20 harjoittelua ohuelle vartalolle ja kauniille pakaroille kuntohihnalla

Kuntosali on yhä suositumpi varasto kotona. Tämä on erittäin kätevä, kompakti ja tehokas laajennin, joka auttaa sinua työskennellä koko kehon lihasten, mutta erityisesti reiden ja pakaran, päällä.

Kuntoiluhihna on lateksista valmistettu rengas, jota käytetään jalalla ja joka luo lisävastusta reiden ja pakaran lihaksille. Kuntohihna voi suorittaa ylävartaloharjoituksia pitämällä kuminauhaa käsissäsi tai vain pitämällä sitä kädessäsi. Tämä luettelo ei vie paljon tilaa, helppo kuljettaa, se antaa sinulle hämmästyttävän lihaskuormituksen!

Harjoituksia kuntobändin kanssa + mistä ostaa

Käytä kuntohihnoja:

  • Kevyt ja kompakti kuntoilulaite, älä vie paljon tilaa
  • Tehokas lihasten sävyyn ja ongelma-alueiden poistamiseen
  • Paljon harjoituksia kuntobändin kanssa suoritetaan lattialla, joten ne soveltuvat ihmisille, joilla on nivelvaivoja ja suonikohjuja
  • Vastustusta on useita tasoja kuntotasosta ja lihasryhmistä riippuen
  • Halpa hintaan (välillä 1000 ruplaa, voit ostaa 4-5 kuminauhaa, joilla on erilainen vastus)
  • Täydellinen varuste tytöille, koska se auttaa työskentelemään pakarat ja reidet ilman vapaita painoja ja kuntolaitteita
  • Kuminauhat takaavat mukavan harjoittelun kotona

Suurin osa seuraavista ohjelmista luotiin kehon sävyttämiseen ja lihasten vahvistamiseen. Jotkut heistä sisältävät myös intensiivisiä sydänharjoituksia, joiden avulla voit lisätä kaloreiden kulutusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Huomaa, että kaikki lähetetyt videot eivät ole lämpenemässä. Jos haluat hyvän lämpenemisen ennen harjoittelua ja venytellä sen jälkeen, tutustu valikoimiin harjoituksia:

  • Lämmittely ennen harjoittelua: valikoima harjoituksia
  • Venyttely harjoittelun jälkeen: valikoima harjoituksia

Harjoittele venäjän kuntosalihihnalla

Tarjoamme sinulle suuren valikoiman harjoituksia kotona olevan kuntosalin kanssa venäjäksi ja englanniksi, mikä auttaa sinua painokkaasti työskentelemään reiden, pakaroiden ja koko kehon ongelmialueilla. Videon kesto on 10-40 minuuttia, voit yhdistää useita harjoituksia keskenään tai suorittaa yhden sarjan muutamassa kierroksessa. Suosittelemme, että käsittelet kuntokuminauhaa 3-4 kertaa viikossa 30-45 minuutin ajan parhaat tulokset.

Suosituimmat 50 kouluttajaa YouTubessa

1. Ekaterina Kononova, Harjoittele koko vartaloa joustavalla (15 minuuttia)

Tässä ohjelmassa voit harjoitella koko vartaloasi, mukaan lukien yhdistetty hahmo, jossa työskentelee useita lihasryhmiä. Ensinnäkin löydät muutaman jalkaharjoituksen (polven vetäminen kyynärpäähän, jalkanostot + kyykky, kiipeily askelelle), käsien ja selän harjoitukset (nosta kädet sivuille, vedä purukumia rinteessä), vatsa ja kuori (polkupyörä, sakset, kiipeilijä hihnassa).

Harjoitus ilman hyppäämistä ja juoksemista Ekaterina Kononovalta

Joukko harjoituksia koko vartalolle kunto-elastisella nauhalla

2. Ekaterina Kononova, harjoittelu joustavalla nauhalla ja köydellä (25 minuuttia)

Ekaterina Kononova loi myös sarjan tehokkaita intervalliharjoituksia kuntohihnalla ja hyppynarulla. Näissä ohjelmissa vaihdat sydänsegmenttejä hyppynarulla rasvanpudotukseen ja segmenttejä, joissa on kunto-elastinen nauha lihasten sävyyn. Tämän lähestymistavan avulla voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja kiristää kehoa lyhyessä ajassa erittäin pienillä ja kevyillä laitteilla. Jos sinulla ei ole köyttä, voit suorittaa tavalliset hyppyt tai juoksemisen paikallaan ilman köyttä. Soittolistassa on 4 videota, voit vaihtaa niiden välillä napsauttamalla 3 vaakapalkkia oikeassa yläkulmassa.

3. Anelia Skripnik: Harjoitus joustavalla reiteillä ja pakaroilla (10 minuuttia)

Useissa kuntoyhtyeen harjoitteluissa on Anelie Skripnik, joka johtaa youtube-kanavaa Fitnessomaniya. Ne ovat kaikki omistettu kehon tärkeimmille naisosille: lonkat ja pakarat. Voit vaihtaa niitä tai yhdistää ne yhdeksi erittäin tehokkaaksi ohjelmaksi 45 minuutin ajaksi. Tässä videossa 13 minuuttia sisälsi kyykkyjä, askelkiipeilyä, siltaa ja säärinostimia sivusuunnassa olevilla saksilla.

4. Anelia Skripnik: Harjoittelu pakaralihaksella (22 minuuttia)

Tässä reiden ja pakaroiden intensiivisessä harjoittelussa on seuraavat harjoitukset: kyykky 180 asteen hyppy 180 astetta, kyykky hyppyjä, sieppaavat jalat taaksepäin, nostavat jalat kyljellään. Kaikki harjoitukset suoritetaan kuntohihnalla. Harjoittele jalkojen ohjaamista. Tarvitset ehkä tuolin tai huonekaluja.

5. Anelia Skripnik: Harjoittelu pakaralihaksella (22 minuuttia)

Tässä reiden ja pakaroiden harjoituksessa on seuraavat harjoitukset: sykkivä kyykky, askelkiipeily, vatsalla makaavien jalkojen nostaminen useissa muunnelmissa.

20 TABATA-koulutusta Anelie Skripnikilta

Harjoituksia kumin kanssa VOI | Heilutamme persettä kotona

6. Koko kehon harjoittelu kahdella kuntohihnalla (13 minuuttia)

Mutta tämä lyhyt harjoitus on mielenkiintoinen, koska harjoitukset suoritetaan kahden kuntohihnan kanssa. Videon ensimmäisellä puoliskolla joudut samanaikaisesti työskentelemään ylä- ja alavartalon kanssa. Esimerkiksi otat jalan sivulle ja samalla löysät kumin. Harjoitusten toisella puoliskolla lattialla on pääasiassa vatsa ja lihakset (hihna, vene, hyperextension).

7. Liikunta kuntohihnalla laihtumiseen ja sävyyn (25 minuuttia)

Tämä ohjelma on erittäin rasvaa polttava, joten se sopii niille, jotka haluavat laihtua. Odotat voimakkaita sydänharjoituksia, jotta voit käyttää pienintä vastustuskykyä. Useimmissa harjoituksissa on mukana useita ylä- ja alakehon lihasryhmiä, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja sävylihaksia. Tarvitset lisäksi kevyet käsipainot 1–3 kg: n painoon.

8. Fitberry: Aseta kuminauhoilla (30 minuuttia)

Sillä ei ole kovin hyvää äänentoistoa, mutta se on täydellinen harjoitus painonpudotukseen 30 minuutin ajan. Valmentajat tarjoavat paitsi piristäviä myös sydänharjoituksia kuntobändin kanssa. Ohjelma on erittäin dynaaminen, tapahtuu nopeasti, mikä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Istunnon viimeiset 10 minuuttia sisältävät matalan iskuharjoitukset, jotka suoritetaan lattialla.

Harjoittele englanninkielisen kuntobändin kanssa

1. Harjoittele Tracey Steenin kanssa 20–60 minuutin kuntosalilla

Tracey Steen -kanavalla on tarjolla laaja valikoima kuntoiluharjoituksia. Tracy tarjoaa 8 täyttä harjoittelua 20-60 minuutista koko vartalolle ja erikseen pakaroille. Valmentaja osoittaa oppitunteja normaalissa kodissa, mutta se ei vaikuttanut ohjelmien laatuun. Löydät erittäin tehokkaan harjoitussarjan kuntosalin kanssa, josta voit päästä eroon ongelma-alueista lyhyessä ajassa. Soittolistassa on 8 videota, voit vaihtaa niiden välillä napsauttamalla 3 vaakapalkkia oikeassa yläkulmassa.

2. Tone It Up: 2 ​​liikuntaa kunto-elastisella nauhalla 13 minuutin ajan

Tone It Upin viehättävät kouluttajat antavat sinulle kaksi lyhyttä videota kuntobändin kanssa. Ensimmäinen harjoitus sisältää harjoituksia koko vartalolle, mukaan lukien jalka-, käsi-, vatsa- ja jopa sydänliikkeet. Toiseen ohjelmaan kuuluu lihasten intensiivinen työ, mutta myös ruumiin alaosa on jatkuvassa jännityksessä.

Tarkista harjoitukset Tone It Up + arvostelut

3. Katie Austin: 2 liikuntaa kuntokuminauhalla 5 minuutin ajan

Tarjoa sinulle 2 lyhyttä videota kuntobändillä Cathy Austinilta, kuuluisan valmentajan Denise Austinin tyttäreltä. Katie tarjoaa standardin vähän vaikuttavia harjoituksia ongelma-alueille: jalat, pakarat ja vatsa. Ensimmäisessä videossa odotat seuraavia harjoituksia: sieppausjalat hihnassa, jalat nousevat nelinpyörällä, polkupyörä, silta, kiertäminen. Toisessa videossa: jalkojen nostaminen puolikyykyssä, jalkojen sieppaaminen puolikyykyssä, sieppausjalat taaksepäin, jalkojen nostaminen sillassa, jalkojen nostaminen sillassa. Voi esittää molemmat videot peräkkäin muutamassa kierroksessa.

4. Linda Wooldridge: 2. harjoitus kuntohihnalla 30-40 minuuttia

Jos sinulla on vasta-aiheinen sokkiharjoittelu, kiinnitä huomiota näihin kahteen Linda Wooldridgen videoon. Se tarjoaa tehokkaita harjoituksia lattialla olevan kunto-elastisen nauhan kanssa, joka ei kuormita alaraajoja, mikä on hyödyllistä ihmisille, joilla on polvi- ja suonikohjuja. Molemmat harjoitukset sisältävät erilaisia ​​harjoituksia vatsalle, jaloille ja pakaroille Pilates-tyyliin.

Harjoittelu Linda Wooldridge reiteille ja pakaroille

5. Harjoittelu ylä- ja alaosaa varten 30 minuuttia

Erittäin laadukkaat pitkäkestoiset ylemmän ja alavartalon harjoitukset tarjoavat kanavan Booty Bands. Ensimmäisessä videossa odotat lantion ja pakaran rutiineja useissa eri asennoissa: kaikilla neljällä kädellä, vatsalla, sivulla, selässä (polville turvallinen). Lihakset palavat! Toinen harjoitus sisältää käsivarsien, selän ja rinnan harjoituksia - yksi kattavimmista videoista ylävartalossa kuntohihnalla.

6. Rebecca Louise: Harjoitus joustavalla nauhalla lattialla (10 minuuttia)

Tämä Rebecca Lewisin harjoitus on täysin lattialla ja sisältää erilaisia ​​siltojen muunnelmia pakaroiden, lantion ja lehdistön lihasten sekä kyljessäsi olevien jalkojen nostojen tehokkaaksi kehittämiseksi. Videota voidaan käyttää täydentämään pakaralihasten aksenttityön peruskoulutusta.

7. Nicole Steen: Harjoittele joustavalla nauhalla lattialla (15 minuuttia)

Toinen lyhyt harjoitus lattialla pakaraan tarjoaa valmentaja Nicole Steen. Suuri osa harjoituksista suoritetaan asennossa neljällä kädellä ja makaa puolellasi. Työskentelet pakaralihasten lisäksi myös reiden ulko- ja sisäreunoilla. Tämä video sopii hyvin yhteen Rebecca Lewisin edellisen ohjelman kanssa.

Nicole Steenin harjoitus lonkille ja pakaroille

8. Popsugar: Harjoittele joustavalla nauhalla lattialla (10 minuuttia)

Tässä lyhyessä kuntohihnalla tehdyssä harjoituksessa kaikki harjoitukset suoritetaan makaamassa puolellasi. Ohjelma on hyvin lyhyt, mutta aiot työskennellä reiden ja pakaran lihaksilla, etenkin reiden ulko- ja sisäpuolella.

Katso myös:

Jalat ja pakarat, inventaario

Jätä vastaus