Täydelliset vatsat Jillian Michaelsin kanssa: valmis kuntosuunnitelma 4 kuukaudeksi

Sisällys

Kuntosuunnitelma Jillian Michaelsin kanssa vatsalle ja vatsalle

Valtava valikoima kotivideoita voi joskus tarttua minuun. Siksi tarjoamme sinulle kuntosuunnitelman luoda täydellinen lehdistö Jillian Michaelsin kanssa. Säästä itsesi tuhlaamasta aikaa kaikkien harjoitusten etsimiseen sopivaa.

Halutessasi voit muokata kuntosuunnitelmaa sen lyhentämiseksi tai pidentämiseksi. Poista kaikki harjoittelut tai päinvastoin lisää. Älä pelkää kokeilla ja yhdistää erilaisia ohjelmia. Älä ripustu Jillian Michaelsin harjoituksiin lehdistölle, yritä yhdistää ne koko kehon harjoituksiin.

Katso myös:

Sivujen poistaminen: 20 parasta sääntöä 20 harjoituksesta
50 parasta harjoitusta vatsalihaksille: kiristä puristin
FitnessBlenderin 12 parasta kardioharjoitusta painottaen vatsaa
Top 13 lyhyttä tehokasta harjoitusta Blogilatesin abs

Kuntosuunnitelma Jillian Michaelsin kanssa vatsalle ja vatsalle

Joten, alustavat tiedot: olet aloittelija, tärkein ongelma-alueesi - vatsa ja lonkat. Mitä ohjelmia Jillian Michaels lehdistölle kannattaa valita ja mikä tärkeintä, miten yhdistää ne toisiinsa? Tarjoamme sinulle joustavan neljän kuukauden koulutussuunnitelman, jota haluat ehkä muuttaa itse.

Suunnitelma laaditaan koulutuksen perusteella 6 kertaa viikossa. Voit kuitenkin vähentää istuntojen tiheyttä kykysi mukaan. Huomaa kuitenkin, että koulutuksen on oltava vähintään neljä kertaa viikossa. Kun otetaan huomioon niiden kesto ja kuormitus, tekeminen on harvoin järkevää.

Ensimmäinen kuukausi

Ensimmäistä kuukautta voidaan kutsua mukautuvaksi, kun keho tottuu vain säännölliseen liikuntaan. Ensimmäisellä kerralla ei ole paljon järkeä valita ohjelmia, joissa keskitytään lehdistöön. On parempi aloittaa koko kehon harjoittelulla, joka on jopa aloittelijoille: 30 päivän silputtu tai repäisi 30.

Ohut ohjelma 30 päivässä (30 päivän raastettu) tarjoaa 3 vaikeustasoa. Viikonloppu huomioon ottaen jokainen taso kestää 8-9 päivää. Ripped in 30 tarjoaa 4 vaikeustasoa, ts. Siirryt seuraavalle jokaisella uudella viikolla. Ensimmäisten 30 päivän aikana totut Jillian Michaelsin kuormiin ja pystyt siirtymään monimutkaisempiin ohjelmiin.

Kaikki Jillian Michaels -harjoitukset taulukossa

Toinen kuukausi

Toisesta kuukaudesta lähtien sinun on keskityttävä vatsaan. Joten tarjoamme sinulle tämän rutiinin: 3 kertaa viikossa, jotta Killer Abs työskentelee vatsaan, 2 kertaa - Kickbox Fastfix aerobisena harjoituksena ja yksi kerta - koko kehon. Miksi kaikki kolme komponenttia ovat tärkeitä, lue vaiheittaiset ohjeet lehdistölle, joka kirjoitettiin yllä.

MON: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (osa 3)
KE: Killer Abs
TU: Äärimmäiset vuodat ja silput
ILMAINEN: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (osa 3)
Su: vapaapäivä

Killer Abs tarjoaa 3 tasoa, jaa ne tasaisesti kaikkiin 30 päivään. Extreme Shed & Shred - tasolta 2, joten kukin heistä tekee 2 viikon ajan. Potkunyrkkeily on kolmas osa, joka ehdottaa keskittymistä vatsalihakseen, mutta jos haluat, voit tehdä ensimmäisen tai toisen osan.

Kolmas kuukausi

Kolmannessa kuukaudessa periaate pysyy samana, mutta koulutus on monimutkaisempaa:

MA: 6 viikon kuusi pakettia (litteä vatsa 6 viikossa)
TUES: Kehon vallankumouksen sydän
KE: 6 viikon kuusi pakettia
TO: Yhden viikon murskaus (teho-osa)
FRI: 6 viikon kuusi pakettia
SAT: Kehon vallankumouksen sydän
Su: vapaapäivä

"Tasainen vatsa 6 viikossa" sisältää kahden vaikeuden harjoittelun 2 viikon ajan. Kehon vallankumouksen sydämellä on 3 vaikeustasoa, mutta on parempi tarkastella valmiustasi: jos teet saman tason kuukausien ajan, ei ole mitään syytä huoleen. Ja kerran viikossa tee puolen tunnin jakso painot One Week Shred.

Neljäs kuukausi

Parannat kehoasi ja fyysistä kuntoasi 3 kuukauden ajan. Ja lopuksi, olet valmis todellisiin vakaviin rasituksiin vahvistamaan saatuja tuloksia.

MON: Killer Body (vatsa)
W: Laihtua, nopeuttaa aineenvaihduntaa
KE: Killer Body
TO: Ei ongelma-alueita
FRI: Tappajarunko
SB: Laihtua, nopeuttaa aineenvaihduntaa
Su: vapaapäivä

Killer Body 3 harjoituksessa, ja yksi niistä on abs. Tee se kolme kertaa viikossa treenaamaan vatsalihaksia. Sydämessä tee intensiivistä aerobista liikuntaa "nopeuttaa aineenvaihduntaa". "Ei ongelma-alueita" - koko kehon ohjelma.