Kuinka valmistaa ruokalaji ”Kananrinta tomaateilla ja oliiveilla»
Hiero kanaa suolalla ja mustapippurilla ja paista sitten jokainen pala 6 minuuttia kummaltakin puolelta (on parempi tehdä tämä grillipannulla). Jätä kana miedolle lämmölle, jotta se ei jäähdy. Samaan aikaan keskikokoisessa pannussa yhdistä tomaatit, oliivit ja puolet viini- ja öljykastikkeesta ja paista 2-3 minuuttia tai kunnes tomaatit ovat pehmeitä. Sivele loput kastikkeesta rintojen päälle, leikkaa ne suikaleiksi ja kaada haudutettujen tomaattien ja oliivien päälle. Aseta lautaselle, ripottele päälle juustoa ja koristele basilikanlehdillä.
- 400 g kanafileetä
- 200 g tomaattia
- 100 g oliiveja
- 50 grammaa fetaa
- 2 rkl oliiviöljyä
- 1 rkl viinietikkaa.
Ruokalajin "Kananrinnat tomaateilla ja oliiveilla" ravintoarvo (per 100 grammaa):
kalorit: 117.4 kcal.
Oravat: 13.2 gr.
rasvat: 6.1 gr.
hiilihydraatit: 1.9 gr.
Annosten määrä: 4Reseptin ainesosat ja kalorit ”Kananrinnat tomaateilla ja oliiveilla”
| Tuotteet | Mitata | Paino, gr | Valkoinen, gr | Rasva, g | Kulma, gr | cal, kcal |
| kanafilee | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| tomaatti (tomaatti) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| oliivit | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| fetajuusto | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| oliiviöljy | 2 rkl. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| valkoviinietikka | 1 rkl. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| Yhteensä | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| 1 palvelevat | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 grammaa | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |