Esitämme teille toisen voimakkaan joukko harjoituksia Bob Harperilta: - luiseva Säännöt. Kolmen kuukauden ohjelma sisältää lyhyen mutta kovan harjoittelun, joka auttaa sinua saamaan nopeasti kunnon.
Harjoituksesta Bob Harper - Skinny Rules
Laiha säännöt tai "Harmonian säännöt" ovat kattava ohjelma koko vartalolle, jonka on kehittänyt asiantuntija-kunto Bob Harper. Bob loi tämän videokurssin parantamaan voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta mukaan lukien helppoja, mutta tehokkaita harjoituksia. Joka päivä suoritat lyhyitä harjoituksia, jotka keskittyvät rasvan polttamiseen ja lihasvoiman kehittämiseen. Bob yhdistää viisaasti ylemmän ja alavartalon harjoitukset käsien, jalkojen ja vatsan sävyyn.
Joten, kuntokurssi on 3 kuukautta ja koostuu 17 koulutuksesta. Voit luoda kätevän aikataulun luokkiin ja ottaa valmiin kalenterin valmentajalta. Esitetty seuraava "harjoitus":
- Sydän (sydän)
- Vahvuus (teho)
- Ydin (ydinlihaksille)
- Abs (abs)
- Jooga (jooga)
Ne kestävät vain noin 10-20 minuuttia (jooga - 30 minuuttia), mutta älä ole varovainen niin pienen harjoittelun ajan. Usko minua, ohjelman intensiteetti on kompensoida.
On tärkeää huomata, että määritetty aika ei sisällä lämmittelyä ja kiinnitystä. He tarjosivat Bobia erillisenä 10 minuutin videona. Voit rikkoa sen osittain liikunnan, osittain vetokoukun vuoksi. Mutta joka tapauksessa älä missaa niitä lainkaan - muuten on suuri loukkaantumisriski. Voit ottaa lämmittelyn ja vetokoukun muista Bob Harper -ohjelmista, esimerkiksi Total Body Transformation Workout.
Harjoitus Skinny Rules muistuttaa lyhyttä versiota cross-fit -sovelluksesta, joten ohjelma ei tietenkään ole tarkoitettu aloittelijoille. Sen suuri etu on kuitenkin vaikean koreografian puute. Harjoittelu on rakennettu saman harjoituksen useita toistoja jatkuvasti kasvavalla intensiteetillä. Joissakin harjoituksissa tarvitset käsipainoja, mutta jopa ilman niitä vahvistat lihaksia ja poltat kaloreita plyometristen harjoitusten ja intervalliharjoittelun kustannuksella.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Tämä on kattava kuntokurssi koko vartalolle säännölliset harjoitukset auttavat sinua saamaan hyvään kuntoon 2-3 kuukauden ajan.
2. Kaikki Skinny Rules -harjoitukset kestävät 20-30 minuuttia! Se on uskomatonta, kun teet jopa niin lyhyen ajan, voit laihtua ja vahvistaa lihaksia.
3. Lyhyestä kestosta huolimatta ohjelma on erittäin energinen. Jopa tämä aika riittää rasvanpudotusprosessin aktivoimiseksi.
4. Harjoitus on jaettu ryhmiin: paina, ydinlihaksille, voimaa, aerobista ja joogaa. Vaikka aiot tehdä kokonaisen sarjan, voit valita sopivimman harjoittelun.
5. Kuntokurssi sisältää kalenterin ja aikataulun, mutta voit yhdistää ne keskenään, oman harkintansa mukaan.
6. Luokat toistat samat harjoitukset, mutta jokaisella toistolla teet ne kaikki intensiivisemmin.
7. Ohjelma on rakennettu intervallisolmun periaatteella: suoritat harjoituksia parhaan kykysi mukaan, teet tauon ja palaat sitten raivokkaaseen harjoittelutahtiin.
Miinukset:
1. Kuntokurssi ei ole tarkoitettu aloittelijoille. Jos olet aloittelija, tutustu Bob Harper: Beginner's Weight Loss Transformation -harjoitteluun.
2. Lämmittely ja vetokoukku on erillinen video. Lisäksi sama harjoitus kaikille luokille voi nopeasti kyllästyä.
3. Paljon plyometrisiä, hyppyjä, kyykkyjä, mikä on vaarallinen polvinivelille.
4. Kaikki eivät pidä harjoittelun muodosta: suoritat useita harjoituksia useita kertoja ja voimakkaammin.
Harjoittelu Bob Harperin kanssa The Skinny Rules olisi loistava vaihtoehto etsiville lyhyt mutta intensiivinen ohjelma koko keholle. Kolmen kuukauden harjoittelun aikana ei vain paranna kehoasi, vaan myös merkittävästi fyysistä kestävyyttäsi.
Katso myös: Uusi kattava ohjelma Bob Harperin mustasta tulesta.