Kööpenhaminan ruokavalio on ruokavalio, joka luonteeltaan edellyttää uskomattoman tiukkaa ravitsemussuunnitelmaa kolmentoista päivän ajan. Tänä aikana sinun tulee syödä vain kolme ateriaa päivässä, nimittäin aamiainen, lounas ja päivällinen. Sen kannattajat uskovat, että tällä tavalla voit laihtua jopa kymmenkunta kiloa alle kahdessa viikossa.
Kööpenhaminan ruokavaliota voidaan pitää melko kaavamaisena, koska sen kolmentoista päivän ruokalista koostuu samanlaisista, ellei lähes samoista aterioista. Ne sisältävät samat tuotteet, joita tulee kuluttaa painonpudotuksen aikana. Yksi tärkeimmistä säännöistä on oikeiden ruokailuaikojen noudattaminen. Aamiainen aamulla, lounas ennen klo 14 ja illallinen klo 18 asti Toinen sääntö koskee ottamiesi kalorien määrää, koska ne tulisi rajoittaa 900:aan päivän aikana. Tässä vaiheessa kannattaa listata ruokavalion peruskomponentit, joita ovat vähärasvainen liha, vihannekset, munat, kahvi tai vihreä tee.
Kolmetoista päivän hoidon tavoitteena on harjoitella rajoittumista pieniin ruoka-annoksiin, se auttaa myös poistamaan kaikki huonot tottumukset, mukaan lukien tapa napostella aterioiden välillä, minkä ansiosta jojo-ilmiön riski on vakavasti rajoitettu. Ennen kuin otat haasteen vastaan, mieti tarkkaan, onko se tarpeellista, ja jos päätät tähän rajoittavaan kohteluun, suunnittele ateriat huolellisesti. Välttääksesi jatkuvia kiusauksia kaupoissa osta kaikki tuotteet etukäteen.
Kaikista kolmentoista päivän ruokavalion eduista huolimatta se on vitamiini- ja kivennäisaineköyhä ruokavalio, joten on tärkeää täydentää mahdollisia vitamiinipuutteita sen keston aikana. Älä myöskään missään tapauksessa saa pidentää tai lyhentää hoitoaikaa, koska tällä tavalla emme saavuta tyydyttäviä tuloksia.
On myös syytä tietää, että ensimmäiset Kööpenhaminan-ruokavalion päivät ovat vaikeimpia. Siksi näinä päivinä on suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa kivennäisvettä päivän aikana. Päivän voi puolestaan aloittaa kupillisella kahvilla, joka on makeutettu yhdellä teelusikallisella sokeria, joka stimuloi kehoa toimimaan ja antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa päivä paremmin.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan Kööpenhaminan-ruokavaliota käytettäessä suola tulee myös jättää ruokalistalta pois, varsinkin jos sitä on tähän asti käytetty keittiössä melko suuria määriä. Sen tilalle voidaan käyttää tuoreita yrttejä, kuten basilikaa, timjamia tai oreganoa, jotka myös tuovat upeaa makua valmistettuihin ruokiin.
Muista myös, että ruokavalion ensimmäiset käyttöpäivät voivat aiheuttaa lievää päänsärkyä sekä yleistä heikkoutta, mutta kun ne ohitetaan, olomme pitäisi olla paljon parempi ja hyvän mielen pitäisi palata.
On myös erittäin tärkeää, että ennen minkään ruokavalion soveltamista, jopa turvallisiksi katsottujen, on välttämätöntä valmistautua hoitoon perusteellisesti. Ensinnäkin varmista, että ruokavalio ei todellakaan vahingoita sinua.