipainot, laajennin.

• Sävytä se (60 minuuttia). Harjoittelu, jossa painotetaan ylävartaloa, joka tapahtuu nopeasti. Reiteiden ja pakaroiden lihakset ovat kuitenkin mukana harjoittelussa. Varustus: käsipainot, nilkkapainot (valinnainen).

• Repäise se ylös (100 minuuttia). Toinen pitkän kehon harjoitus, joka haastaa kehosi. Sisältää jopa joitain plyometrisiä harjoituksia. Varustus: käsipainot, laajennin (valinnainen).

• Cool it off (58 min). Venyttely koko vartalolle, jonka ansiosta palautat lihaksen harjoituksen jälkeen. Laitteet: tuoli.

• Keep It Up (40 minuuttia). Ohjelman ensimmäisellä puoliskolla odotat aerobisia ja toiminnallisia harjoituksia koko keholle. Sitten suoritat harjoituksia laajentimella ja suoritat monimutkaisia ​​harjoituksia matolla. Varustus: laajennin.

• Cardio Sculpt Express (35 minuuttia). Harjoittelu sisältää myös aerobisia ja voimaharjoituksia ongelma-alueiden parissa työskentelyyn. Varustus: käsipainot, laajennin (valinnainen)

• Cardio Core Express (30 minuuttia). Monimutkainen, painottaen ydinlihaksia, ja suurin osa seisovassa asennossa suoritetuista harjoituksista. Varustus: käsipainot.

• Cool It Off Express (30 minuuttia). Venyttely koko vartalolle. Varusteet: ei tarvita.

9 vaihtoehtoa kalenteri Slim Series

Debbie sisaret tarjoaa pääkalenteri Slim Sarjatjoka sisältää 6 oppituntia viikossa ja yhden vapaapäivän. Debbie tarjoaa myös joitain valmiita kalentereitajota voit käyttää tavoitteistasi riippuen. Ne maalataan 7 päivässä, mutta voit toistaa ne 4-6 viikon ajan. 4-6 viikon intensiivisen harjoittelun jälkeen (riippumatta siitä, minkä suunnitelman valitset) on välttämättä siirryttävä 1-2 viikon palautumisvaiheeseen.

1. Kalenterin palautus: palautus (helppo taso)

Joten korostamme jälleen kerran, että Debbie-sisarukset neuvoo 4-6 viikon välein järjestämään a viikon toipuminen ennen seuraavaa istuntoja. Tämän vuoksi et vain menetä fyysistä muotoa, vaan harjoittelet tehokkaammin levon jälkeen. Slim-sarjan palautusviikot ovat:

• Maanantai: Cool it off
• Tiistai: Cool it off
• Ympäristö: Vahvista se
• Torstai: Cool it off
• Perjantai: Tone It Up
• Lauantai: Cool it off
• Sunnuntai: Cool it off

2. Kalenterin palautus 2: palautus (helppo taso)

Tämä on toinen vaihtoehto palautusviikko, joka voi kutsutaan hieman monimutkaisemmaksi ja johon liittyy Slim-luokka 6. Tämä viikkosuunnitelma voi olla myös hyvä vaihtoehto toipumisvaiheen toiselle viikolle.

• Maanantai: Cool it off
• Tiistai: Käynnistä, Slim & Limber
• Keskiviikko: Tone It Up
• Torstai: Cool it off
• Perjantai: Käynnistä, Slim & Limber
• Lauantai: Käynnistä, viileä
• Sunnuntai: Cool it off

3. Huolto-ohjelman kalenteri 1 (keskitaso)

Jos olet tehnyt Slim 6: ssa ja haluat hyvien tulosten säilyttämiseksi, pysy sitten huolto-ohjelman kalenterissa. Kun teet 3-4 liikuntaa viikossa, pystyt pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Tähän kalenteriin voit lisätä Cool It Off- tai Slim & Limber -päivän lepopäivinä.

• Maanantai: Muotoile se
• Tiistai: lepo
• Ympäristö: Jatka
• Torstai: lepo
• Perjantai: Repäise se ylös
• Lauantai: Cool it off
• Sunnuntai: lepo

4. Huolto-ohjelman kalenteri 2 (keskitaso)

Toinen esimerkki kalenterista, jolla on samat tavoitteet kuin yllä, mutta tässä tapauksessa suunnitelma tarjosi hieman voimakkaampi.

• Maanantai: Muotoile se
• Tiistai: Slim & Limber
• Keskiviikko: Tone It Up
• Torstai: Vahvista se
• Perjantai: Cool It Off tai Slim & Limber
• Lauantai: Jatka
• Sunnuntai: lepo

5. Kalenteri Torso-Toning-ohjelma (keskitaso)

Tämä yhdistelmä harjoituksia olet eniten keskittyi ylävartalon lihaksiin (käsivarret, hartiat, vartalo), kun taas ruumiin alaosan kuormitus vähenee. Tämä olisi hieno vaihtoehto, jos haluat pitää pienen tauon jalkojen ja pakaran lihaksille.

• Maanantai: Tone It Up
• Tiistai: Cool it off
• Keskiviikko: Tone It Up
• Torstai: Cool it off
• Perjantai: Tone It Up
• Lauantai: Vahvista se
• Sunnuntai: lepo

6. Kalenteri Alavartalo-ohjelma (keskitasolta edistyneelle tasolle)

Tämä ohjelma keskittyy kehon alaosassa. Työskentelet koko kehon päällä, mutta reiden ja pakaran lihakset saavat enimmäiskuormituksen.

• Maanantai: Muotoile se
• Tiistai: Vahvista se
• Ympäristö: Jäähdytä se
• Torstai: Vahvista se
• Perjantai: Cool it off
• Lauantai: Vahvista se
• Sunnuntai: lepo

7. Kalenteri Jaettu rutiini (keskitasolta edistyneelle tasolle)

Tämä ohjelma tapahtuu suunnitelman mukaisesti: kaksi päivää työtä, yksi päivä palautetaan. Tulet Vaihda kuormaa kehon ylä- ja alaosiin.

• Maanantai: Tone It Up
• Tiistai: Vahvista se
• Ympäristö: Jäähdytä se
• Torstai: Tone It Up
• Perjantai: Vahvista se
• Lauantai: Cool it off
• Sunnuntai: lepo

8. Kalenteri, Ohut koulutusohjelma 1 (keskitasosta edistyneeseen)

Tämä on täydellinen kalenteri, joka sisältää kaikki tärkeimmät videot Slim-sarjasta. Sopii keskitasolle ja edistyneelle tasolle.

• Maanantai: Tone It Up
• Tiistai: Vahvista se
• Ympäristö: Jäähdytä se
• Torstai: Sekoita se
• Perjantai: Cool it off
• Lauantai: Repäise se ylös
• Sunnuntai: lepo
• Maanantai: Muotoile se
• Tiistai: Cool it off
• Keskiviikko: aloitus uudestaan ​​Tone It Up -sarjasta

9. Kalenteri, Ohut harjoitusohjelma 1 (edistynyt)

Toinen koko kalenterin Slim-sarjan versio, mutta kokeneemmalle opiskelijalle.

• Maanantai: Muotoile se
• Tiistai: Vahvista se
• Keskiviikko: Sekoita se
• Torstai: Tone It Up
• Perjantai: Cool it off
• Lauantai: Repäise se ylös
• Sunnuntai: Venytys

Tuo itsesi hyvään kuntoon Debbie-sisarusten kanssa valmiissa kalenterissa tai valitsemalla yksittäiset harjoitukset. Jos harjoittelet jo ohjelmaa Slim in 6 tai Slim in 6 Rapid Results, voit sisällyttää minkä tahansa Slim-sarjan videon monimuotoisuuden ja tehokkuuden kannalta.

Katso myös: Kaikki harjoitukset, Beachbody kätevässä yhteenvetotaulukossa.