Kattava käsipainopenkki

Kattava käsipainopenkki - tekniikan harjoitukset:

1. Seiso suoraan jalkojen hartioiden leveydellä, käsipaino kummassakin kädessä.
2. Aseet sivulle. Käsien ja rungon tulee olla suhteessa toisiinsa T-kirjaimen muodossa. Käsien tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kohtisuorassa vartaloon nähden. Kämmen eteenpäin. Tämä on alkuasentosi.
3. Hengitä ulos kyykyssä, taivuttamalla polviasi ja pitämällä selkäsi suorana. Kyykky suoritetaan, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Samanaikaisesti kyykky, siirrä kätesi eteenpäin hänen edessään kuvan osoittamalla tavalla.
4. Seuraavaksi nouse seisomaan ja suorita samanaikaisesti käden käden laimennus alkuperäiseen asentoonsa.