Sisällys
Tanssiminen on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, mikä auttaa polttamaan kaloreita, vahvistamaan lihaksia, sävyttämään kehoa. Lisäksi tanssit antavat positiivisen latauksen tunteista, kohottavat mielialaa, lisäävät itsetuntoa ja itseluottamusta. Tanssiessasi pystyt ylläpitämään kurinalaisuutta ja motivaatiota. Se ei ole vain rutiinitoimintaa, se on hauskaa!
Kaikki tanssit edistävät painonpudotusta ja auttavat laihtua, jos niitä harjoitellaan säännöllisesti: olipa kyse sitten Zumbasta, vatsatanssista, tanssin aerobicista, modernista tanssista, twerkistä tai pole -tanssista. Jos rakastat tanssia ja haluat laihtua, olet onnekas. Tanssi on täydellinen strategia päästä eroon ylipainosta ja parantaa muotoa.
Lue myös muuntyyppisestä koulutuksesta:
- Pilates: Pilatesin käytön ja harjoitusten tehokkuus
- Cardio Barre: painonpudotuksen tehokkuus + harjoitukset ja videot.
- Toiminnallinen harjoittelu: ominaisuudet ja harjoitukset
- Crossfit: edut ja haitat + piiriharjoittelu
Tanssiharjoittelu: miten tehdä
Ennen kuin tarkastelemme suosituimpia tanssityylejä, huomioikaa ensin säännöllisten tanssituntien edut. Mikä on tanssikoulutuksen käyttö ja ominaisuudet?
Tanssikoulutuksen edut
- Tanssi on muoto aerobista liikuntaa, joka lisää sykettä ja polttaa kaloreita, siten päästä eroon ylipainosta. Harjoittelun intensiteetistä riippuen puolen tunnin tanssi voi polttaa 200-400 kaloria. Tämä päivittäinen kaloreiden menetys riittää asteittaiseen laihtumiseen, erityisesti yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon.
- Tanssi vahvistaa koko kehosi lihaksistoa. Joka kerta kun harjoittelet tanssivaiheita ja liikkeitä, jotka sisällytät työhön, suuri määrä lihasryhmiä samanaikaisesti. Liikkeiden toistaminen tanssitunnilla tai harjoittelulla on erinomainen tekijä lihasten kehityksessä. Vahva lihaksikas runko ei ole vain esteettisesti kaunis, mutta myös hyödyllinen painonpudotuksen kannalta (lihas polttaa useita kertoja enemmän kaloreita kuin rasva).
- Tanssiharjoittelu on hauskaa luovaa toimintaa. Jos rakastat tanssia, et kyllästy harjoittelurutiiniin, kuten se tapahtuu usein monotonisen voiman tai sydänharjoitusten jälkeen. Tanssin ansiosta pystyt pitämään motivaatiota pitkään.
- Tanssi voi auttaa sinua selviytymään stressistä. Ensinnäkin musiikin rytminen liike nostaa a priori mielialaa, joten tanssitunnin jälkeen saat varmasti hyvän tuulen. Toiseksi, kuten minkä tahansa fyysisen toiminnan yhteydessä, tanssi lisää endorfiinien - mielihyvän ja onnellisuuden hormonien - tuotantoa.
- Tanssi voi auttaa lisäämään itsetuntoa. Toisaalta olet ylpeä heidän saavutuksistaan ja tanssikentän kehityksestä. Mutta toisaalta oman kehosi hyvä hallinta antaa sinulle mahdollisuuden löytää harmonia sielussa, tuntea tyydytystä ja mukavuutta.
- Tanssi parantaa ryhtiä. Kenellekään ei ole salaisuus, että suora ryhti ei ole vain yksi kauniin ulkonäön tärkeistä parametreista, vaan myös selkärangan terveys. Säännöllinen tanssiharjoittelu vapauttaa sinut selkäkipuista ja alaselästä ja minimoi istumattoman elämäntavan aiheuttamat haitat.
- Tanssi kehittää armon, rytmitajun ja koordinaation. Opit askel askeleelta uuden koreografian ja synkronoi liikkeen musiikin kanssa, jotta voit työskennellä pehmeyden ja tasaisten viivojen parissa. Tämä on loistava tapa rentouttaa kehoa ja unohtaa sisäiset esteet.
Tietenkin tanssin käyttö riippuu suurelta osin tiettyjen tanssityylien valinnasta. Esimerkiksi on olemassa tietyntyyppisiä erityisen tehokkaita laihtuminen (Zumba, latinalainen tanssi, tanssin aerobic), kehittää lihaksia ja parantaa ryhtiä (balettiharjoitus, moderni), vahvistaa jalkojen lihaksia (step aerobic, irlantilainen step) , Jne
10 tanssituntien perussääntöä
Annetaan joitain yleisiä sääntöjä tanssikoulutuksesta ja niiden tehokkuudesta laihtumiseen. Jos olet jo valinnut tietyn tyyppisen tanssin, suosittelemme, että luet myös lisätietoja näiden ohjeiden ominaisuuksista tai ota yhteyttä valmentajaasi (koreografi).
- Muista suorittaa lyhyt tanssilämmitys ennen harjoittelua lihasten, nivelten ja nivelsiteiden valmistelemiseksi toimimaan.
- Älä unohda mukavat kengät luokkiinsopiva tanssitunneillesi. Jos tansseihin liittyy hyppyjä ja iskukuormia, harjoittele urheilukenkiä. Katso kuntoilun TOP 20 -juoksukengät.
- Ainakin tunti ennen luokkaa älä syö ruokaa, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi tehdä. Jos olet suunnitellut täyden illallisen ennen tanssikoulutuksen on suoritettava vähintään 1.5 tuntia ennen luokkaa, jotta ruoka imeytyy kunnolla.
- Lihasten ylläpitämiseksi 30-40 minuutin kuluessa harjoittelusta sinun on syötävä pieni annos proteiinia hiilihydraateilla (esim. juusto, omena, heraproteiini maidon kanssa, vihannekset kananrintaa). Toinen vaihtoehto, joka on edullisempi painonpudotukseen, ei ole kahden tunnin sisällä harjoittelusta. Mutta niin pitkä jakso ilman ruokaa ei ole aina mukavaa, joten keskity kehoon.
- Juo lasillinen vettä 20 minuuttia ennen tanssin alkua. Juo pieniä SIPS: iä 10 minuutin välein. Harjoittelun jälkeen juo toinen lasillinen vettä vesitasapainon palauttamiseksi.
- Jos haluat laihtua, sinun pitäisi tehdä parhaansa noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita päivän aikana, noudattamalla yksinkertaista energiatasapainon sääntöä: kuluta vähemmän kaloreita kuin keho käyttää.
- Voit tehdä tanssiharjoituksia milloin tahansa sinulle sopivana aikana sekä aamulla että illalla. Ainoa suositukseni on, että jos harrastat intensiivistä tanssia päivän toisella puoliskolla, on parempi suorittaa ne vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et aiheuttaisi unettomuutta.
- Huolimatta siitä, että tanssikoulutus on melko lempeä muoto, se ei näytä kaikkia. Esimerkiksi krooniset sairaudet, selkärangan ja nivelten ongelmat, sydän- ja verisuonitaudit, hypertensio, raskaus voivat olla este työllistymiselle. Muista ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi vasta-aiheista koulutukseen.
- Tanssiharjoittelu kotona. Kuitenkin, jos haluat laihtua, mutta todella oppia tanssimaan, on parasta kutsua ammattitaitoinen studio ryhmä- tai yksityiskoulutukseen.
- Jos epäilet valitsemaasi tanssisuuntaa, muista mennä kokeilutuntiin. Joskus tanssin katselukokemus näytöllä suoraan siitä - päinvastoin.
Suositut tanssitreenit
Tanssiharjoituksia laihtumiseen on niin paljon, joten voit valita sinulle sopivan suunnan. Me valitsemme 10 parasta tanssia harjoittelua laihtuminen, jotka ovat suosittuja valinnan ja kuntosalien tarjousten näkökulmasta.
1. Zumba
Zumba on yksi suosituimmista tanssityyleistä viime vuosina. Zumba on sekoitus kuuluisia latinalaisia tansseja: merengue, Samba, reggaeton, cumbia ja salsa. Kolumbialaisen tanssija Alberto Perez kehitti 90-luvun lopulla tämän urheilutanssisuunnan, josta tuli heti suosittu kaikkialla maailmassa. Nykyään Zumbaa harjoitellaan melkein kaikissa maailman maissa, ja tämä valtava menestys selitetään hyvin helposti.
Ensinnäkin, Zumba sisältää yksinkertaisia liikkeitä, jotka voivat seurata jopa aloittelijaa. Toiseksi harjoittelu hauskaa eteläamerikkalaista musiikkia varten, joka on kohottavaa ja antaa positiivisen emotionaalisen varauksen koko päivälle. Kolmanneksi Zumba on tehokas sydän- ja verisuonikuormitus, joka auttaa polttamaan rasvaa ja laihtua.
Jos haluat harjoitella Zumbaa ammattivalmentajien ohjauksessa, suosittelemme tanssiklubia GallaDance, josta löydät mukavat tilat ja korkeatasoisen palvelun: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance kunto / zumba /
2. Vatsatanssi
Vatsatanssi (Itämainen tanssi) yhdistävät perinteiset Lähi-idän ja Pohjois-Afrikan elementit, mutta tämän suuntauksen suosio on saavuttanut paljon heidän syntymäpaikkansa ulkopuolella. Luultavasti kaikki tuntevat nämä pehmeät ja sileät vatsan ja lantion liikkeet, jotka muodostavat ehkä maailman houkuttelevimman tanssin. Itämaiset tanssit ovat loistava vaihtoehto sydänharjoitteluun polttaa kaloreita ja kehon keskiosan lihaksia.
Miksi vatsatanssi on niin suosittua tyttöjen keskuudessa? Ensinnäkin nämä tanssiharjoitukset auttavat työskentelemään ongelmallisimmilla naispuolisilla alueilla: vatsa, vyötärö, pakarat ja reidet. Tämä pätee erityisesti naisiin synnytyksen jälkeen. Toiseksi vatsatanssi kehittää armon ja houkuttelevuuden. Kolmanneksi, ei-iskutreenit eivät aiheuta stressiä nivelille.
3. Balettiharjoittelu
Toinen erittäin suosittu tanssikoulutuksen kohde - balettiharjoituksiin perustuvat kurssit (vartalobaletti). Tämä koulutus sisältää suosituimmat baletin liikkeet: demi-plie ja Grand-plie, batmany eteen ja taakse, erilaiset harjoitukset varpailla, harjoitukset lattialla. Tietenkään balettiharjoittelu ei ole baletti puhtaimmassa muodossaan, ja se on mukautettu joukko harjoituksia täydelliseen kehoon.
Mitkä ovat kehobaletin edut? Ensinnäkin Barren balettiharjoitukset auttavat parantamaan kehon laatua ja sävyttävät jalkojen, vatsan ja käsivarsien lihaksia. Toiseksi, balettiharjoittelu joustavuuden ja armon kehittämiseksi. Kolmanneksi parannat ryhtiäsi ja pääset eroon slouchingista. Neljänneksi, balettiharjoittelu on helppo tehdä kotona, koska tanssisidoksia ei ole.
4. Aerobinen tanssi
Aerobic on klassinen tanssi- ja urheilulaji. Aerobic on kokenut todellisen nousukauden 90-luvulla, mutta nyt näiden treenien uskolliset fanit. Mikä on sen ydin? Aerobinen tanssi on joukko yksinkertaisia vaiheita, jotka yleensä menevät kustannuksiin ja musiikin tahtiin. Koreografiset vaiheet voidaan yhdistää nippuina, ja niiden monimutkaisuus voi olla melko erilainen riippuen luokista ja ryhmistä.
Miksi aerobic on ollut ja jatkuu niin menestyksekkäästi? Ensinnäkin, se on ihanteellinen sydänliikunta, koska koko harjoituksen ajan säilyi korkea pulssi-gyrosigma-alue jatkuvien liikkeiden vuoksi. Toiseksi tanssin aerobic-luokissa ei tarvitse huolehtia liikkeiden esteettisyydestä ja sulavuudesta - ensinnäkin tämä on kuntoa eikä tanssia. Kolmanneksi aerobicia voi harjoitella kotona, koska et tarvitse lisälaitteita eikä erikoisosaamista.
5. Vaihe aerobic
Step-aerobic on toinen erittäin suosittu tanssi-urheilun monimuotoisuuden keskuudessa. Vaihe-aerobic kuten ympäri maailmaa, ja sen kysyntä ei laske huolimatta uusien kuntotrendien säännöllisestä esiintymisestä (toisin kuin esimerkiksi samasta aerobicista, jonka asema on merkittävästi ylittänyt). Step-aerobic on monimutkainen tanssiliike erityisellä alustalla. Se ei ole tanssi puhtaassa muodossaan, mutta joukko niput ovat melko vaikeita ja vaativat useita toistoja muistettavaksi.
Miksi step aerobic on tehokas laihtuminen? Ensinnäkin, alustalla olevan jatkuvan sasahivin takia aiot ottaa käyttöön pakaroiden ja jalkojen lihakset, jolloin eliminoidaan notko ja selluliitti. Toiseksi, voimakas vauhti ja nostaa alustan erittäin hyväksi, tarjoavat rasvanpolttoa koko oppitunnin ajan. Step-aerobicista voi nauttia myös kotona, mutta sinun on ostettava step-platform.
6. Twerk
Jos itämainen tanssi houkuttelee niitä, jotka haluavat kiristää vatsalihaksia, twerk on suuntaa antava tanssi luoda ”pyöreä pakara”. Ja silti se on hyvin aistillinen ja jopa provosoiva tanssi, joka perustuu lantion nopeaan kiertämiseen. Dance twerk tarpeeksi nuori, hän esiintyi Puerto Ricossa 90-luvun lopulla ja tuli suosituksi sellaisten huipputähtien kuin Beyonce, Rihanna ja Miley Cyrus esitysten ansiosta.
Kuin laihtuminen hyödyllisiä tunteja nykiminen? Ensinnäkin se on erittäin rasvaa polttava harjoitus, joka lisää nopeasti sykettä ja on nopea kaloreiden polttaminen. Toiseksi nykimisen liike auttaa laadullisesti keskustelemaan kehon ongelmallisimmista naisalueista: reidet, pakarat, vyötärö ja vatsa. Kolmanneksi tämä harjoitus parantaa verenkiertoa lantion alueella, vähentää kuukautiskipuja ja helpottaa vaihdevuosiin liittyviä oireita.
7. Latinalainen tanssi
Latinalaisen tanssin ryhmätunnit ovat myös hyvin yleisiä erilaisissa tanssiklubeissa ja kuntokeskuksissa. Latinalainen tanssi sisältää liikkeen ja tanssin elementtejä sellaisista suosituista genreistä kuin salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Toisin kuin Zumban luokat, joissa latinalaiset tanssit ovat yleensä aitoja ja lähempänä alkuperäisiä tanssityylejä.
Latinalaisen tanssin oppituntien eduista on syytä huomata seuraava. Ensinnäkin se on erilaisia tanssityylejä, joiden avulla voit hallita eteläamerikkalaisten suosituimpien tanssien perusliikkeet. Toiseksi, latinalainen tanssi on erittäin energinen ja iloinen, joten sinulle tarjotaan positiivista koulutusta. Kolmanneksi se on tehokas painonpudotuksessa, koska latinalainen tanssi on erittäin energiaa kuluttava.
8. Irlannin askel
Irlantilainen askel on hyvin erityinen tanssisuunta, joka kiehtoi monia ihmisiä ympäri maailmaa. Irlantilainen tanssi tai Riverdance on selkeä ja nopea jalkojen liike säilyttäen kehon liikkumattomuuden (kuten tap-tanssi). Muuten, Riverdancelle ei aina tarvitse ostaa erityisiä kenkiä tyypillisille rytmisille koputtaville saappaille, koska on olemassa irlantilaisen tanssin luokka, joka suoritetaan pehmeillä kengillä.
Mikä on hyödyllinen irlantilainen askel? Ensinnäkin se kehittää suuren rytmitajun, koska musiikkiin on siirryttävä tiukasti ajoissa. Toiseksi, riverdans on erittäin hyödyllinen keskittymisen ja huomion kannalta, sinun ei tarvitse vain muistaa tiettyjä liikkeitä, vaan suorittaa vaikea koreografia erittäin nopeasti. Kolmanneksi, suuri monipuolinen rasitus sinulle tarjottuihin jalkojen lihaksiin. Ja neljänneksi, on mahdotonta olla samaa mieltä siitä, että tämä tanssi on hyvin epätavallinen ja luova.
9. Tanssi tangolla
Jos aikaisempi tankotanssi liittyi vain yökerhojen ja diskojen esityksiin, nyt tanssin suunta on yhä yleisempi kuntosaleissa kuin ryhmätreenien urheiluluokka. Tanssitangon päätyökalu on kiinteä pystysuora napa. Jopa yksinkertaisimpien harjoitusten suorittamiseksi tangolla tarvitset vakavaa lihasvoimaa ja koordinaatiota, koska samalla koreografisten liikkeiden kanssa sinun on pidettävä omaa ruumiinpainoa.
Mitkä ovat tankotanssin edut? Ensinnäkin se pumppaa koko kehon, koska tämä akrobaattinen tanssi vaatii laajaa harjoittelua kaikista lihasryhmistä. Toiseksi, se on työtä venyttämisen ja joustavuuden suhteen, koska tankotanssi arvaa halkeamat ja taivutukset. Kolmanneksi, tankotanssi on uskomattoman kaunis ja aistillinen. Tämä tanssi on lumoava ja vaikuttava.
10. Moderni tanssi
Nykyaikainen tai moderni tanssi on yksi suosituimmista tanssityyleistä nykyään. Nykytanssin liikettä ei voida kutsua jäsennellyksi ja selkeäksi, se on pikemminkin prototyyppivapaa, sujuva ja abstrakti koreografia. Sitä kutsutaan joskus klassiseksi baletiksi. Mutta jos klassisessa baletissa, ilman ja ylevän liikkeen nykytanssin koreografiassa ikään kuin laskeutuisi lattialle.
Miksi valita nykyaikainen harjoittelu? Ensinnäkin modernin tanssin luokat kehittävät täydellisesti muovia, armon, liikkumisen helppouden, mikä on tärkeää naisten houkuttelevuuden kannalta. Toiseksi nykytanssi parantaa ryhtiä, suoristaa selkärankaa, venyttää ja kehittää joustavuutta. Kolmanneksi, kuten mikä tahansa muu tanssi, nykytanssitunnit ovat kalorien polttava ja sävyttävä kehon lihaksia.
Katso myös:
- Top 20 sydän- ja verisuoniharjoitusta painonlaskuun youtube-kanava Popsugar
- Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta
Tanssiharjoittelu