Kaloreiden laskeminen: mistä aloittaa? Kattavin opas kalorien laskemiseen!

Yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista tavoista laihtua on kaloreiden laskeminen. Tässä artikkelissa vastaamme seuraaviin kysymyksiin. Miksi kaloreiden laskeminen on tehokasta laihtumiseen? Kuinka laskea päivittäisten kalorien normi laihtumiseen? Ja pohdi yksityiskohtaisesti kysymystä siitä, kuinka itse asiassa päivittäisen valikon kaloripitoisuus.

Kalorilaskenta painonpudotukseen

Monet hylkäävät tämän tekniikan sen monimutkaisuuden vuoksi, mutta ruokavalion kohtuullisen kalorirajoituksen vuoksi tasapainotat voimaa ja parannat kuvaa. Itse asiassa, jos oppii laskemaan kaloreita ja seuraamaan ruokavaliota, et vain kehosi kunnossa, vaan myös vähitellen muuttaa ruokailutottumuksia. Itse asiassa kalorien laskeminen ei aseta rajoituksia millekään tietylle tuotteelle, mutta jos alat laskea syötyjä kaloreita, niin jonain päivänä ymmärrät itse, että on parempi syödä kulhollinen salaattia lihan kanssa kuin pieni kakku. Kyllä, kaloripitoisuus, se on suunnilleen sama, mutta näiden ruokien ravintoarvo on täysin erilainen.

Painonpudotuksen periaate on hyvin yksinkertainen: ihmisten on syötävä vähemmän kuin elimistöllä on aikaa käsitellä, että hän alkoi käyttää rasvan energiavarastoja. Vaikuttaa siltä, ​​että mikä on helpompaa - viikko istumalla jäykällä ruokavaliolla, laihtua ja anna itsellesi vapaus ruoan suhteen. Tämä periaate antaa kuitenkin lyhytaikaisen vaikutuksen, kaikki menetetyt painot takaisin nopeasti. Optimaalisempi tapa laihtua on kaloreiden laskeminen. Miksi?

1. Kaloreiden laskeminen on kohtuullinen tapa ravitsemusstressiin ja vakaviin rajoituksiin. Et vahingoita kehoasi, laske hänet tiukkaan ruokavalioon.
2. Kaloreiden laskemisen yhteydessä sinulla on täydellinen ravintoruokavalio, joten tämä painonpudotusmenetelmä ei aiheuta vahinkoa keholle, toisin kuin yksiruokavalio ja nälkä.
3. Et voi sulkea pois valikosta suosikkiruokasi, tärkeintä on pysyä käytävän kaloreiden sisällä. Arvioi lisäksi, kuinka terveellistä se toimii! Toisaalta, jotta voit sopia tiettyyn kaloripitoisuuteen, tyhjennät ruokavalion turhista, haitallisista ja rasvoista elintarvikkeista (mikä on hyvä). Mutta toisaalta sinulla on aina mahdollisuus syödä suosikkiherkkusi vain tarkastelemalla päivittäistä valikkoa.
4. Se on ensimmäinen askel kohti oikeaa, terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Olet tottunut noudattamaan ruokavaliota ja harkittua lähestymistapaa tuotteiden valinnassa.
5. Laskemalla kaloreita kulutat riittävän määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, ja laihtuminen on terveellistä ja vaaratonta. Miksi se on tärkeää? Esimerkiksi rasvojen puute voi aiheuttaa ongelmia hormonijärjestelmässä, hiilihydraattien puutteesta - energian menetys ja uupumus. Ja proteiinien ylijäämä, jota niin usein edistetään erilaisissa ruokavalioissa, aiheuttaa usein ongelmia ruoansulatuskanavassa ja munuaisissa.
6. Kalorilaskenta on oikeastaan ​​ainoa vaihtoehto pätevälle voimalle, jos harrastat urheilua ja haluat ylläpitää lihasmassaasi suojaamalla sitä tuholta (tukilihas = laadukas sävyinen runko). Kova vähäkalorinen ruokavalio ja mono iskee ensin lihakseen eikä rasvaan vakavissa kehon rajoituksissa, joten on helpompi sanoa hyvästit lihaksille, koska ne vaativat enemmän energiaa.
7. Tämä painonpudotus kalorien laskennassa on kestävämpää ja vakaampaa, ilman vaihteluja ja samanaikaisesti menetettyjen kilojen palautumista.
8. Sääntönä, 2-3 kuukauden kuluttua säännöllisen kalorilaskennan jälkeen muodostat joitain valikkovaihtoehtoja ja tiedät mitä syöt ja kuinka paljon syöt päivässä pysyä kaloreiden käytävällä. Jos luulet, että nyt se on kumppanisi koko elämään, se ei ole niin.
9. Kaloreiden laskeminen on erittäin vaihteleva ja mukava tapa laihtuminen. Jos ruokavalion epäonnistumisen jälkeen on lopetettava tai aloitettava alusta alkaen, kalorien laskeminen on nopea säätää äkillisiä "zagorye-päiviä". Vain vähän vähentää päivittäistä kalorivaatimusta seuraavien 2-3 päivän ajan tai kuluttaa energiaa kuluttavaa liikuntaa.
10. Kaloreiden laskeminen on erittäin helppo vaihtaa painon ylläpitoon laihtumisen jälkeen. Kaikki mitä sinun on lisättävä + 10-20% nykyiseen kaloriin (valitusta alijäämästä riippuen).

Oikea ravinto: miten aloittaa askel askeleelta

Ruokavalion hallitsemiseksi sinun on suoritettava seuraavat toimet:

• Voit määrittää päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden määrän.
• Aloita päivittäisen kirjanpidon syömisestä.
• Paranna hahmosi katsomalla peilissä säännöllisesti.

Painonpudotuksen kaloreiden laskemisen algoritmi

VAIHE 1: Laske aineenvaihdunnan perusnopeus

Jokainen meistä, painosta, aktiivisuudesta ja iästä riippuen, vaatii eri määrän ruokaa. Saadaksesi selville käyttämäsi tarkan kuvan kaava Harris-Benedict:

• Naiset: BMR= 9.99 * paino (kg) + 6,25 * kasvu (cm) - 4,92 * ikä (Vuosia) - 161
• Miehet: BMR = 9.99 * painossa (kg) + 6,25 * kasvu (cm) - 4,92 * ikä (Vuosia) + 5

jossa BMR - perusmetabolia (perusmetabolia)

VAIHE 2: määritä päivittäinen aktiivisuus

Tuloksena oleva luku on metabolian perustaso (BMR) kerrottuna fyysisen aktiivisuuden kerroin:

• 1,2 - vähäinen aktiivisuus (liikunnan puute, istuva työ, matala liike)
• 1.375 - kevyt aktiivisuus (kevyt liikunta tai kävely, pieni päivittäinen aktiivisuus päivän aikana)
• 1,46 - keskimääräinen aktiivisuus (harjoitus 4-5 kertaa viikossa, hyvää toimintaa päivälle)
• 1.55 - keskimääräistä aktiivisuus (intensiivinen harjoittelu 5-6 kertaa viikossa, hyvää toimintaa päivälle)
• 1.64 - lisääntynyt aktiivisuus (päivittäiset harjoittelut, korkea päiväaktiviteetti)
• 1,72 - korkea aktiivisuus (päivittäin erittäin voimakas liikunta ja runsas päivittäinen aktiivisuus)
• 1.9iin - erittäin korkea aktiivisuus (yleensä puhumme urheilijoista kilpailutoiminnan aikana)

Huomaa! Kerroin, joka keskittyy paremmin koko toimintaan päivän aikana. Esimerkiksi, jos harjoittelet joka päivä 30-45 minuuttia, mutta sinulla on istumaton elämäntapa, sinun ei tarvitse ottaa pois kerrointa yli 1,375. Yksi harjoittelu, jopa voimakkain, ei korvaa aktiivisuuden puutetta päivän aikana.

VAIHE 3: Laske lopputulos

Joten kertomalla perustason aineenvaihduntasuhteen (BMR) määrä fyysisen aktiivisuuden tekijällä, olemme saaneet kalorien saannin. Syöminen tämän säännön mukaisesti et menetä painoa tai lihoa. Tämä ns normi kaloreita painon tukemiseksi.

BMR * -suhteen fyysinen aktiivisuus = kalorien määrä painon tukemiseksi.

Jos haluat laihtua, joitain tuloksista tulee tarvita vähentää 15-20% (tämä on ravitsemus kalorivajeella). Jos työskentelet lihasten kasvun parissa, tarvitset lisätä 15-20% (se on ruokaa, jossa on ylimääräinen kalori). Jos olet "painon ylläpitämisen" vaiheessa, jätä luku ennalleen.

Pienellä ylimääräisellä painolla on suositeltavaa laskea päivittäinen kaloripula 15%. Jos haluat päästä eroon> 10 kg: sta, suosittelemme laskemaan 20%: n alijäämällä. Kun suuri ylipaino, jos haluat päästä eroon> 40 kg: sta, voi viedä alijäämän 25-30%.

Esimerkki:

Nainen, 30-vuotias, paino 65 kg, korkeus 165 cm, liikunta 3 kertaa viikossa:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165-4,92 * 30-161 = 1372
• Kaloreiden saanti painon ylläpitämiseksi = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• Normaali kalorien alijäämä = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

1450-1550 kaloria yhteensä on painonpudotuksen päivittäinen määrä. Tässä luvussa sinun on pidettävä valikkosi päivittäinen kalorimäärä.

• Miksi et pudota vakiintuneen käytävän alle: keho tottuu pieneen ruokamäärään, hidastaa aineenvaihduntaa ja kun alat syödä hieman enemmän, painosi nousee voimakkaasti.
• Miksi et voi ylittää käytävää: et menetä painoa, koska keholla ei ole aikaa käyttää vastaanotettua energiaa.

ONLINE-KALORILASKURI

12 vinkkejä kaloreiden laskemiseen

1. Pidä ruokapäiväkirjaa, numerot on kirjattava kirjallisesti. Älä luota muistisi ja älä luota karkeaan arvioon, muuten on olemassa riski syödä liikaa tai pahempaa aliravittuna.
2. Teknologinen kehitys helpotti suuresti ruokavalion tekemistä. Lataa kalori-ruokavalion laskemiseen tarkoitettu mobiilisovelluksemme, mikä yksinkertaistaa elämääsi huomattavasti. Suosittelemme lukemaan: Parhaat parhaat ilmaiset sovellukset kaloreiden laskemiseen.
3. Älä luota tuotteiden painon mittoihin "silmällä", muista ostaa keittiövaaka. Ilman keittiövaa'kaa kaloreiden laskelmat ovat epätarkkoja, joten haluttu tulos on vaikeampi saavuttaa. Muuten, hyvin usein kaloreiden laskentaohjelmissa esimerkiksi tuotteen jo laskettu energia-arvo, yhdelle appelsiinille. Mikä paino tämä ehdollinen oranssi, jonka kaloripitoisuuden laskettiin, ei ole tiedossa. Ehkä oranssisi huomattavasti enemmän tai vähemmän. Tietysti virhe on pieni, mutta jos päivän aikana kaikki tuotteet tehdään "silmään", objektiivinen kuva ei toimi. Katso valikoimaamme: 20 parasta elektronista keittiövaakaa.
4. Punnitse tuotteet vain valmistautumattomille! Jos unohdit tehdä sen ruoanlaittoprosessissa, muista tarkistaa valmiiden aterioiden kaloripitoisuus. Esimerkiksi 100 g raakariisiä ja 100 g keitettyä riisiä eivät ole samat. Tuotteet on aina parempi punnita kuivassa tai raakana, ei kypsennettynä. Joten tiedot ovat tarkempia.
5. Punnitse käyttövalmis tuote tai valmiste: liha ilman luita, hedelmät ja vihannekset ilman kuorta, ydin, juusto ilman pakkausta, kana ilman nahkaa jne.
6. Suunnittele esimerkkivalikko huomenna. Tee tuleva luettelo ruokia, jotta vältyt yllätyksiltä näiden tai muiden tuotteiden puutteesta.
7. Kun suunnittelet nykyisen tai seuraavan päivän valikkoa, jätä aina pieni käytävä (150-200 kcal), jotta sinulla on tilaa liikkumiseen. Yhtäkkiä sinulla on suunnittelematon välipala tai päätät korvata yhden tuotteen toisella.
8. Jos kypsennät monimutkaista ruokaa, joka koostuu useista ainesosista (keitto, kakku, vuoka, pizza), on parempi olla etsimättä sen kalorisisältöä verkosta. Punnitse jokainen ainesosa ennen ruoanlaittoa, laske niiden energia-arvo ja summaa saadut luvut. Siten tulos on paljon tarkempi.
9. Vältä ravintoloita ja pitopalveluja. Nykyaikaisessa maailmassa se tuntuu uskomattoman monimutkaiselta, mutta jos sinulla on tapana kuljettaa ruokaa mukanasi töihin, opiskelemaan tai jopa kävellä, heidän tavoitteensa menettää painonsa saavutat paljon nopeammin. Vaikka ravintolan valikossa olisi lueteltu astian kaloreiden määrä, muista, että nämä luvut ovat vain likimääräisiä.
10. Älä koskaan keskity resepteihin ilmoitettuun kalorimäärään eri verkkosivustoilla tai ryhmissä sosiaalisten verkostojen reseptien mukaan. Ensinnäkin, ei tiedetä, kuinka tunnollisesti kaikki tiedot, reseptin laatijat. Toiseksi voit muuttaa yksittäisten ainesosien painoa, joka muuttaa aterioiden kaloriarvon.
11. Jos jonain päivänä tosissasi ylität vakiintuneen energian saannin, se on ei ole missään tapauksessa välttämätöntä järjestää paaston päivää nälkää. Joten häiritset vain aineenvaihdunnan toimintaa. Seuraa edelleen kaloreiden käytävää, ja jos sinulla on erittäin huono omatunto eilisestä "Sagarista", on parempi maksaa tunnin harjoittelu, kävely tai muu fyysinen aktiivisuus. Vaihtoehtoisesti muutaman päivän ajan vähentää ruokavaliota 1-15% kompensoimaan ylimääräinen ruoka ja palaa sitten edelliseen ravintoon.
12. Harjoittele itseäsi laskemaan kaloreita, ensin tarvitset vakavaa itsekuria. Mutta muutaman viikon kuluttua koulutat itsesi ennen jokaista ateriaa tekemään ruokia päiväkirjaasi. Yleensä tarpeeksi 2-3 kuukautta päivittäisen valikon luomiseen ja oppiaksesi määrittelemään normaalin ruokasi ilman laskimia.

Kuinka laskea KBZHU-tuotteet

Kalorien laskemisen ymmärtämiseksi täysin, sinun on ymmärrettävä KBZHU-tuotteiden laskeminen (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) ja mistä saa kaikki tiedot näiden tuotteiden numeroista. Analysoidaan askel askeleelta kuinka laskea kalorit, proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat elintarvikkeissa. Lue lisää siitä, kuinka paljon proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja kullekin henkilölle on, lue täältä: Kuinka laskea PFC (proteiini, rasva, hiilihydraatit) ja mitä se tekee?

Mistä löytää kalori- ja PFC-tuotteita?

• Kaikki tiedot kaloreista, proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista näkyvät tuotteiden pakkauksissa. Siellä on tarkin tieto.
• Jos tuotetta myydään ilman pakkausta tai pakkauksen energia-arvoa ei ole määritelty, seuraa elintarvikkeiden kaloripitoisuutta Internetissä. Syötä vain hakukoneeseen “Banaani KBZHU” ja etsi kaikki tarvittavat tiedot. On suositeltavaa tarkastella useita lähteitä tietojen oikeellisuuden vahvistamiseksi.
• Jos käytät sivustoa tai mobiilisovellusta kalorien laskemiseen, ne sisältävät yleensä valmiin tuotekannan KBZHU-datalla. Siksi tietojen etsimisen lisäksi ei ole välttämätöntä.
• Jos sinulla on monimutkainen ruokalaji, joka koostuu useista ainesosista, punnitse kukin yksittäinen ainesosien määrä KBZHU jokaiselle ainesosalle erikseen ja summaa saadut luvut. Lue lisää alla.

Kuinka laskea KBZHU: esimerkkejä

Katsotaanpa tarkkoja esimerkkejä siitä, kuinka lasketaan kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit yksittäisissä elintarvikkeissa ja valmisaterioissa.

1. Kurkku 5%. Katso tuotteen kaloripitoisuus pakkauksesta. Jos sitä ei ole määritelty, etsi Internetistä.

KBZHU-juustoaine 5% - 100 g:

• Kalorit: 121 kcal
• Proteiini: 17 g
• Rasvat: 5 g
• Hiilihydraatit: 1.8 g

a) Esimerkiksi olet päättänyt syödä 80 g raejuustoa. Jos haluat laskea KBZHU 80 g raejuustoa, kerro vain jokainen luku 0.8:

KBZHU-juustoaine 5% - 80 d:

• Kalorit: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Proteiini: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Rasvat: 5 * 0,8 = 4 g
• Hiilihydraatit: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Jos päätät syödä 225 grammaa raejuustoa, kerro jokainen luku 2.25:

KBZHU-juustoaine 5% - 225 g:

• Kalorit: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Proteiini: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Rasvat: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Hiilihydraatit: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Siten saamme tietyn KBZHU-juuston sen painosta riippuen.

2. Kaura. Tämä on suosituin aamiainen niille, jotka yrittävät noudattaa terveellistä ruokavaliota. Kalorien laskeminen kaurapuuroa varten on myös hyvin yksinkertaista. Analogisesti alla esitetyn suunnitelman kanssa odotamme KBZHU: ta kaikille muille viljoille ja pastalle.

a) kaurapuuro Punnitaan kuivaksi (se oli kuiva, tämä on tärkeää!). Esimerkiksi, sinulla on 70 dataa KBZHU Katso pakkauksessa tai 100 g: ssa:

KBZHU kaura - 100 g:

• Kalorit: 342 kaloria
• Proteiini: 12 g
• Rasvat: 6 g
• Hiilihydraatit: 60 g

Koska emme aio syödä 100 grammaa 70 grammaa kohti laskettuna, kerrotaan kaikki luvut 0.7: lla:

KBZHU kaurapuuro - 70 g:

• Kalorit: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Proteiini: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Rasvat: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Hiilihydraatit: 60 * 0,7 = 42 g

Tämä on viimeinen KBZHU-kaurahiutale 70 g: K-240, B-8,4; W on 4.2; I-42. Kuinka paljon vettä olet lisännyt, miten et ime sitä, ja riippumatta siitä, kuinka paljon se painoi kypsennyksen jälkeen, syötät tiedot ruokapäiväkirjaasi kuiva-aineen perusteella. Samoin on olemassa muita viljoja, pastaa, perunoita.

Internetistä löydät kaloreita jo keitetyille kaurapuuroille. Mutta on parempi olla käyttämättä näitä lukuja. Grit imevät vettä ja turpoavat, ja hänen lopullinen paino voi vaihdella riippuen siitä, kuinka paljon vettä olet lisännyt ja kuinka paljon aikaa keittää puuroa. Punnitse siis kaikki jyvät vain kuivassa (valmistamattomassa) muodossa.

b) Oletetaan, että valmistat kaurapuuron maidolla, lisää voita, hunajaa ja maitoa. Tässä tapauksessa punnitaan jokainen yksittäinen ainesosa ennen ruoanlaittoa (vilja, öljy, hunaja, maito), usko KBZHU jokaiseen ainesosaan, yhteenveto ja hanki KBZHU-valmisateriat. Kaikki tämä lasketaan ennen keittämistä! Lue lisää tiettyjen valmisaterioiden laskemisesta hieman alhaisemmaksi.

3. Kana rinta. Toinen suosittu tuote laihtumisesta, joten katsotaanpa sitä.

Punnitse kananrinta raakana, mieluiten sulatuksen ja kuivumisen jälkeen, jotta laskelmissa ei ole liikaa kosteutta (No, jos se pysyy tarkkana loppuun asti). Laske KBZHU-kananrinta 120 g:

KBZHU-kananrinta - 100 g:

• Kalorit: 113 kcal
• Proteiini: 24 g
• Rasvat: 2 g
• Hiilihydraatit: 0.4 g

KBZHU-kananrinta - 120 g:

• Kalorit: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Proteiini: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Rasvat: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Hiilihydraatit: 0.4 g * 1.2 = 0.48 g

Kun keitämme kananrintaa, se ei punnitse eikä kaloreita lasketa. Tarkastellaan tietoja vain raakamuodossa. Se ei vaikuta mausteisiin ja suolaan kaloripitoisuuteen, mutta jos kokkaat öljyllä, älä unohda lisätä.

Kuinka löytää valmiita reseptejä

Kuten aiemmin sanoimme, monimutkaisia ​​aterioita valmistettaessa kalorien laskeminen on seuraava:

• Punnitse kukin ainesosa märässä / kuivassa
• Tarkastellaan jokaista ainesosaa KBZHU yllä olevassa kaaviossa
• Yhteenveto tiedoista ja yleisten kalorien ateriat.

Tässä on esimerkki edellä mainitusta monimutkaisesta astiasta: kaurapuuro maitoa, hunajaa ja voita.

Puuron ainesosat:

• 130 g kaurapuuroa
• 50 ml maitoa 3.2%
• 30 g hunajaa
• 10 g voita

Odotamme vastaavasti yllä olevien esimerkkien kanssa kertomalla tiedot tuotteen painosta. Lisää sitten kalorit, proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat.

Hanki KBZHU-kaurapuuro: K-647,6; B - 17.73; W-17,78; U-104,23.

Yksinkertainen tapa laskea KBZHU-valmisateriat

KBZHU-valmisaterioiden laskemiseksi on yksinkertainen ja kätevä menetelmä. Tätä varten käytämme verkkosivuston Calorizatoria. Siirry sivulle Analysaattorireseptit ja kirjoita uuteen ikkunaan pilkulla erotettuna kaikki ainesosamme: 130 g kauraa, 50 ml maitoa 3.2%, 30 g hunajaa, 10 g voita:

Napsauta analysoi ja hanki kalorien manuaalisen laskemisen sijaan jo valmiit luvut:

Katso linjaa koko ja valmistaudu kaloriruokiin, joissa on useita ainesosia.

Ja sinun ei tarvitse kirjoittaa painoa grammoina, voit käyttää symboleja seuraavasti:

Kuten näet, voit kopioida reseptin ja laskea KBZHU: n niin. Mutta ole varovainen! Esimerkiksi 2 sipulia analysaattorireseptien ymmärtämisessä on 150 g, mutta todellisuudessa se voi olla 100 g ja 200 g riippuen sipulin tietystä koosta. Tällaisten ohjelmien arvo lasketaan keskiarvoon. Siksi tuotteet on parempi punnita ja kirjata analysaattoriin grammoina, kun ne on punnittu.

Jos lasket kaloreita mobiilisovelluksilla samalla tavalla, punnita paremmin, älä käytä laskettaessa "1 banaania" tai "1 sipulia" lopullisesta perustuotteesta.

Kuinka punnita ruokaa, jos teet ruokaa perheelle?

Valmistamme usein taidokkaita ruokia ei itsellemme vaan koko perheelle. Kuinka laskea kaloreita, jos punnitat tarvitsemasi tuotteet raa'assa muodossaan ja painotuotteita keitettäessä? On olemassa melko yksinkertainen tapa ratkaista tämä ongelma.

1. KBZHU lasketaan yllä olevien maalattujen kaavioiden perusteella ja punnitaan ainesosat kuivana tai raakana ennen keittämistä. Otetaan esimerkkimme kaurapuuro maitoa, hunajaa ja voita, josta keskustelimme edellä. Meillä on yhteensä KBZHU: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Keitä puuroa, lisää kaikki ainekset, sekoita. Punnitse astia. Esimerkiksi saimme 600 grammaa - ruoan kokonaispaino valmis.

3. Sekoita nyt hänen puuronsa puuroa punnittavaksi. Esimerkiksi erämme osoittautui 350 g: ksi.

4. 350 grammaa on 58% viljan kokonaismäärästä (350 jaettuna 600: lla ja saamalla 58%).

5. Lasketaan vastaavasti KBZHU-osuutesi kertomalla kukin numero 0.58: lla:

• Kalorit: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Proteiinit: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Rasvat: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Hiilihydraatit: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Yhteensä laskimme yhden annoksen kaurapuuroa: K-376; B-10,2; W on 10.3; At-60,5.

Suosittelemme, että luet tästä aiheesta seuraavat artikkelit:

• Kalorivaje: mistä aloittaa laihdutus
• Kuinka laskea BDIM ja mitä se tekee
• Valikoima mobiilisovelluksia kaloreiden laskemiseksi
• Kaikki oikeasta ravinnosta ja mistä aloittaa
• Intervalli paasto: laihtuva laiska