Valtava määrä tyttöjä, jotka pyrkivät kauniiseen ja hoikkaan hahmoon, uupuvat vakavimmilla ruokavalioilla, jotka perustuvat jauhojen, rasvaisten, suolaisten ja mikä tärkeintä, makeiden hylkäämiseen. Useimmissa tapauksissa tämä rajoitus, lukuun ottamatta hajoamista ja liikaa syömistä, ei johda mihinkään. Joten kohtain kerran tämän ongelman. Usein käydyt keskustelut oikeasta ravinnosta, terveellistä elämäntapaa koskevat ohjelmat saivat minut ajattelemaan: "Ja mitä on maukasta korvata" haitallisia "makeisia"?.
Kun olen lukenut paljon asiaa koskevia artikkeleita ja kokenut kaiken itse, haluan jakaa kanssasi joitain yksinkertaisia vinkkejä:
- Äkillinen luopuminen tottuneesta ruoasta ei johda menestykseen. Kaiken pitäisi olla asteittaista. Ollessani vielä koulutyttö, luopuin makeasta kahvista ja teestä. Jos laitat vielä 3 ruokalusikallista sokeria kuppiin, sen luovuttaminen on ensimmäinen askel.
- Älä myöskään unohda makean soodaveden poissulkemista. Aluksi se voidaan korvata sokerittomalla vauvanruokamehulla. Ja sitten yleensä mieluummin tavallinen vesi. Loppujen lopuksi juomme, kun olemme janoisia, ja sokeriset juomat vain aiheuttavat sen.
Jos et pidä keitetystä tai vesijohtovedestä etkä voi kerätä jatkuvasti lähdevettä, tarjoan sinulle useita vaihtoehtoja hanan, suodatetun tai keitetyn veden maun parantamiseksi: 1) lisää viipaloitu sitruuna ja / tai oranssi, lime; 2) purista sitruunan ja / tai appelsiinin, limen mehu pois; 3) laita lusikallinen hunajaa; 4) voit kaataa pienen mintun keittämisen veteen (hyvä tapa sammuttaa janoasi kuumuudessa), täällä voit myös lisätä sitruunaa ja / ja appelsiinia, limeä (analogisesti tunnetun Mojito-cocktailin kanssa); 5) voit leikata kurkkua, muinaisessa Venäjällä sitä pidettiin parhaana tapana sammuttaa jano jne.
Olen varma, että jokaisella on oma versio veden ”muutoksesta”.
Mietitään edelleen, miten muuten korvataan haitalliset makeiset:
- Tuoreet hedelmät auttavat sinua kieltäytymään haitallisista makeisista, mutta on syytä muistaa, että sinun on syötävä ne aamulla (ennen klo 16), koska niiden käyttö iltaisin vahingoittaa hahmoa useita kertoja enemmän kuin rakastettu maitosuklaa. Jos syöt vähän hedelmiä tai ei ollenkaan, yritä aloittaa korvaamalla puolet päivittäisestä makealta. Korvaa sitten toinen puolikas tuoreilla vihanneksilla. Jos kyllästyt niiden yksinkertaiseen käyttöön, voit tehdä smoothieita, joiden reseptejä on paljon Internetissä.
- Voit monipuolistaa ruokavaliota pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä, mutta sinun ei pidä hemmotella näitä herkkuja, koska niissä on runsaasti hiilihydraatteja, joiden ylijäämästä alamme saada ylipainoa.
- Viime aikoina minulle on tullut tunnetuksi toinen haitallisten makeisten korvike – tämä on siitepöly. Se on yksi tärkeimmistä mehiläishoitotuotteista hunajan ohella. Siitepöly sisältää kokonaisen "kimpun" elimistölle välttämättömiä vitamiineja, aminohappoja ja hivenaineita. Se sisältää runsaasti kaliumia, rautaa, kuparia ja kobolttia. Tämä ei ole vain maukas, vaan todella terveellinen tuote.
- Jos et edelleenkään pysty luopumaan suosikkisuklaastasi, suosittelen sinua korvaamaan maito ja valkosuklaa tummalla suklaalla tai vielä paremmalla suklaalla ilman lisättyä sokeria, jonka löydät diabeetikoille tarkoitetusta osiosta.
- Mikä voi korvata sokerin? Käyttämääni makeutusainetta löytyy suurista hypermarketeista: esimerkiksi FitParad -makeutusaine makeaksi, 1 gramma korvaa 1 tl sokeria. Se perustuu makeaan stevia -yrttiin, jota voi ostaa mistä tahansa apteekista eikä tuhlata aikaasi etsimällä / etsimään. Myös maa -artisokka -siirappia voidaan käyttää luonnollisena aineena, jota lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat usein. Se on valmistettu samannimisen kasvin mukuloista, joita leveysasteidemme asukkaita kutsutaan useammin "savi -päärynäksi". On syytä huomata, että maa-artisokka-siirappi kyllästää ihmiskehon hyödyllisillä mineraaleilla sekä makro- ja mikroelementeillä, esimerkiksi piillä, kaliumilla, raudalla, kalsiumilla, fosforilla ja magnesiumilla.
- Älä myöskään unohda ruokavaliosi oikeellisuutta: kehon ei pitäisi nälkää. Nälän tunne saa meidät nopeaan ja väärään välipalaan maksan, piparkakkujen ja muiden asioiden kanssa. Siksi kannattaa varustaa etukäteen "oikeat välipalat", jotka säästävät sinua vaikeina aikoina.
Nämä ovat luultavasti kaikkein perusvinkkejä. Kuitenkin tietäen yksin, tällaiset yksinkertaiset korvikkeet voivat nopeasti kyllästyä kanssasi, joten tässä tapauksessa minulla on monia herkullisia oikeita reseptejä, joista joitain keksin itselleni, löydän monia reseptejä Internetistä. Jaan muutaman niistä:
"Rafaelo"
- 200 g raejuustoa 5%
- 1 pakkaus kookoshiutaleita
- 10 mantelituumaa
- ¼ sitruunamehu
- 2 s/s FitParad
Valmistelu: raejuustoa, ½ pakettia kookoshiutaleita, s / s ja sitruunamehua. Kaada kookospähkinän toinen osa lautaselle. Muotoile tuloksena olevasta juustomassasta palloja, keskellä manteleita, ja pyöritä ne lastuina. Laita valmiit makeiset lautaselle ja laita jääkaappiin 30 minuutiksi.
Kaurapuuro banaanikeksit
- 1 banaani
- 1 muna
- 200 g kaurapuuroa “Hercules”
Kuinka valmistaa ruokaa? Sekoitamme kaikki ainesosat ja laitamme ne uuniin 15-20 minuutiksi.
Cashew-karkkia
- 1 kuppi raakaa cashewpähkinää
- 15 luutonta päivämäärää
- ½ tl vanilliinia
- 1 pakkaus kookoshiutaleita
Ruoanlaitto: Jauha cashewpähkinät, taatelit ja vanilja tehosekoittimessa, kunnes niistä tulee paksu, tahmea taikina. Kostuta kädet vedellä ja muotoile palloja, pyöritä ne lastuiksi. Kookoshiutaleet voidaan haluttaessa korvata kaakaolla tai hienonnetulla cashewpähkinällä.
Kaurapuuro smoothie
2 annosta:
- 2 banaani
- ½ rkl. luonnollinen jogurtti
- 1 rkl. lusikka hunajaa
- ½ rkl. keitetty kaurapuuro
- 1/3 lasillinen mantelia
Valmistelu: Sekoita kaikki ainesosat tehosekoittimella 60 sekunnin ajan.
Hyvää ruokahalua!
Kymmenen kuukauden ajan olen säilyttänyt hoikka hahmo, enkä kiellä itseltäsi makealta. Älä kuitenkaan unohda, että suuri määrä oikeita makeisia pilaa hahmosi entistä enemmän ja että ne tulisi syödä aamulla.