Sisällys
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 580 Kcal.
Tämä ruokavalio on hyvin spesifinen ja sopii täydellisesti modernien elämäntahdeihin.
Suklaa -ruokavalion kesto on seitsemän päivää (konkreettiset tulokset laihtumisesta ilmenevät kolmen päivän kuluttua ruokavaliosta - laihtuminen 3–4 kg) - tässä on otettava huomioon nesteen menetys kehossa johtuen suolan hylkääminen.
Laihdutus ruokavalion lopussa on 6-7 kiloa.
Suklaan ruokavalion mukaan vain 100 grammaa suklaata luotetaan koko päivän eikä mitään muuta. Jotkut lähteet kutsuvat lukua 80 grammaksi ja 90 grammaksi-ensimmäinen kaloripitoisuusarvo on hyvin alhainen päivittäisen ruokavalion arvo (440 Kcal) verrattuna muihin vähäkalorisiin ruokavalioihin-esimerkiksi tehokas tattari-ruokavalio sisältää kaloreita Sisältö on 970 Kcal ja 90 grammaa näyttää helpommalta jakaa kolmeen ateriaan, vaikka melkein mikä tahansa suklaapatukka painaa 100 grammaa (esimerkiksi herkullinen Alpen Gold -suklaapatukka rusinoilla ja pähkinöillä).
Voit syödä koko päivittäisen suklaadieettisi yhdellä kertaa, mutta on suositeltavaa jakaa se kahteen tai useampaan ateriaan.
Valkoinen suklaa on syytä mainita erikseen. Kaakaovoi puuttuu lähes kokonaan. Tämän seurauksena klassista suklaadieettiä ei voida noudattaa valkoisella suklaalla. Suklaata makeutusaineilla ei myöskään suositella (diabeetikoille).
Jokaisen suklaa-aterian yhteydessä on kuppi makeuttamatonta kahvia (1% vähärasvaista maitoa). Tämä vaatimus on yleinen kaikissa tehokkaissa ruokavalioissa (esimerkki on japanilainen ruokavalio). kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa 1–4%, mikä johtaa voimakkaampaan laihtumiseen (mutta myös suuret määrät vaikuttavat terveydentilaan eivätkä parempaan suuntaan).
Ruokavalion päätuote on suklaa
Tavallinen maitosuklaa on yksi kaloreista - 545 Kcal / 100 grammaa. Puhtaan suklaan kaloripitoisuus ilman lisäaineita on hieman pienempi - 540 Kcal. Tästä näkökulmasta suklaan ruokavalio tulisi tehdä tummalla suklaalla - mutta ero kaloripitoisuudessa ei ole käytännössä havaittavissa. Suklaalla, jolla on lisäaineita (rusinoita, pähkinöitä jne.), On keskimäärin hieman korkeampi kaloripitoisuus (lue lisää suklaapakkauksista).
Proteiinien - rasvojen - hiilihydraattien suhteen suhteen eri suklaalajikkeet eroavat hieman - maitosuklaalle tämä suhde näyttää olevan 7% - 36% - 55% (mikä on kaukana yleisesti hyväksytystä sekaravitsemuksen normista - noin 20%). % - 20% - 60%). Tämä viittaa siihen, että keho poistetaan tavallisesta ruokavaliosta - toisaalta mikä tahansa ruokavalio rajoittaa kaloripitoisuutta - mikä myös eliminoi kehon tavallisesta järjestelmästä (Sybarite-ruokavalio on poikkeus tähän sääntöön).
Suklaadieetti asettaa rajoituksia
Suklaa-ruokavalio (kuten suosittu vesimeloni-ruokavalio) kieltää kokonaan sokeri ja suola.
Kuten useimmissa muissa ruokavalioissa, sinun tulee pidättäytyä mehuista (mukaan lukien luonnollinen), hiilihapotetusta vedestä ja juomista (ne lisäävät ruokahalua - toisin kuin tavallinen vesi) - samat suositukset annetaan kaikissa lääketieteellisissä laitoksissa käytetyssä lääketieteellisessä ruokavaliossa.
Myös suklaaruokavaliossa kaikki vihannekset ja vielä enemmän hedelmiä jätetään pois.
Alkoholi kaikissa muodoissa on kielletty.
Tärkeää! Nesteen (vesi, vihreä tee) vastaanotto on mahdollista aikaisintaan 3 tuntia suklaan ja kahvin ottamisen jälkeen. Nesteen vähimmäismäärä ei saa olla alle 1,2 litraa (mieluiten enemmän) - tämä vaatimus on tyypillinen useimmille nopeille ruokavalioille, jotka eivät sisällä suolaa.
Saman ruokavalion toistaminen on mahdollista aikaisintaan kuukautta myöhemmin tai paremmin - se aiheuttaa merkittävän iskun keholle (vaikka joistakin lähteistä löytyy suklaadieetilla vuorotteleva painonpudotusohjelma - 7 päivän ruokavalion jälkeen vähimmäisväli ennen toistoa on myös 7 päivää).
Suklaa-ruokavalio ei kiellä
Voit juoda minkä tahansa määrän (vihreää, mustaa teetä tai vettä) kolme tuntia aterian jälkeen.
Suklaa-ruokavalio ehdottaa mielivaltaista ruokavaliota - milloin se on sinulle helpompaa, syö osa suklaasta tuolloin.
- Aamiainen: 30 grammaa tummaa suklaata (ei rusinoita, pähkinöitä jne.) Ja kuppi makeuttamatonta kahvia.
- Lounas: 30 grammaa tummaa suklaata ja kuppi kahvia.
- Illallinen: 30 grammaa tummaa suklaata ja kahvia.
- Aamiaiseksi 30 grammaa suklaata ja kuppi mustaa kahvia.
- Lounaaksi on myös 30 grammaa suklaata ja kahvia (älä makeista).
- Illallinen - sama 30 grammaa suklaata ja kahvia.
Yhden päivän ruokalista on täysin identtinen ruokavalion 1 päivän ruokavalion kanssa, mutta vahinko keholle on paljon pienempi, jos menetät vähintään 7-200 grammaa rasvakudosta. Fyysisen aktiivisuuden tulisi tietysti pysyä suunnilleen samalla tasolla - todellinen laihtuminen johtuu tietysti enemmän nesteestä (noin kilogramma) - kaali-ruokavaliossa on suunnilleen samat ominaisuudet.
Suklaa-ruokavalion epäilemätön etu on saada nopeita tuloksia lyhyessä ajassa. Suklaa-ruokavalio auttaa sinua saamaan itsesi nopeasti järjestykseen ennen risteilyä tai matkaa. Voit myös laihtua hyvin nopeasti ennen ulkomaanmatkaa.
Makeisten ystävät arvostavat suklaadieetin toista plusia - on erittäin vaikeaa vastustaa karkkia tai suklaata, joka esimerkiksi riisin ruokavaliossa kokonaan kieltää 7 päivän ajan.
Suklaa on yksi parhaista aivojen stimulanteista - kaikki opiskelijat tietävät, että kahvi ja suklaa ovat välttämättömiä asioita istunnon aikana. Tätä suklaaruokavalion plus-arvoa ei voida yliarvioida - laihdut nopeasti ja samalla henkinen aktiivisuutesi ei kärsi millään tavalla.
Ei-ruokavalion tuotteena suklaata suositellaan anemiaan ja vilustumiseen (lisää kehon vastustuskykyä). On myös huomattava, että suklaa (tarkemmin sanottuna kaakaovoi) sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka hidastavat kehon ikääntymistä.
Vaikka suklaaruokavalion edut ovat korvaamattomia, tämän ruokavalion haittapuolet todennäköisesti ylittävät edut.
Suklaadieetin tärkein haittapuoli on suuri määrä vasta-aiheita - ennen tämän ruokavalion aloittamista sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa tai pidettävä ruokavaliota lääkärin valvonnassa.
Suklaa-ruokavalion toinen haitta johtuu siitä, että se ei normalisoi aineenvaihduntaa tai ruokavaliota (Montignac-ruokavalio on tässä suhteessa paljon suositeltavampi) - vaikka saman voidaan katsoa johtuvan joistakin muista pikaruokavalioista.
Suklaa-ruokavalion kolmas haittapuoli on, että se todennäköisimmin palaa takaisin vaihtamatta oikeaan ruokavalioon. Koko viikon ajan keho tottuu maksimaaliseen kalorien säästöön - ja ravintoon ruokavalion jälkeen samassa tilassa kuin ennen ruokavaliota palautuu paino nopeasti alkuperäiseen (ja usein hieman enemmän) - ruokavalioon eläinradan tai minkä tahansa ravitsemusjärjestelmän merkit eivät sisällä tätä puutetta…
Ruokavalion tasapaino jättää myös paljon toivomisen varaa, sekä proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien että vitamiinien ja kivennäisaineiden suhteen (voitamme tämän haittapuolen ottamalla muita vitamiini-mineraalikompleksivalmisteita) - tämän haittapuolen vuoksi väriruokavalio on edullisempi.
Tietysti peruselintarvike on vasta-aiheinen diabeetikoille (sekä synnynnäisille että hankituille).
Toinen vasta-aihe on allergioiden esiintyminen (lisäksi suklaallergian riippuvuus useista tekijöistä ja niiden yhdistelmistä on mahdollista).
Et voi käyttää ruokavaliota ja olemassa olevien maksasairauksien kanssa, samoin kuin sappirakon tai kanavien kivien läsnä ollessa (sappikivitauti).
Suklaadieetti on myös vasta-aiheinen valtimoverenpainetaudin läsnäollessa (et ehkä ole tietoinen tämän taudin esiintymisestä - ensimmäiset oireet ovat samanlaisia kuin tavallinen ylityö). Ratkaiseva tekijä ei ole suklaa (se lisää painetta hieman), vaan suuri määrä kahvia.