Päivittäisessä työssä voi olla helppo eksyä tylsyyteen ja itsesääliin. Silti jotkut ihmiset näyttävät yllättävän kestäviltä elämän iskuja vastaan ja huokuvat iloa synkimpänäkin päivänä.
Joillakin voi olla luonnostaan niin aurinkoinen luonne, kun taas toisille on olemassa todistettuja tapoja, joiden pitäisi auttaa ketään parantamaan mielialaansa. Usein nämä menetelmät vievät vain muutaman minuutin ajasta, mutta tuovat kestävän yleisen tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin tunteen.
Yritä noudattaa viikoittaista mielialan parantamissuunnitelmaa voittaaksesi stressin ja katsoaksesi elämää uudesta näkökulmasta!
1. Maanantai. Kirjoita ajatuksiasi päiväkirjaan rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi.
Tunteiden pukeminen sanoiksi voi auttaa rauhoittamaan tunteita ja katsomaan niitä eri näkökulmista. Päiväkirjan kirjoittaminen 15 minuuttia päivässä riittää vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja parantamaan suorituskykyäsi!
2. Tiistai. Hanki inspiraatiota tekemällä hyviä tekoja.
Se kuulostaa tyhmältä, mutta se toimii: Ihmiset, jotka tietoisesti yrittivät tehdä viisi pientä ystävällistä tekoa päivässä kerran viikossa, ilmoittivat olevansa tyytyväisempiä elämään kuuden viikon kokeen lopussa. Ja yhä useammat tutkimukset osoittavat, että anteliaammat ihmiset tuntevat olonsa onnellisemmiksi ja terveemmiksi.
3. Keskiviikko. Arvosta rakkaitasi elämässäsi. Kiitollisuus on paras stressin lievittäjä.
Kuvittele, ettei elämässäsi ole enää ketään läheistäsi. Se sattuu, eikö? Tutkimukset ovat kuitenkin havainneet, että ihmiset, jotka tekevät tällaista "henkistä vähennyslaskua", kokevat mielialan nousua - ehkä keinona ymmärtää, ettei heidän läheisiään pidä pitää itsestäänselvyytenä. Säännöllinen kiitollisuus siitä, mitä meillä on, lisää tyytyväisyyttämme elämään.
4. Torstai. Etsi vanha suosikkikuvasi ja kirjoita se muistiin. Se täyttää elämäsi merkityksellä.
Psykologit huomauttavat, että elämässäsi on "tarkoitus" – ihmiset, jotka näkevät elämässään merkityksen, ovat yleensä henkisesti sietokykyisempiä ongelmille ja stressille. Tutkimukset osoittavat, että pelkkä vanhojen valokuvien katseleminen on yksi tapa muistuttaa itseäsi asioista, jotka tekevät elämästäsi merkityksellistä ja täyttävää – olipa kyseessä sitten perheesi tai ystäväsi, hyväntekeväisyysjärjestö tai suuri urasaavutus. Vanhat muistot linkittävät sinut takaisin menneisyyteen ja auttavat sinua näkemään viimeaikaiset tapahtumat laajemmasta perspektiivistä, mikä voi myös auttaa lievittämään turhautumista ja ahdistusta.
5. Perjantai. Mieti kaunista. Kunnioituksen tunne tekee sinusta kestävämmän elämän pettymyksiä vastaan.
Jos rutiini on rasittanut sinua, voi olla helppo jäädä arjen huoliin. Tästä syystä tutkijat ovat yhä enemmän kiinnostuneita kunnioituksen tunteiden positiivisista vaikutuksista. Olipa kyseessä tähtitaivaan näkemys tai kirkossakäynti, ihailun tunne jotain valtavaa kohtaan – se laajentaa näkemystäsi elämästä. Tutkijat ovat havainneet, että se tekee ihmisistä onnellisempia, altruistisempia ja myös vähentää ahdistusta.
6. Lauantai. Yritä luopua televisiosta, viinasta ja suklaasta hetkeksi. Näin voit kokea paremmin jokaisen elämän päivän nautinnon.
Asiat, jotka kerran tuottivat meille iloa, voivat menettää tämän ominaisuuden ajan myötä. Voit yrittää löytää sen alkuperäisen ilon uudelleen luopumalla tilapäisesti nautinnon lähteestä, kuten suosikkiruoasta tai -juomasta. Palattuasi niihin hetken kuluttua tunnet jälleen täyden nautinnon. Lisäksi tällainen käytäntö voisi kannustaa etsimään muita asioita ja viihdettä, joista voisi tulla uusi nautinnon lähde.
Jos pidättyminen on sinulle liian vaikeaa, voit ainakin yrittää harjoitella mindfulnessia. Keskity esimerkiksi kahvia siemaillen aromien monimutkaiseen sinfoniaan, joka kylpee makuhermojasi. Se auttaa sinua arvostamaan elämän pieniä iloja ja lievittämään stressiä ja ahdistusta.
7. Sunnuntai. Muista: jokainen tekee virheitä. Älä mieti syyllisyyttä.
Ihmismielellä on taipumus jäädä menneisyytemme kärsimyksiin. Psykologien mukaan syyllisyyden tunne on meille erityisen haitallinen. Kun käytät tietoisesti muutaman minuutin yrittääksesi kehittää itsellesi hyviä tunteita, otat askeleen kohti onnellisuuden ja tahdonvoiman löytämistä.
Veronika Kuzmina
Lähde: