Sisällys
Laihtuminen jopa 3 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1000 Kcal.
Monet, jotka ovat jo saaneet huomattavan määrän ylipainoa, alkavat kiirehtiä apua äärimmäisiin menetelmiin hahmon muuttamiseksi, joiden säännöt velvoittavat vähentämään ruokavaliota huomattavasti. Tietenkin tämä annetaan laihdutushenkilöille erittäin kovasti sekä fyysisesti että henkisesti. Jos näin ei ole vielä tapahtunut sinulle ja sinun on korjattava hyvin vähän, päivittäinen ruokavalio on täydellinen. Sen noudattamiseksi sinun ei tarvitse poiketa tavallisesta elämästäsi. Tekemällä pieniä muutoksia ruokavalioon ja osoittamalla vähän tahdonvoimaa voit menettää noin kolme kiloa viikossa.
Päivittäiset ruokavalion vaatimukset
Päivittäinen ruokavalio tarkoittaa tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion kokoamista tuotteista, jotka ovat meille pitkään tuttuja ja tuttuja. Näiden ruokien on oltava terveellisiä ja niissä on oltava oikea sekoitus kehosi tarvitsemia ainesosia. Sinun tulee syödä ruokavalion aikana kolme kertaa päivässä. Illallinen on parempi syödä viimeistään klo 19 tai 00-2 tuntia ennen valojen sammumista, jos menet nukkumaan myöhään. On suositeltavaa syödä aina suunnilleen samoihin aikoihin.
Pääasiallisia suositeltavia tuotteita ovat tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen liha, täysjyvä- tai leseleipä, vähärasvainen maito.
Jos nälkä koputtaa sinua pääaterioiden välillä, on mahdollista hukuttaa se juomalla lasillinen tyhjää jogurttia tai syömällä pari ruokalusikallista vähärasvaista juustoa. Pakollisen veden lisäksi voit juoda juuri puristettuja mehuja ja hedelmäjuomia (hedelmät, vihannekset, sekoitetut), makeuttamatonta teetä ja kahvia, vähän kvassia, vähärasvaista maitoa ja hapanmaitoa sisältäviä juomia. On suositeltavaa kieltäytyä alkoholista. Jos kuitenkin jossakin juhlallisessa tapahtumassa haluat rentoutua hieman, on suositeltavaa valita lasillinen punaista tai valkoista kuivaa viiniä.
Suurempi laihtuminen voidaan saavuttaa yhdistämällä ruokavalio liikuntaan. Jopa kevyet aamuharjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon tarpeettomista kiloista aikaisemmin. Jos et harrasta urheilua, yritä elää aktiivisempaa elämäntapaa. Käveleminen matkan sijasta liikenteessä, portaat hissin sijasta ovat myös hyviä avustajia laihdutuksessa ja terveyden parantamisessa.
Jos haluat menettää enemmän ylipainosta, joka vaikeuttaa elämästä nauttimista, älä lopeta. Päivittäistä ruokavaliota voidaan haluttaessa ja hyvin tunnettaessa jatkaa yli viikon ajan. Noudata ruokavaliota koskevia sääntöjä, kunnes saavutat tavoitteesi.
Päivittäisen ruokavalion viikoittainen annos
maanantai
Aamiainen: paahtoleipä ohuesti voilla levitettynä; vähärasvainen tai 1% kefiiri tai jogurtti (lasi).
Lounas: osa kanafileesalaattia, juustoa, 50 g tonnikalaa omassa mehussa; 1-2 viipaletta leseitä.
Illallinen: ei-tärkkelyspitoinen vihannespata; tuore kurkku; enintään 130 g perunoita, kypsennetty univormuissa; omena tai päärynä.
tiistai
Aamiainen: 200 g puuroa kaikista hiutaleista (paino pidetään valmiina); keskikokoinen banaani.
Lounas: salaatti, joka sisältää 50 g vähärasvaista juustoa ja pari vihanneksia, maustettuna 1 tl. soijakastike; päärynä.
Illallinen: kuoressa pannulla paistettua tai grillattua (250 g) nahatonta kananfileetä.
Keskiviikko
Aamiainen: keitetty muna; paistettu tomaatti; siivu vähärasvaista naudanlihaa grillissä.
Lounas: voileipä, joka sisältää leseeleipää, siivun vähärasvaista juustoa, paprikaa, persiljaa tai muita yrttejä; lasi kefiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%, tai tyhjää jogurttia.
Illallinen: 200 g paistettua naudanfilettä; 100 g soseutettua perunamuusia, jota ei ole maustettu millään; kurkku- ja kaalisalaatti; oranssi.
torstai
Aamiainen: paahtoleipää tomaatin kanssa; 70-80 grammaa keitetyt pavut.
Lounas: pieni naudanlihapihvi; kurkku- ja kaalisalaatti yrtteineen; omena.
Illallinen: vähärasvainen sianliha; suosikki vihannessalaatti; 70 g perunamuusia, joka voidaan maustaa vähärasvaisella maidolla; oranssi.
Perjantai
Aamiainen: pieni paahdettu pulla; lasi vähärasvaista maitoa; teelusikallinen hedelmähilloa.
Lounas: vähärasvainen raejuusto 70-80 g; 2 keksejä tai muita vähäkalorisia keksejä, voideltu hienolla voilla; kulho kasviskeittoa; banaani.
Illallinen: 170 g paistettuja tai keitettyjä perunoita; enintään 70 g turskaa öljyssä; salaatti, jossa on pari ei-tärkkelyspitoista kasvista ja pieni määrä keitettyä kalmaria; omena.
Lauantai
Aamiainen: kuivattu pulla ohuella voikerroksella; lasi vähärasvaista maitoa; 1-2 tl luonnonhunajaa.
Lounas: 200 g kanafileetä haudutettuna vihannesten seurassa; 150 g hienonnettua valkokaalia ja 2 rkl. l. keitetyt pavut porkkanapalasilla.
Illallinen (valitse haluamasi vaihtoehto):
- enintään 150 g nahatonta kinkkua; 70 g vihreitä herneitä; 120 g keitettyjä tai paistettuja perunoita; siivu tuoretta tai säilöttyä ananasta;
- vähärasvainen naudanliha 150 g keitettyä perunaa; salaatti kurkkuista, tomaateista, keitetystä kalmarista.
Sunnuntai
Aamiainen: 2 keitettyä tai paistettua kananmunaa kuivalla pannulla; siivu vähärasvaista vasikanlihaa, grillattu; siivu täysjyväleipää; puoli greippiä.
Lounas: pala keitettyä kanafileetä; paistetut tai keitetyt perunat; ei-tärkkelysinen kasvissalaatti; paistettu omena, joka voidaan täyttää 50 g rusinoita.
Illallinen: 2 viipaletta täysjyväleipää; kurkkua ja valkoista kaalia sisältävä salaatti; enintään 30 g vähärasvaista kinkkua; kulho kasviskeittoa ilman paistamista.
Vasta-aiheet päivittäiseen ruokavalioon
- Koska päivittäinen ruokavalio ei tarkoita tiukkoja ruokavalion rajoituksia, sitä voivat noudattaa melkein kaikki.
- Sinun ei pitäisi valita tällaista hoitoa raskaana oleville ja imettäville naisille ja niille, joilla on erityisiä ravintoa vaativia sairauksia tai kehon piirteitä.
- Ennen ruokavalion aloittamista lääkärin kuuleminen ei ole tarpeetonta etenkään murrosikäisille, ikäisille ja niille, jotka eivät ole varmoja terveydentilastaan.
Päivittäisen ruokavalion edut
- Yhtenä päivittäisen ruokavalion tärkeimmistä eduista voidaan ehkä kutsua sitä, että laihtuminen tapahtuu ilman nälän jännitystä.
- Elintarvikkeita, joita voidaan käyttää, on laaja ja monipuolinen. Joten jos noudatat tätä ruokavaliota, et todennäköisesti kohdata heikkoutta, huonoa terveyttä ja halua irtautua.
- Painonpudotus on mukavaa, henkilö tuntee itsensä aktiiviseksi ja voi elää normaalia elämää.
- Useimmat ravitsemusterapeutit tukevat ehdotettua menetelmää, koska se tarjoaa asteittaisen painonpudotuksen eikä rasita kehoa.
Päivittäisen ruokavalion haitat
- Päivittäisellä laihdutusmenetelmällä ei ole selkeitä puutteita. Hänellä on selvästi enemmän etuja.
- Kyllä, tämä ruokavalio ei välttämättä sovi ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti.
- Jos haluat uuden kauniin hahmon miellyttävän sinua pitkään, sinun on oltava kärsivällinen ja osoittava tahdonvoimaa matkalla haluttuun tulokseen.
Uudelleen laihduttaminen
Päivittäisen ruokavalion jatkaminen ei vaadi määräaikojen noudattamista. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit muuttaa hahmon tällä tekniikalla milloin haluat.