Sisällys
Laihtuminen jopa 3 kg 10 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1500 Kcal.
Ihmisille, jotka haluavat laihtua ilman nälkää ja vähentämättä ruokavaliotaan, kehitettiin 1500 kalori-ruokavalio. Tämä on määrä energiayksiköitä, jotka tulisi kuluttaa päivittäin niille, jotka päättävät laihtua tällä tavalla. Joten jokaista seitsemää ruokavaliopäivää kohti voit menettää jopa puolitoista - kaksi tarpeetonta kiloa.
1500 kalori ruokavalion vaatimukset
Ravitsemusasiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että ihmisen tulisi kuluttaa 2000-2500 kaloria päivittäin. Tämä indikaattori riippuu painosta, sukupuolesta, elämäntavasta, terveydentilasta, iästä ja muista ominaisuuksista. Jos keskimääräinen ihminen alentaa ruokavalionsa arvoon 1500 kaloria, hän alkaa laihtua. Yleensä tämä ruokavalio perustuu tähän lausuntoon.
Yleensä laihtuminen vähentämällä valikon kaloripitoisuus tähän indikaattoriin saavutetaan edes tekemättä muutoksia ruokavalioon. Mutta jotta 1500 kalori-ruokavalio olisi mahdollisimman tehokas eikä vahingoita terveyttä, on suositeltavaa piirtää valikkosi uudelleen tietyllä tavalla.
Rajoita rasvan saantiasi. On parempi kieltäytyä laardi, majoneesi, rasvaiset kastikkeet ja heidän muut "ystävänsä" kokonaan. Pieni määrä rasvaa, erityisesti tyydyttymättömiä rasvoja, tulisi kuitenkin jättää ruokavalioon. Joka päivä saa kuluttaa jopa 20 g pähkinöitä ja enintään 2 rkl. l. kasviöljy.
On suositeltavaa, että 50% valikosta on monimutkaisia hiilihydraatteja, koska keho käsittelee ne mahdollisimman kauan. Noin 20% otetaan vähärasvaisista proteiiniruokista ja jopa 30% jää rasvaan.
Suositeltavia hiilihydraattiruokia ovat:
- riisi (mieluiten ruskea), tattari;
- kova pasta;
- täysjyvä, leseet;
- erilaisia vihanneksia (mutta perunoiden pitäisi olla harvinainen vieras pöydälläsi);
- hedelmät ja marjat (paitsi banaanit, melonit, viinirypäleet).
Proteiinituotteet ystävystyttäväksi:
- erilaisia kaloja (paitsi lohi, silli, sampi);
- vähärasvainen liha (kananrinta, kani, vasikanliha, kalkkuna);
- munat;
– vähärasvaiset maito- ja piimätuotteet ilman erilaisia lisäaineita.
Nesteiden kohdalla tavallisen veden lisäksi on painotettava teetä, yrttihelmiä (yritä juoda kaikkea ilman sokeria).
1500 kalorin ruokavalion aikana suositellaan kokonaan luopumista, jo mainittujen rasvaisten ruokien lisäksi suositellaan kaikenlaisia makeisia, valkoista taikinaa, alkoholia, pikaruokaa ja muita korkeakalorisia tuotteita.
Aterioiden suositellaan olevan murto-osia. Syö vähintään 4 kertaa päivässä (tai parempi - 5). Kuten aina, on tarpeen juoda 1,5-2 litraa puhdasta vettä. On suositeltavaa syödä ruokia, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, 16-17 tuntiin asti. Ja sinun ei pitäisi syödä ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa. 1500 kalori-ruokavaliolla voit laihtua niin kauan kuin tarvitaan halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Esimerkki 1500 kalori-ruokavaliosta 10 päivän ajan
Päivä 1
Aamiainen: keitetyt munat (2 kpl.); kurkku tai tomaatti; täysjyväleipä, levitetty ohuella juustoraasteella; Yrttiteetä.
Välipala: 150 g rasvaton tai 1% raejuustoa, johon voit lisätä kanelia; puoli banaania.
Lounas: 2 rkl. l. tattari; 2 leivonnaisia paistetusta vähärasvaisesta kanan fileestä kurkku.
Iltapäivän välipala: 10 cashewpähkinää.
Illallinen: kasvis, ei-tärkkelysinen salaatti (250 g), tiputettu 1 tl. kasviöljy; keitetty vähärasvainen liha (enintään 150 g).
Päivä 2
Aamiainen: kaurapuuro vedessä (50 g kuivaa viljaa) luonnollisella hunajalla tai hedelmähillolla (1 tl); kuppi yrtti- tai vihreää teetä.
Välipala: luonnonjogurtti (120 g); kaikki marjat (150 g).
Lounas: kova pasta (150 g valmis); 100 g kanafilee gulassia; kurkkua ja tomaattisalaattia.
Iltapäivän välipala: vähärasvainen raejuusto, hedelmät tai marjat (enintään 150 g).
Illallinen: pari ruokalusikallista kreikkalaista salaattia (kurkut, paprikat, tomaatit, oliivit, fetajuusto); paistettua kalaa (enintään 150 g).
Päivä 3
Aamiainen: munakas, joka sisältää kaksi munaa ja yrttejä (se voidaan paistaa 1 tl öljyssä tai paremmin - höyrytetty tai kuivassa paistinpannussa).
Välipala: täysjyväleipä ohuella juustoviipalla; kuppi teetä.
Lounas: keitetty muna; 200 ml vihanneskeittoa, keitetyt ilman paistamista.
Iltapäivän välipala: vähärasvainen raejuusto kefirillä (150 g).
Illallinen: paistettua kalafileetä (100-150 g) ja salaattia parista ei-tärkkelyspitoisesta vihanneksesta.
Päivä 4
Aamiainen: 60 g kaurahiutaleita, keitetyt 120 ml: ssa maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5% (voit lisätä puoleen banaania ja kanelia maun mukaan).
Välipala: ruis krutonit (enintään 40 g); juuri puristettua appelsiinimehua (200 ml).
Lounas: ratatouille, valmistettu pienestä munakoisosta, puolet kesäkurpitsaa, yksi tomaatti, 50 g viipaloitu juusto tai muu vähärasvainen juusto; enintään 100 g keitettyä tai paistettua kananrintaa; kuppi yrtti- tai vihreää teetä.
Iltapäivän välipala: 6-8 kuivattua hedelmää; teetä 1 tl. hunaja ja siivu sitruunaa.
Illallinen: paistettu pollock-filee tai muu vähärasvainen kala (noin 200 g); enintään 250 g valkokaali -salaattia, tuoreita kurkkuja, erilaisia yrttejä ja muutama tippa kasviöljyä (mieluiten oliiviöljyä).
Päivä 5
Aamiainen: tattari, joka on keitetty vedessä (ota 50-60 g kuivaa viljaa); Tee sitruunalla.
Välipala: lasi vähärasvaista tai vähärasvaista kefiriä ja leipä karkeaa jauhoa.
Lounas: 3-4 rkl. l. kova pasta lisäämällä 1 rkl. l. parmesaani; 100 g keitettyä tai haudutettua kananfileetä; tomaatti tai kurkku.
Iltapäivän välipala: vähärasvainen raejuusto (enintään 100 g) 1 tl. hunajaa tai hilloa (hilloa).
Illallinen: vähärasvainen kanaliemi (250 ml) ja 2-3 ruisleipää.
Päivä 6
Aamiainen: keitetty riisi (kuivien murojen määrä - enintään 80 g); salaatti kurkkua, tomaattia, valkoista kaalia, maustettuna pienellä määrällä oliiviöljyä.
Välipala: keitetty muna; pienet keitetyt punajuuret, jotka voidaan tiputtaa kasviöljyllä.
Lounas: höyrytetty, enintään 100 g painava kalanleipä ja 2-3 pientä perunaa.
Iltapäivän välipala: kourallinen pähkinöitä; teetä.
Illallinen: keitetty naudanfilee (noin 100 g) ja bulgarialainen pippuri.
Päivä 7
Aamiainen: 2 rkl. l. vedessä tai vähärasvaisessa maidossa keitetyt kaurapuuro; 6-7 kpl kuivatut aprikoosit tai muut kuivatut hedelmät, tee.
Välipala: lasillinen tyhjää jogurttia.
Lounas: lautanen vähärasvaista naudanlihakeittoa (koostumus: enintään 100 g vähärasvaista naudanfileetä, 1-2 pientä perunaa, puoli porkkanaa, neljäsosa sipulia, luonnollisia mausteita ja mausteita).
Iltapäivän välipala: 150 g vähärasvaista raejuustoa ja kuppi yrttiteetä (voit lisätä 1 tl hunajaa tai hilloa raejuustoon tai teeseen).
Illallinen: salaatti 100 g keitettyä kananrintaa, sama määrä valkoista kaalia, 150 g kurkkua, yrttejä (voit maustaa oliiviöljyllä).
Päivä 8
Aamiainen: 3-4 rkl. l. tattaripuuro; kuppi vihreää tai yrttiteetä.
Välipala: omenamehu (lasi); 2 kaurahiutaleita tai pari ruista tai täysjyvästä.
Lounas: ruokavalion dolma (seos, jossa on 1 rkl keitettyä riisiä, 120-150 g jauhettua naudanlihaa, puolikkaat hienonnettua sipulia, pieni tomaatti on käärittävä rypälelehtiin ja haudutettava noin 30 minuutin ajan veden ja tomaatin seokseen kastike).
Iltapäivän välipala: kourallinen kuivattuja hedelmiä; teetä 1 tl. hunajaa ja sitruunaa.
Illallinen: keitetyt katkaravut 150 g; kurkku-tomaattisalaatti vihreillä.
Päivä 9
Aamiainen: 3-4 rkl. l. hirssipuuro keitetty vedessä; keitetty kananmuna; teetä.
Välipala: 100 g vähärasvaista juustoa; teetä.
Lounas: kulho vihanneskeittoa, joka on valmistettu ilman paistamista; vähärasvaista naudanlihaa (enintään 100 g).
Iltapäivän välipala: 3-4 saksanpähkinää.
Illallinen: 180-200 g keitettyä tai paistettua turskafileetä; 1-2 tomaattia.
Päivä 10
Aamiainen: 2 rkl. l. kaurapuuro yhdessä kuivattujen hedelmien kanssa; yrtti- tai vihreää teetä.
Välipala: muna, keitetty tai keitetty kuivassa paistinpannussa; pienet keitetyt punajuuret, jotka voidaan tiputtaa kasviöljyllä.
Lounas: 3-4 rkl. l. tattari- tai riisipuuro; enintään 100 g keitettyä tai paistettua kananfileetä; ei-tärkkelyspitoinen vihannes; kuppi teetä.
Iltapäivän välipala: lasi omenamehua; 2 kaurahiutaleita tai ruisleipää.
Illallinen: keitetty naudanliha (noin 100 g); 4 kirsikkatomaattia.
Vasta-aiheet 1500 kalori-ruokavalioon
- Raskaana olevat ja imettävät äidit sekä nuoret eivät voi istua tällaisella ruokavaliolla. Näiden ihmisryhmien on syötävä enemmän kaloreita.
- Ei tietenkään ole tarpeetonta ottaa yhteyttä lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista, varsinkin jos aiot istua siinä pitkään.
1500 kalori-ruokavalion edut
- Yksi tämän ruokavalion merkittävimmistä eduista on painonpudotuksen vakaus. Samanaikaisesti painonlaskuun ei liity kehon stressiä.
- Jos laadit valikon ottaen huomioon edellä kuvatut toiveet, se menee lähinnä rasvaista eikä lihasmassaa. Tämä on tärkeää terveyden ja kehon sävyn kannalta.
- Tekniikkaan ei liity heikkoutta ja muita epämiellyttäviä ilmiöitä, jotka saattavat odottaa meitä voimakkaasti leikkaamalla ruokavaliota.
- Tällaisella ruokavaliolla voit istua aktiivista elämäntapaa käyttäville ihmisille.
- On myös hyvä, että valikko voidaan räätälöidä yksilöllisten makutottumusten mukaan ja sisältää melkein kaikki suosikkiruokasi.
1500 kalori-ruokavalion haitat
- Jotkut ihmiset eivät ole tyytyväisiä 1500 kalori-ruokavalioon, etenkin koska laihtuminen on melko hidasta. Mutta on huomattava, että se on sujuva laihtuminen, jota asiantuntijat suosittelevat.
- Yleensä vain ne, joilla on alun perin huomattavasti suurempi painoindeksi, laihtuvat nopeasti tällä ruokavaliolla.
- Kaloripohjainen syöminen vaatii organisaatiota ja matematiikkaa. Monien ihmisten on vaikea tottua siihen, että kaikki ruoka on laskettava.
- Kaloreiden laskemisen oppiminen "koneella" vie aikaa.
- Ruoka eri paikoissa tai juhlissa voi myös olla vaikeaa, koska siellä on mahdollista arvioida ruoan kaloripitoisuus virheellisesti.
Uudelleen laihduttaminen 1500 kaloria
Jos sinusta tuntuu hyvältä, jos haluat laihtua enemmän, voit kääntyä 1500 kalori-ruokavalion jälkeen tahansa.