10 parasta heraproteiinia: luokitus 2020

Urheiluravitsemuksen (mukaan lukien erityyppiset proteiinit) käytöstä on nyt tullut olennainen osa kunto- ja voimaurheilun alakulttuuria. Sportpitista tuli välttämätön lihasten, voiman ja rasvanpolton rakentamiseksi.

Urheiluravinteiden monipuolisten lajikkeiden joukossa harjoittelijoiden myynnin ja käytön johtajat ovat erilaisia ​​heraproteiineja johtuen sen tehokkuudesta urheilutavoitteiden saavuttamiseksi, mikä näkyy "paljaalla silmällä" (mikä ei päde joihinkin muihin laajasti mainostettuihin lisäravinteisiin).

Artikkelissa opit nykyisistä heraproteiinityypeistä ja tämän urheiluravitsemuksen eduista. Lopuksi, yritän tehdä paremman heraproteiinin luokituksen vertaamalla niitä eri parametreihin.

Heraproteiinista

Heraproteiini ei ole mitään kuin maidoproteiinin seos, joka uutetaan herasta. Hera on tuote, joka saadaan juustontuotannossa maidon romahtamisen jälkeen. Lehmänmaito koostuu 20%seerumista, loput on kaseiinia, joka on toinen maitoproteiini, joka imeytyy hitaasti. Kaseiinista tuotettiin myös urheiluproteiinia, jonka soveltamisala on kapeampi - "yö" -proteiinina. Tämän rajoitetun erikoistumisen vuoksi kaseiinia ei todennäköisesti sisällytetä vuoden 2020 proteiineihin, mikä ei tietenkään kumoa sen hyödyllisiä ominaisuuksia.

Toisin kuin kaseiini, heraproteiini imeytyyja vastaavasti kaikkia siitä valmistettuja proteiineja pidetään "nopeina" (yhdessä lihan ja kalan kanssa, mutta korkean hinnan vuoksi ne ovat paljon harvinaisempia). Heraproteiinia on kolme päätyyppiä, joista keskustellaan jäljempänä.

Lue lisää valkuaisainetyypeistä

Miksi sinun pitäisi ostaa heraproteiinia

On neljä objektiivista syytä, miksi sinun pitäisi lopettaa heraproteiinin valinta valittaessa proteiiniruokaa:

• Heraproteiinilla on hyvä aminohappokoostumus - se on jonkin verran huonompi kuin esimerkiksi munaproteiinista, jonka koostumus on lähes täydellinen, mutta sen edullisempi hinta kompensoi täysin tämän eron. Heraproteiini toimii hyvin sekä lihasmassan rekrytoinnissa että kuivatuksessa.
• Suhde hinta / laatu edullisin on heraproteiinitiiviste tai pikemminkin yksi sen lajikkeista. Ei sattumalta, yksi tiivisteistä - 100% heraproteiini Gold Standard Optimum Nutrition -yhtiöltä on monien vuosien ajan sijoittunut ensimmäiseksi parhaiden heraproteiinien listoissa. Ja proteiinien luokitus vuodelle 2020 ei ole poikkeus.
• Urheiluravintomarkkinoilla on erittäin suuri valikoima heraproteiinin valmistajia ja makuja. Voit aina valita parhaiten sopivan tuotteen.
• Hän on kerännyt paljon positiivista palautetta harjoittelijoilta ja riippumattomista tutkimuksista, jotka vahvistavat sen heraproteiini todella toimii. Sitä vastoin esimerkiksi soijaproteiini, jonka hyödylliset ominaisuudet mainostavat monet valmistajat, lähinnä alhaisen hinnan takia.

Heraproteiinien tyypit ja niiden erot

Heraproteiini on kolme erilaista tyyppiä:

1. Keskittää. Se on proteiini, jolla on kohtalainen puhdistusaste, jossa on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Voi sisältää jopa 89% proteiinia. Olet varsin havaittavissa laktoosissa, jolla laktoosi-intoleranssilla voi olla ongelmia tämän tuotteen imeytymisessä.
2. Eristää. Se on sama tiiviste, mutta paljon korkeammalla puhdistustasolla. Proteiinia on jo enemmän - yli 90% (joissakin isolaateissa on 93%). Eristää on paljon kalliimpaa kuin tiiviste. On suositeltavaa käyttää sitä maastotyön ja laktoosi-intoleranssista kärsivien ihmisten työssä.
3. hydrolysaatti. Se on osittain fermentoitu heraproteiini, joka koostuu 2-3 aminohapon fragmenteista. Merkittävän katkera, toisin kuin kaksi edellistä tyyppiä, joilla on maitomainen maku. Edistää nopeampaa palautumista liikunnan jälkeen, helpompaa sulattaa, paljon vähemmän mahdollisuuksia allergisille reaktioille kuin keskittymiseen. Hankinnan monimutkaisen tekniikan vuoksi on melko kallista.

Mitä valita: tiiviste, isolaatti, hydrolysaatti? Paras hinta-laatusuhde on herakonsentraatti. Eristä ja hydrolysoi kuitenkin ja ylitä se joissakin suhteissa, mutta paljon kalliimpi hinta mitätöi tämän edun. Tämä ei tarkoita, että isolaattia ja hydrolysaattia ei yleensä pitäisi käyttää: ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi ja jotka eivät ole ahtaita, ei ole varaa käyttää näitä tuotteita.

Mitä etsiä valittaessa proteiinia

Joitakin vivahteita, jotka ovat erittäin toivottavia etsiä proteiinia ostettaessa:

• Pienellä kokemuksella tällaisista ostoista on ostettava kuuluisien tuotemerkkien tuotteita, jolloin tarkistetaan pakkauksen eheys, hologrammien läsnäolo, kalvo ja eränumero (eräkoodi) jne.
• Tutkimalla ostetun proteiinin koostumusta on tarpeen kiinnittää huomiota proteiinin prosenttiosuuteen. Tuotteet, jotka sisältävät alle 60 % proteiinia, eivät ole ollenkaan proteiinia, vaan pikemminkin nostaja. Sattuu niin, että jotkut valmistajat yrittävät myydä korkean proteiinin painonnousuaineita proteiinin varjolla, ja elävä esimerkki – Syntha-6 BSN:ltä, jossa proteiinia on 45%. Painonnousuttajana tämä tuote saattaa olla hyvä, mutta parhaiden heraproteiinituotteilla ei ole sijaa.
• Kun olet käsitellyt proteiiniprosenttia, joka ei muuten voi olla yli 95% (100% puhdasta proteiinia - tahallinen petos), sinun on ymmärrettävä, mikä tämä proteiinin alkuperä on. Markkinoilla voidaan sekoittaa paljon kasviproteiiniseosta, usein verukkeella lisätä käyttökelpoisuutta ja anabolisia ominaisuuksia vihannesten kanssa (soija tai vehnä) proteiinia. Selitys on todennäköisesti paljon proosalisempi - valmistajien halu alentaa tuotteen kustannuksia. Muuten, maitoproteiini on sekoitus heraa ja kaseiinia.
• Jotkut valmistajat valmistavat kreatiinia, glutamiinia, l-karnitiinia, erilaisia ​​vitamiineja jne. Ei siinä mitään, mutta jälleen kerran sinun on tutkittava ostetun proteiinin koostumus jonkin aineen yksilöllisen suvaitsemattomuuden tapauksessa.
• Suussa laimentamaton oikea proteiini tarttuu ikeniin muodostaen kokkareita, jos ei, niin tuote voi olla väärennös. Kiehuvassa vedessä todellinen proteiini hyytyy paloiksi muodostaen eräänlaisen juuston.

Lue lisää: heraproteiinista

Top 10 heraproteiinia

Tarjoamme sinulle objektiivisen luokitusproteiinin vuodelle 2020 ottaen huomioon sekä ammattilaisten että tavallisten kuluttajien mielipiteet. Tarjoamme valikoiman mukavuuden vuoksi jaettu kolmeen ryhmään heraproteiinin tyypin mukaan: tiivisteet, isolaatit ja hydrolysaatit.

rikasteiden

1. 100% herakulta standardi (optimaalinen ravinto)

100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition -yritykseltä on pitkäaikainen johtaja ja paras heraproteiinien kärkiluokan voittaja. Tästä tuotteesta on vuosien mittaan tullut valmistajan tunnusmerkki. Itse asiassa se ei ole tiiviste ja seos erityyppisiä heraa: erittäin suodatettu tiiviste, mikrosuodatetut ja ioninvaihto-isolaatit. Tuote lisäsi myös herapeptidejä imeytymisen ja anabolisen vaikutuksen parantamiseksi.

Plussat:

• hyvä aminohappokoostumus, proteiinin määrä annosta kohden ei näytä olevan rullia - se osoittautuu alle 80%, mutta se on todella korkealaatuista;
• erilaisia ​​makuja, paljon niistä ja ne ovat melko miellyttäviä, kun taas valmistaja ei ylitä makuja.
• koostumusta tehostavat entsyymit, BCAA: t ja ruuansulatusentsyymit;
• hyvin rastvoryaetsya (vaikka antaa jonkin verran vaahtoa).

Miinukset:

• tämän tiivisteen hinta isolaattien tasolla, ja se nousee vähitellen.

Kustannukset:

• 50-60 ruplaa annosta kohti

2. Elite-heraproteiini (Dymatize)

Elite Whey Protein Dymatize on erittäin hyvä tuote luotettavalta valmistajalta. Taloudellinen proteiini, joka sisältää korkealaatuista konsentraattia, joka on valmistettu ilman poikkikäsittelyllä, lisätään ioninvaihto-isolaattina ja jälleen maitopeptidejä.

Plussat:

• hyvä liukoisuus;
• mukavampi hinta verrattuna Optimum Nutritionin proteiiniin;
• on yhdistettyjä "3 in 1" -makuita;
• sisältää suuria määriä BCAA: ta.

Miinukset:

• jotenkin lisätty geneettisesti muunnettua soijaöljyä, valmistajan kunniaksi, että se todella on merkitty etikettiin;
• kaikki ei maistu hyvältä kaakaolta pohjaan kerrostuneiden jyvien suklaan maussa;
• osa epävarmuudesta tarkan proteiiniprosentin määrittämisessä - huolimatta siitä, että proteiini on edelleen hyvälaatuista.

Kustannukset:

• 40-50 ruplaa annosta kohti

3. Prostar 100% heraproteiini (Ultimate Nutrition)

Ultimate Nutritionin 100% Prostar-heraproteiini sekoittaa isolaattia jälleen konsentraattiin, johon on lisätty peptidejä. Maksaa hieman enemmän kuin edellinen tuote ja sillä on rajallinen aromivalikoima (joista monet ostajien mielestä - Amatöörille). Ultimate Nutrition -proteiini on kuitenkin arvoinen jakamaan toinen ja kolmas sija Dymatize-tuotteen kanssa. Molemmat näistä proteiineista ovat huuhteleita.

Plussat:

• korkea proteiinipitoisuus, hinnan ja proteiinipitoisuuden suhde on yleensä paras vaihtoehto;
• tarpeettomien täyteaineiden puuttuminen koostumuksesta;
• sisältää immunomoduloivia tekijöitä;
• aminohappoprofiili on erittäin hyvä, vahvistettu soijalesitiini (jopa 24% proteiinin kokonais-BCAA-pitoisuudesta on todella siistiä).

Miinukset:

• monien makuvalikoimaan kuuluvien mielestä ei ole täysin onnistunut (mikä on tietysti subjektiivista);
• liuottamalla sakeus on vetistä, ei tarpeeksi “tiheyttä”.

Kustannukset:

• 45-55 ruplaa annosta kohti

4. 100% puhdasta titaaniheraa (SAN)

100% puhdasta titaaniheraa SAN: lta - toinen monivuotinen jäsen parhaiden heraproteiinien "viiden ensimmäisen" sarjassa. Tämä on myös väkevöitteen (joka sisältää arvokasta uutta syngex®-valmistetta) ja denaturoimattoman heraproteiini-isolaatin seos.

Plussat:

• hyvä liukoisuus;
• yleinen laatutaso;
• miellyttävät maut.

Miinukset:

• vaikutelma jonkin verran korkeammasta hinnasta kaikista positiivisista ominaisuuksista huolimatta.

Kustannukset:

• 45-55 ruplaa annosta kohti

5. Impact heraproteiini (myproteiini)

Myproteinin Impact Whey Protein - budjetti, mutta melko korkealaatuinen proteiini englantilaiselta valmistajalta. Kiitos budjetin hyvin suurille urheilijoille, jotka käyttävät sportpitia paljon. Toisin kuin edellisissä asemissa, se on puhdas isolaatti, johon ei ole lisätty rikasteita. Proteiinipitoisuus on kunnioitettava 82%.

Plussat:

• paljon erilaisia ​​makuja;
• mukava hinta;
• proteiini 23% BCAA: sta.

Miinukset:

• keskimääräinen liukoisuus;
• hyvin yksinkertainen koostumus, mutta hinnaltaan se on hieno.

Kustannukset:

• 35-45 ruplaa annosta kohti

isolaatteja

1. Titanium Isolate Supreme (SAN)

Isolaattien joukossa johtava proteiinien luokittelu vuonna 2020 on Titanium Isolate Supreme SAN. Tehokas 93-prosenttinen proteiini, joka on korkealaatuisen hera-isolaatin ja hydrolysaatin seos (joskus jopa hydrolysaateihin ja siihen viitataan), sisältää herapeptidikompleksin. Erinomainen vaihtoehto harjoitellessa maastossa.

Plussat:

• laktoosipitoisuus ja nolla rasvaa;
• erittäin liukoinen, korkea assimilaatio;
• rikastettu BCAA: lla ja glutamiinilla;
• maistuu vähän - vain 4, mutta ne ovat hyvin tasapainossa ilman liikaa makuja.

Miinukset:

• melko kallis tuote.

Kustannukset:

• 70-80 ruplaa annosta kohti

2. Iso Sensation 93 (lopullinen ravinto)

Iso Sensation 93 Ultimate Nutrition on mielenkiintoinen, koska se sisältää ternimaitoa, äidinmaidossa olevaa ainesosaa ja korkealaatuisten entsyymien seosta. Valmistaja väittää, että tuotannossa käytettiin vaikutuksia erittäin matalissa lämpötiloissa, mikä antaa erityisen puhtaan tuotteen.

Plussat:

• korkealaatuinen;
• mielenkiintoinen koostumus;
• hyvä liukoisuus, vaikka se antaa vähän vaahtoa;
• väkevöity glutamiinilla (ja eri muodoissa).

Miinukset:

• erityinen siellä, paitsi että hinta on vähän korkea.

Kustannukset:

• 55-65 ruplaa annosta kohti

3. ISO-100 Dymatizelta

Dymatizen ISO-100 sisältää myös hydrolysoitua isolaatin lisäksi. Valmistaja pitää sitä "hydrolysoituna proteiini-isolaattina". On lähes nolla rasvaa ja laktoosia.

Plussat:

• yleinen laatutaso;
• erittäin liukoinen ja sulava.

Miinukset:

• hinta on huomattavasti liian korkea, kun taas Dymatizea hoidettiin tuskin todennäköisesti eniten budjetilla;
• arviot makusta enimmäkseen viileä (siksi tämä tuote ja ovat pudonneet kolmannelle sijalle).

Kustannukset:

• 65-75 ruplaa annosta kohti

Hydrolysaatit

1. Platinum HydroWhey (optimaalinen ravinto)

Optimum Nutritionin Platinum HydroWhey on kuuluisa amerikkalainen valmistaja. Se on perinteinen johtaja hydrolysaattien luokassa. Tavaroiden tuotannossa yhtiö on erityisesti kehittänyt uuden entsyymijärjestelmän. Käytetään vain hydrolysoitua heraproteiini-isolaattia.

Plussat:

• erittäin korkealaatuinen;
• rikastetut BCAA: t;
• saatavana seitsemänä makuna - hydrolysaattia on melko paljon (siellä on jopa maku "punainen samettikakku");
• hyvin liukoinen, vaikka se voi antaa tietyn määrän vaahtoa.

Miinukset:

• käytännössä ei mitään, edes miinuksiin liittyvää hintaa, joka ei johdu hydrolysaatin budjettihinnoista, ei tarvitse odottaa.

Kustannukset:

• 100-110 ruplaa annosta kohti

2. Hydro Whey Zero (BioTech)

BioTechin hydrolysoitu Hydro Whey Zero sisältää noin 92% proteiinipitoisuutta. Lähes yhtä hyvä kuin edellinen asema, paitsi että maistuu vähemmän - vain 4.

Plussat:

• lisätyn L-arginiinin koostumus säätelemällä typen jakautumista kehossa;
• yleisesti korkea laatu;
• maku pystyi "naamioimaan" on tyypillistä hydrolysaattikatkeruudelle;
• mukava hinta.

Miinukset:

• käytännössä ei.

Kustannukset:

• 60-70 ruplaa annosta kohti

Täytyy nähdä myös:

• L-karnitiini: mitkä ovat hyödyt ja haitat
• Proteiini laihtuminen ja lihasten kasvu
• Proteiini tytöille: onko minun otettava ja tehokkuus