Sisällys
Laihtuminen jopa 8 kg 13 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 610 Kcal.
Korjaava ruokavalio kestää 13 päivää. Se sopii erinomaisesti jopa 8 kilogramman kehon nopeaan korjaamiseen (luonnollisesti pienempään sivuun). Tämän ruokavalion säännöt eivät vaadi sinulta merkittävää ruoan puutetta. Tekniikan lisäetuna on aineenvaihdunnan korjaaminen ja sen häiriöiden estäminen.
Korjaavan ruokavalion vaatimukset
Korjaavan ruokavalion suositusten mukaan sinun on syötävä kolme kertaa päivässä suunnilleen säännöllisin väliajoin. Välipalat ovat nyt ehdottomasti kiellettyjä. Päivän ensimmäinen ateria on kevyt. Yleensä aamiainen ei saa sisältää makeutettua kahvia tai teetä ja pientä ruis- tai täysjyväleipää. Yritä syödä illallinen viimeistään 19-20 tuntia. Ja jos menet nukkumaan hyvin myöhään, syö vähintään 3 tuntia ennen yölepoa. Ruokavalion perusta on vähärasvainen sianlihapihvi, keitetyt kananmunat, vihannekset ja hedelmät. Useimpia osia ei ole ilmoitettu selvästi. Sinun on määritettävä ne itse ottaen huomioon omat tarpeesi ja ruokahalusi. On myös tärkeää juoda riittävästi puhdasta vettä. Alkoholia sisältäviä juomia ei saa käyttää.
On erittäin toivottavaa, jopa pakollista, harjoittaa liikuntaa. Aamuharjoitukset, lenkkeily raitissa ilmassa, hieronnat tekevät varmasti ruokavalionne hedelmistä näkyvämmät ja kauniimmat.
Korjaava ruokavalio antaa sinun laihtua merkittävästi. Mutta saadun tuloksen säilyttämiseksi on erittäin tärkeää päästä ulos siitä oikein ja integroitua sujuvasti ruokavalion jälkeiseen elämään. Ensinnäkin, älä unohda juomajärjestelmää tulevaisuudessa, juo 1,5-2 litraa hiilihapotonta vettä päivittäin. Kuumat juomat, hillokkeet, tuoremehut ja muut rakastamasi nesteet, yritä juoda enimmäkseen sokeritonta. Sokerin käyttöä aterioissa kannattaa myös rajoittaa. Se on paljon hyödyllisempää figuurille ja terveydelle – lisää vähän luonnollista hunajaa tai hilloa juomiin tai muroihin. Lisää annoskokoja ja kaloreita vähitellen. Jos tunnet olosi mukavaksi, vaihda osa-aterioihin. Keskity valikossa vähärasvaisiin, terveellisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Ota kehon tarvitsemat rasvat kasviöljystä, rasvaisesta kalasta ja erilaisista pähkinöistä. Syö kaloririkkaimpia ruokia (erityisesti makeisia ja valkoisia jauhotuotteita), syö halutessasi aamulla.
Korjaava ruokavalio viikoittain
Päivä 1
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: 2 keitettyä munaa; tuoreita tomaatteja ja salaatinlehtiä.
Illallinen: pihvi.
Päivä 2
Aamiainen: musta kahvi ja leipä (ruis tai täysjyvä).
Lounas: pihvi; tomaatti.
Illallinen: kulho kasviskeittoa.
Päivä 3
Aamiainen: kahvia ja ruis krutonkeja.
Lounas: lehdistön alla paistettu pihvi; salaatin lehtiä.
Illallinen: 2 keitettyä munaa ja pari siivua vähärasvaista kinkkua.
Päivä 4
Aamiainen: mustaa kahvia ja leipää.
Lounas: keitetty muna; salaatti, jossa on raastettua tuoretta porkkanaa ja 30 g kovaa juustoa, vähärasvainen.
Illallinen: salaatti, jossa on pari suosikkihedelmääsi ja 200–250 ml vähärasvaista kefiriä.
Päivä 5
Aamiainen: raastettua porkkanaa sitruunamehulla.
Lounas: kalafilee, paahdettu tai keitetty; tomaattisalaattia oliiviöljyn kera.
Illallinen: pihvi ja ei-tärkkelysinen kasvissalaatti.
Päivä 6
Aamiainen: kahvia ja leipää.
Lounas: omassa mehussaan haudutettua kanaa (nahatonta); kasvissalaatti sitruunamehulla.
Illallinen: pihvi; kasvissalaatti, joka sisältää punakaalia, paprikaa, tomaattia, lusikallinen oliiviöljyä.
Päivä 7
Aamiainen: vihreä tee ilman sokeria.
Lounas: keitetty tai paistettu vähärasvainen sianliha; kaikki vihannekset.
Illallinen: luonnonjogurtti (200 ml).
Huomautuksia… Tomaatit voidaan korvata porkkanoilla ja päinvastoin. Viimeisen ruokavalion päivän jälkeen palaa takaisin ensimmäiseen päivään ja toista valikko alusta alkaen. Jos haluat laihtua hieman ja tulos viikon kuluttua on jo tyydyttävä, voit jättää korjaavan ruokavalion aikaisemmin.
Korjaavan ruokavalion vasta-aiheet
- Ruokavalion ääressä istumista ei suositella naisille tiineyden ja imetyksen aikana, lapsille, nuorille ja vanhuksille.
- Tabu tämän tekniikan havainnoimiseksi on krooniset sairaudet, erityisesti pahenemisvaiheiden aikana, virustaudit ja kaikki sairaudet, joihin liittyy kehon heikkous.
- Menetelmävalikossa esitetyn ruoan pieni kaloripitoisuus voi pidentää parantumisprosessia. Sinun on parasta olla vaarantamatta sitä!
Korjaavan ruokavalion edut
- Voit menettää huomattavan määrän ylipainoa suhteellisen lyhyessä ajassa.
- Valikkoa ei tarvitse leikata liikaa ja rajoittaa itsesi voimakkaasti ravinnossa.
- Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinituotteita, ja sen tiedetään kyllästävän pitkäksi aikaa pieninäkin määrinä.
- Korjaava ruokavalio säätää kehon työtahdin, jotta tulevaisuudessa ei enää kerry tarpeettomia kiloja.
Korjaavan ruokavalion haitat
- Korjaavan ruokavalion haittoihin kuuluu se, että se ei osoita annoskokoja. Henkilö voi syödä liikaa tai aliravita, mutta ei pidä kohtuullista keskiosaa.
- On syytä huomata, että monien on vaikea tottua kevyeen aamiaiseen. Lounasaikaan on voimakas nälän tunne, jonka vuoksi voit taas syödä liikaa.
- Makealle ei ole helppoa istua tällä tekniikalla, koska heidän on unohdettava makeiset kahdeksi viikoksi.
- Myös välipalalle tottuneilla ihmisillä on vaikea aika.
- Muuten, monet ravitsemusterapeutit eivät tue tätä tekniikkaa, koska sen säännöt edellyttävät välipalojen välttämistä. Mutta juuri murto-osaista ravintoa suositellaan aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja sen avulla voit laihtua mukavasti ilman nälkää.
Korjaavan ruokavalion soveltaminen uudelleen
Korjaavan ruokavalion kulku voidaan toistaa 3-4 viikkoa sen päättymisen jälkeen. Pidempi tauko on vielä parempi keholle, se antaa sen toipua mahdollisimman paljon.